يعلم الجميع أن عرق الجسم ليس مجرد ماء. يحتوي على منتجات النفايات والأملاح والعناصر النزرة. العلاج بالساونا يجعلك تتعرق. النشاط الهوائي يجعلك تتعرق. تحفز درجات الحرارة المرتفعة التعرق. يرى بعض الناس أن التعرق أثناء أو بعد تمرين شاق أو أي نشاط آخر يتطلب جهدًا بدنيًا علامة صحية ، بينما يميل البعض الآخر إلى رؤية “خسارة” أكثر من الماء.
لذلك من المهم التفكير فيما إذا كنا نفقد فضلات الجسم (التي لا نريدها) عندما نتعرق بغزارة ، أو نفقد عناصر مهمة.
ليس فرط التعرق المعتاد
المخاوف بشأن التعرق الشديد أو فرط التعرق لها علاقة بحدوث التعرق الغزير تحت الإبط أو تعرق راحة اليد. يتم علاجها عادة بمضادات التعرق الموضعية وحتى بالجراحة.
قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري ، كما هو الحال في نقص السكر في الدم ، من التعرق الشديد كعرض. ولكن ماذا عن تعرق الجسم الغزير في ظل النشاط البدني العادي؟ هل نفقد العناصر النزرة المهمة عندما يحدث هذا؟
بحث عن تركيزات العناصر النزرة في العرق
قام باحثون في إحدى الجامعات اليابانية بالتحقيق في تركيزات العناصر النزرة في العرق أثناء الاستحمام في الساونا. قارنوا تركيزات العناصر الرئيسية والعناصر النزرة في العرق الذي تم جمعه تحت الذراع مع التركيزات من الجسم كله.
لاحظ أن العناصر الرئيسية المذكورة في الدراسة تشمل الصوديوم والكلور أو الكلوريد والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.
يحتوي العرق أيضًا على عناصر ضئيلة ، تلك الموجودة بتركيزات منخفضة ، مثل الزنك والنحاس والحديد والنيكل والكروم والمنغنيز. هذه “العناصر النزرة” حيوية لصحتنا ، لذلك من المثير للاهتمام معرفة ما يحدث للتركيزات في أجسامنا بسبب الأنشطة المنتظمة.
بما أن بعض الناس يتعرقون بغزارة أكثر من غيرهم ، فهل يفقدون عناصر أثرية أكثر أهمية من غيرهم؟
تم العثور على الكروم ليكون عنصرًا مهمًا في مرض السكري. أظهرت الأبحاث أن أظافر الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 تحتوي على تركيز أقل من الكروم مقارنة بغير مرضى السكري.
قبل أن تتعرق …
من الواضح تمامًا أنه لا توجد آثار ضارة للعرق المفرط من التمارين البدنية أو العمل اليدوي أو الاستحمام بالساونا ، إلا إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل (الماء) لتعويض الخسارة. ومع ذلك ، يحذر الباحثون من أن نظامك الغذائي يجب أن يكون مناسبًا لتعويض المعادن المفقودة.
قد نلاحظ أيضًا ما يلي:
- التعرق هو وظيفة طبيعية للجسم. يزيل النفايات ويعمل على التنظيم الحراري في نفس الوقت.
- من البحث ، تميل المعادن النزرة في العرق من تحت الذراع إلى أن تكون أقل في التركيز من تلك الموجودة في مناطق أخرى من الجسم.
- النظام الغذائي الصحي الطبيعي قادر على تعويض أي فقدان للعناصر النزرة من الجسم في ظل الظروف العادية مثل علاجات الساونا بالأشعة تحت الحمراء. لم يكن هناك ما يشير إلى أن الباحثين أظهروا أي قلق بشأن حمامات الساونا العرضية أو التمارين المنتظمة.
- وأعرب باحثون عن قلقهم إزاء “الرياضيين والعاملين الذين يعملون في بيئة حارة ويتعرقون بشكل معتاد”. يوصون بأن هؤلاء الأشخاص يجب أن يتناولوا كميات كافية من العناصر النزرة. يمكن لنظام غذائي متوازن أن يعتني بهذا.
استمر في ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وكن بصحة جيدة. عادة ما يكون النظام الغذائي المتوازن هو كل ما يحتاجه الشخص من أجل الحفاظ على توازن العناصر الأساسية في الجسم.
