قيمة المكملات الغذائية في نظامك الغذائي اليومي
هل تحتاج 5 في اليوم؟ لماذا بالضبط تحتاج إلى محاولة أكل الفاكهة والخضروات؟ يتم تصنيف الخضار والفاكهة في كثير من الحالات على أنها مغذيات دقيقة وهي مواد غذائية مهمة كجزء من نظامك الغذائي المتوازن. يحتاج جسمك إلى هذه الفيتامينات والمعادن الدقيقة لدعم السمات المنتظمة التي تحدث داخل الجسم. لا يمكن للجسم أن يفرز هذه المواد بمفرده ، لذلك نحتاج إلى الحصول على تلك الفيتامينات والمعادن من المواد الغذائية بالإضافة إلى المكملات الغذائية. توجد مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تساعد على العديد من الصفات عند تناولها.
هناك نوعان من مكملات الفيتامينات. معظم الدهون قابلة للذوبان وكذلك قابلة للذوبان في الماء. توجد الفيتامينات التي تذوب في دهون الجسم في الدهون غير الصحية ، على سبيل المثال ، الجريلون ، والزبدة ، والزيوت الأساسية النباتية ، وكذلك منتجات الألبان. الشيء الجميل في ذلك هو أنك لست بحاجة إلى تناول هذه الأنواع من الأطعمة كل يوم. سيحتفظ جسمك بهذه المكملات باستخدامها عند الحاجة. المكملات الغذائية القابلة للذوبان في الدهون هي: فيتامين أ بالميتات ، د ، هـ ك.من ناحية أخرى ، لا يمكن حفظ المكملات الغذائية السائلة القابلة للذوبان في الجسم ، لذا يجب أن تتناولها يوميًا. ومع ذلك ، إذا كان لديك عدد كبير من هذه المكملات أكثر مما يتطلبه جسمك بالفعل ، فسيتم إخراجها من نظامك. يمكن الحصول على المكملات السائلة القابلة للذوبان من الفاكهة الطازجة والخضروات وكذلك الحبوب. بعض هذه الأطعمة كلما طهيها بسبب طبخها تفقد صلاحيتها. يمكن أيضًا أن تفقد الخير عندما يصل الهواء إلى وجبتك. تأكد من الحفاظ على جميع الفيتامينات والمعادن التي توفرها المواد الغذائية عن طريق الحفاظ عليها في حالتها الطبيعية أو ربما تبخيرها. فيتامين ب ، وكذلك فيتامين ج ، من المكملات الغذائية القابلة للذوبان في الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع من العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. على سبيل المثال ، هناك حاجة إلى الكالسيوم ، والمغنيسيوم المعدني ، والبوتاسيوم في الدم ، والحديد وكذلك أكسيد الزنك. كل منهم له دور مختلف يلعبه في الجسم. مكمل الكالسيوم مفيد في بناء عظام وأسنان قوية. من المعروف أن الكالسيوم يقلل من ضغط الدم ويساعد أيضًا في التحكم في تقلصات العضلات ، بما في ذلك ضربات القلب. فيتامين المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من ثلاثمائة قدرة مركبة داخل الجسم. يحدث أن يكون مرتبطًا بجهاز مناعي أكثر صحة ويجب أن تكون متأكدًا من تضمين المغنيسيوم في ما تأكله. تحتوي المواد الغذائية مثل المكسرات ، مثل الكاجو واللفت والشوفان على قدر كبير من معدن المغنيسيوم. البوتاسيوم عنصر غذائي إضافي يحتاجه الجسم للتحكم في السوائل داخل الجسم. يشار إليه على أنه من بين الإلكتروليتات الرئيسية بداخلك. الحديد مهم لأنه يصنع خلايا جلد الدم ذات اللون الأحمر والتي تنقل الأكسجين الذي يحتاجه الجسم بشدة. اللحوم والسبانخ والفواكه والمكسرات أمثلة جيدة على الأطعمة المعبأة بالحديد. أخيرًا ، هناك أكسيد الزنك. يساعد الزنك الجسم على معالجة هذه الفيتامينات والمعادن – الأطعمة الكربوهيدراتية والبروتينات والدهون. يوجد الزنك في اللحوم ومنتجات الألبان والخبز.
الفواكه الطازجة التي يجب عليك استخدامها في نظامك الغذائي ،
العنب المحمر والتوت والموز والجريب فروت والتفاح
تميل الخضروات التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي إلى أن تكون ،
بروكلي ، فاصولياء ، فص ثوم ، قرنبيط وكذلك فطر.
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الإضافية المختلفة التي يمكنك الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الصحيحة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، ليس من السهل الحصول عليها من خلال ما نأكله ، فقد يكون هذا لعدة تفسيرات بالإضافة إلى الوقت المحتمل. جنبًا إلى جنب مع أنماط الحياة المحمومة ، لا يوجد عادة وقت مناسب لك للحصول على الكمية الصحيحة من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي. الخبر السار هو أن هناك قدرًا كبيرًا من المعادن المتعددة وأقراص الفيتامينات للاختيار من بينها إذا وجدت صعوبة في الحصول عليها مع ما تأكله.
