تحب قضاء الوقت في الهواء الطلق وتفضل الخروج في المساحات الواسعة وممارسة بعض التمارين الرياضية بدلاً من الجلوس على مكتب في مكتب. سواء كنت تمارس الرياضة دائمًا أو اكتشفت رياضة تحبها في سن أكبر ، فإن أسلوب الحياة النشط مفيد لصحة جسمك وللاسترخاء الذهني.
التمرين يساعد المرء على النوم ويحسن مظهره ويقلل من مخاطر التعرض لمشاكل صحية في المستقبل. ومع ذلك ، من خلال المشاركة في رياضة ما ، يزيد المرء من فرص الإصابة.
التواء الكاحلين ، العظام المكسورة والمكسورة ، الأسنان المكسورة ، الارتجاج ، والألم ، الكدمات والخدوش القديمة هي إصابات ربما سمعت عنها من قبل وتقبلتها. هناك إصابة أخرى شائعة ومؤلمة شائعة بين الرياضيين الذين يشاركون في الرياضات التي تنطوي على الكثير من القفز والجري. يطلق عليه التهاب اللفافة الأخمصية.
ما هو التهاب اللفافة الأخمصية
باختصار ، التهاب اللفافة الأخمصية هو إجهاد وتر اللفافة الأخمصية. يقع هذا الوتر في الجزء السفلي من القدم ويربط عظم الكعب بالجزء الأمامي من القدم. عندما تتهيج هذه المجموعة السميكة من النسيج الضام ، يمكن أن يحدث ألم شديد ، مشابه لألم نتوءات الكعب.
تشمل الأعراض الشائعة ألم الكعب الشديد أول شيء في الصباح ، وألم الكعب عند النهوض من الجلوس ، والوقوف لفترة طويلة ، بعد التمرين أو شد القدم والألم عند الضغط على جانبي الكعب أو قوس القدم.
الرياضة التي يمكن أن تسبب التهاب اللفافة الأخمصية
يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية بعد المشاركة في مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية. يمكن أن تتسبب الأنشطة التي تتضمن الجري المستمر والحركات المفاجئة والقفز في زيادة استخدام وتر اللفافة الأخمصية. تشمل الرياضات الشائعة التي تزيد من خطر إصابة الفرد ما يلي:
- ادارة
- كرة القدم
- كرة سلة
- لاكروس
- تتبع وتمحص
- الرقص
- كرة القدم
- البيسبول
- تنس
يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية أيضًا في الرياضات الشتوية مثل التزلج والتزحلق على الجليد وكذلك يكون نتيجة للعادات والأنشطة اليومية مثل الوقوف أو الوقوف على قدميه طوال اليوم في العمل.
تؤثر حالة القدم هذه على كل من الرياضيين الذكور والإناث وكذلك الرياضيين المراهقين وكبار السن والرياضيين المخضرمين.
منع التهاب اللفافة الأخمصية
يعد ارتداء الأحذية المناسبة والجري على أسطح مستوية أفضل الطرق لمنع حدوث إصابة القدم هذه. بالإضافة إلى ذلك ، نعال القدم التي توفر دعمًا للقوس هي خيار جيد لأولئك الذين يقفون على أقدامهم كثيرًا في العمل. إذا كنت رياضيًا ، فإن الإحماء والإحماء الملائم والإطالة قبل نشاط المرء سيساعد أيضًا في تقليل مخاطر تعرض الشخص للإصابة.
يحدث التهاب اللفافة الأخمصية بسبب الإفراط في الاستخدام ويمكن أن يحدث هذا عندما يحاول الرياضي ، وخاصة عدائي المسافات الطويلة ، الركض كثيرًا أو بعيدًا جدًا أو سريعًا جدًا دون إحماء أو تحضير تدريجي مناسب. إذا كنت جديدًا في رياضة مثل الجري ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء وتزيد المسافة تدريجياً.
يمكن لعضلات الربلة القوية وتقوية العضلات الأخرى في القدم والكاحل أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة.
التهاب اللفافة الأخمصية هو مشكلة شائعة في القدم تؤثر على الرياضيين المشاركين في مجموعة متنوعة من الرياضات. يمكن لأولئك الذين ليسوا رياضيين أيضًا أن يصابوا بهذه الحالة المؤلمة في القدم من خلال الوقوف على أقدامهم طوال اليوم والوقوف كثيرًا. تشتهر رياضة الجري لمسافات طويلة وكرة القدم وكرة القدم بأنها تسبب التهاب اللفافة الأخمصية بين الرياضيين.
يمكن للعديد من الرياضات الأخرى أن تزيد من خطر تعرض المرء للإصابة نتيجة للجري والقفز المفرط. يمكن أن يساعد الجري على أسطح مستوية ، وارتداء أحذية مناسبة ، وارتداء النعال الداعمة للقوس ، والتمدد والبدء ببطء ، وبناء السرعة والمسافة تدريجيًا. منع التهاب اللفافة الأخمصية من الحدوث.
إذا كنت تعاني من ألم شديد في الكعب يؤثر على روتينك اليومي وحياتك ، فحدد موعدًا مع طبيب الأقدام اليوم واحصل على الراحة.
