1. كيف شاركت في P90X وانتهى بك المطاف في فيديو مع توني هورتون؟
بدأ كل شيء بالنسبة لي في عام 2002. نظرًا لكوني في حالة بائسة ، اشتريت برنامج Power 90 من الإعلان. من هناك ، كان Slim in 6 هو برنامجي التالي. انتهى بي الأمر باختياري كواحد من الفائزين بقصة النجاح من فيلم Slim in 6 ، وقد أكسبني ذلك رحلة إلى هوليوود.
ليلتي الأخيرة هناك ، التقيت توني خلال حفل عشاء. لقد انتهى لتوه من تشغيل مجموعته التجريبية الأولى من خلال P90X ، وأخبرني بكل شيء عن البرنامج. نقر توني وشخصياتي للتو ، وأصبحنا أصدقاء سريعين. بعد فترة وجيزة ، ظهر P90X وكنت من بين أول 100 من عملاء أجسام الشاطئ الذين ذهبوا عبر P90X (مما أعطاني بعض النتائج المذهلة). من هناك ، حضرت عددًا قليلاً من معسكرات اللياقة البدنية الخاصة بتوني ، واستمرت صداقتنا في النمو. ثم ، في عام 2007 ، اتصل بي وأخبرني أن Beachbody أراد أن يلقي بي في سلسلة P90X +. الباقي كان التاريخ.
2. P90X تحشد حقاً أتباع عبادة – لماذا تعتقد ذلك؟
بكل بساطة ، لأنه يعمل. مع بيع كل القمامة في الإعلانات التجارية ، من المنعش أن يكون لديك منتجات تقدم ما تعد به بالفعل. كل برنامج يصدره Beachbody يعد فائزًا – وكلها تمنح الأشخاص النتائج التي يبحثون عنها. ما يميز P90X عن معظم البرامج الأخرى هو الكثافة. إنه أكثر تحديًا من أي شيء آخر موجود – لذا فإن النتائج أكثر دراماتيكية من أي شيء آخر في السوق. أنت تأخذ شخصًا عاديًا ، وتزودهم بدليل نظام غذائي مفصل وتدريبات لا تصدق ، والنتيجة النهائية هي أشخاص ممزقون لائقون للغاية !! من منا لا يريد أن يفعل P90X؟
3. هل صحيح أن سلسلة P90X التي يشتريها الناس يبلغ عمرها الآن 6 سنوات وما زالت تبيع مثل منتهكي العصابات؟ ما هي أفكارك حول ذلك؟
تم طرح P90X للجمهور في عام 2004. في البداية ، لم تعمل بشكل جيد في سوق الاختبار (باستثناء أولئك منا الذين كانوا عملاء Beachbody المتفانين ، وعرفنا أنها كانت ناجحة). مع تزايد عدد الأشخاص الذين بدأوا في تنفيذ البرنامج والحصول على نتائج استثنائية – بدأ المزيد والمزيد من الأشخاص في شرائه. نحن هنا في عام 2009 ، و P90X هو الإعلان التجاري رقم 1 في البلاد. هناك لاعبون محترفون ومشاهير يطالبون بوضع أيديهم عليها ، وهم الآن يستمتعون بنتائج معسكر توني التدريبي داخل المنزل. أرى أنها تستمر في الازدياد في شعبيتها وهذا يجعلني متلهفًا لرؤية بعض البرامج الأخرى التي سيتابعها توني (لذلك). مع تزايد عدد الأشخاص المنخرطين الآن في التدريبات عالية الكثافة ، يمكنني رؤية المزيد من البرامج القادمة “لرفع المستوى”.
