آلام أسفل الظهر هي أكثر الأمراض الطبية شيوعًا على وجه الأرض. كل يوم ، يعاني ملايين الأشخاص من آلام أسفل الظهر والتي غالبًا ما تنتج عن إجهاد العضلات أو التوتر أو التشنجات. في حين أن العديد من الأشخاص يتناولون الأدوية بدون وصفة طبية أو حتى الأدوية الموصوفة ، هناك طرق آمنة وطبيعية لعلاج وحتى منع حدوث هذا النوع من الألم.
مزيل للالم
الخطوة الأولى نحو علاج الألم في أسفل ظهرك هي زيادة الدورة الدموية في المنطقة. يسرع دوران الدم عملية الشفاء ويبدأ في تقليل الألم بسرعة. يفترض هذا أن الألم ناتج عن تقلصات عضلية مؤقتة أو توتر أو إجهاد. فيما يلي بعض الطرق السريعة التي يمكنك استخدامها لبدء تدفق الدم إلى المنطقة.
-
تمتد
-
رسالة
-
تطبيق الحرارة
يساعد التمدد على تنشيط الدورة الدموية في أنسجة العضلات. تذكر ألا تقفز ، ولكن بدلًا من ذلك قم بالإطالة ببطء حتى تبدأ عضلاتك في الاستجابة. يمكن أن يؤدي التدليك أيضًا إلى بدء الدورة الدموية في ظهرك أيضًا. كن حذرًا مع التدليك لأن القوة المفرطة يمكن أن تسبب المزيد من المشكلات. قد يؤدي تطبيق الحرارة على المنطقة أيضًا إلى إرخاء العضلات وبدء عملية الشفاء.
تقوية عضلات الظهر
بمجرد أن يخف ألم أسفل الظهر ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل الألم بشكل أكبر وحتى منع حدوث بعض آلام الظهر عن طريق تقوية العضلات. بينما لا يمكنك منع حدوث كل أحداث آلام الظهر ، يمكنك تقليل فرص المعاناة من آلام أسفل الظهر.
-
المشي
-
الهرولة
-
ركوب الدراجات
-
سباحة
-
الأيروبكس واليوغا
مفتاح عمل العضلات هو القيام بذلك بشكل غير مباشر من خلال تمارين مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والتي تساعد على تقوية جميع العضلات. تعمل عضلات أسفل ظهرك لدعم هذه التمارين مما يعني أنها تكتسب تدريجيًا القوة والنغمة بينما لا تعمل بطريقة مباشرة. تعتبر السباحة تمرينًا ممتازًا في هذا الصدد لأنه يمكن عمل عضلات الظهر دون الضغط المباشر عليها.
بمجرد شد عضلات ظهرك ، يمكنك بعد ذلك تقوية العضلات مباشرة من خلال تمارين هوائية محددة واليوجا. تعتبر اليوجا تمرينًا ممتازًا لأنها تؤكد على التمدد والوضعية وخلق تدفق دم كافٍ للمساعدة في بناء العضلات وتناغمها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمدد وحده يساعد على تفتيت توتر العضلات ويجمع مع تقنيات التنفس والجوانب التأملية مما يجعل اليوغا وسيلة رائعة لتقليل آلام أسفل الظهر.
طرق أخرى لتسكين الآلام
لا حرج في استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين التي تساعد على زيادة تدفق الدم مع التخلص من الألم. يمكنك استخدام هذه الأدوية مع تمارين الإطالة وغيرها من التمارين للمساعدة في تخفيف الآلام بشكل أسرع.
عادةً ما يتم حجز الأدوية الموصوفة عند حدوث ضرر في منطقة العضلات ، وهي حالة أكثر خطورة مقارنة بالإجهاد البسيط أو التشنجات. في النهاية ، التخلص من آلام أسفل الظهر يعني الجمع