4. كيف كان الأمر يشبه تصوير سلسلة Plus وما هي أفضل طريقة لدمج هذه السلسلة في روتين P90X؟
لقد كانت تجربة رائعة لتصوير سلسلة X + مع Tony Horton و Traci Morrow. بمجرد أن أغير لياقتي البدنية وأصبحت لائقًا حقًا ، كان هدفي أن أكون يومًا ما في تمرين فيديو مع توني. أن أكون جزءًا من شيء له مثل هذا التأثير الإيجابي في العديد من الأرواح كان شرفًا مطلقًا. تأتي سلسلة P90X + مع دليل برنامج مفصل ، لذلك كل ما يتعين على أي شخص فعله هو اتباع التعليمات. تمامًا مثل سلسلة P90X الأصلية – تقدم P90X + دليل “الطيار الآلي” للنجاح.
5. من الواضح أن P90X برنامج عدواني للغاية – هل يمكنك القول أنه مخصص بشكل أساسي للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة جيدة بالفعل ويريدون الحصول على شكل رائع؟
P90X ليس مخصصًا للمبتدئين حقًا ، لكن توني و “الأطفال” قاموا بعمل رائع في توفير التعديلات ، حيث يمكن لشخص في حالة أقل من الذروة أن يمر بها. بحلول نهاية أيام 90 ، سيبدو ويشعر وكأنه شخص جديد تمامًا وهذا شيء جميل.
6. ما نوع التمرين الذي تمارسه أثناء السفر (ما نوع المعدات التي تحضرها معك)؟
عندما أسافر ، أمارس تمارين P90X. أحضر دائمًا فرق المقاومة معي ، وقد عملت شخصيًا بما يكفي مع توني بحيث يمكنني الخروج بتمارين القوة أو القلب أو المرونة أثناء الطيران – بدون أي معدات على الإطلاق. أنا كل شيء عن التفكير خارج الصندوق ، وأصل دائمًا إلى المستوى الأعلى التالي (الشدة). كانت بعض أفضل التدريبات التي خضتها في بعض الأوقات عندما كنت على الطريق (مع القليل من المعدات أو بدونها).
7. جسمك ممزق. هل تمانع في إعطائنا عينة من نظامك الغذائي اليومي من البداية إلى النهاية ليوم واحد؟
اسمحوا لي أن أبدأ بالقول إنني لم أعد أحسب السعرات الحرارية ، ولا أقيس كمية الطعام الذي أتناوله ، لذلك ستكون هذه تقديرات للكميات. الآن ، هذا مجرد عنصر أساسي في يوم واحد ، لكني أتناول الطعام بالقرب من نفس الأشياء يوميًا. الفطور ، على سبيل المثال ، هو نفسه دائمًا بالنسبة لي ، ويتم خلط جميع المكونات معًا. عندما يتعلق الأمر بتناول السوائل ، فأنا أشرب الماء (1 لتر لكل 50 رطلاً من وزن الجسم) ، والشاي الأخضر ، وأحيانًا (ولكن نادرًا) كوب واحد من القهوة.
تتكون وجبة الإفطار من دقيق الشوفان (حوالي 1.5 كوب) ، ومسحوق بروتين مصل اللبن (ماركات متنوعة) ، و 2 مغرفة ، و 48 جرامًا من البروتين ، ومسحوق إيثيل إستر الكرياتين (4 جرام) ، وبذور الكتان (ملعقتان كبيرتان)
الوجبات الخفيفة عبارة عن فواكه (تفاح أو موز – أي فاكهة على ما يرام) ، أو بار كليف إنرجي أو شريط جرانولا العضوي من مزارع كاسكاديان
سيكون الغداء 1 رطل من الخضار (يختلف من يوم لآخر) ، 2 برجر نباتي مورنينج ستار
وجبات بي إم الخفيفة عبارة عن مخفوق بروتين (ممزوج بالماء / الثلج) ، مكيالين ، 48 جرامًا من البروتين أو لوح بروتين جرينز بلس ، بار جرانولا العضوي من مزارع كاسكاديان
يتكون العشاء من كيس (1 رطل) من السبانخ ، وعلبة من تونة الباكور أو السلمون ، وكوب من الطماطم المقطعة ، وكوب من الفاصوليا السوداء بيكو دي جالو ، أو صلصة أو خل بلسمي
PM Snack is Shakeology – ملعقتان من مسحوق بروتين مصل اللبن (48 جرامًا من البروتين)
أود أن أشير إلى أن الكميات المذكورة أعلاه قد تختلف قليلاً من يوم لآخر بناءً على ما أشعر به. بمرور الوقت ، ستتعلم قراءة جسدك ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة أو تقليل تناولك قليلاً. في الأيام التي أتدرب فيها في جلسات مزدوجة (على سبيل المثال) ، يكون تناول الطعام دائمًا أعلى – ببساطة بسبب حرق السعرات الحرارية الإضافي.
في بعض الأحيان ، إذا كنت جائعًا حقًا خلال فترة 3 ساعات من وقت النوم ، سأحصل على مخفوق بروتين إضافي (يُمزج دائمًا بالماء والثلج فقط). نظرًا لأنني أتناول نظام غذائي Pescatarian (الأسماك والخضروات) ، ولا أستهلك منتجات الألبان ، فأنا أكمل أيضًا القليل أيضًا. بدون تفاصيل محددة ، إليك ملخص لمكملاتي الغذائية: فيتامينات متعددة P90X ، كبسولات زيت الكتان ، حارقات الدهون الحرارية ، الكالسيوم مع فيتامين د
CLA و Ginko Biloba و St. John’s Wort و Alfalfa (للمفاصل – بديل رخيص جدًا للجلوكوزامين / كوندرويتين)
8. ما هو التحدي الأكبر الذي تواجهه في الحفاظ على جسدك؟
في هذه المرحلة من اللعبة ، من السهل جدًا الحفاظ على جسدي. أحاول دائمًا تحسين قوتي ومرونتي وتحملي – ولكن فيما يتعلق بالمظهر ، فأنا في المكان الذي أريد أن أكون فيه. لم يعد لدي الكثير من الحوافز للأطعمة السيئة بعد الآن ، لذلك أنا إلى حد كبير على الطيار الآلي. أنا أتجول في حوالي 5 ٪ من دهون الجسم على مدار السنة – وهذا هو المكان الذي أشعر فيه أنني أفضل.
9. هل لديك يوم غش؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل تمانع في وصفه لنا.
قد أتناول وجبة غش بين الحين والآخر ، ولكن مرت حوالي 8 أشهر منذ آخر وجبة لي – لا تزال البيتزا هي طعامي المفضل ، ولكن عندما أتناولها ، فهي دائمًا قشرة رقيقة من القمح الكامل ، ومليئة بالخضار ، ولا تحتوي على جبن. هل هذا يعتبر حقا وجبة فاخرة؟
10. ما الذي تتمنى أن يحصل عليه الأشخاص حقًا فيما يتعلق ببرنامج P90X (أو ربما فهمه بشكل أفضل)؟
حقيقة أنه تغيير في نمط الحياة. يقوم الكثير من الأشخاص بأداء جولتهم الأولى من P90X وأخبروني أنهم حققوا نتائج جيدة جدًا ، لكنهم لم يتبعوا دليل النظام الغذائي حقًا. لجني الفوائد الكاملة لـ P90X حقًا ، عليك اتباع دليل النظام الغذائي وممارسة التمارين بأكبر قدر ممكن من الشدة. لا يقتصر الأمر على المظهر الجيد فحسب ، بل يتعلق بالشعور بالرضا أيضًا. عندما تتدرب وتتناول طعامًا نظيفًا ، فإن كل جانب من جوانب حياتك سيتحسن.
شكرا لإتاحة الفرصة لي لمشاركة وجهة نظري معك. فتحت اللياقة البدنية فرصًا في حياتي أكثر مما تعتقد. تغير منظور حياتي بالكامل بمجرد أن وجدت الصحة واللياقة البدنية – وصولاً إلى مسيرتي المهنية ، والتي أصبحت الآن تدريباً بدوام كامل للياقة البدنية لفريق Team Beachbody.
11) حدد ما هي أفضل طريقة للبقاء على اتصال معك؟
أفضل طريقة للتواصل معي هي من خلال مدونتي Mark Briggs Fitness.
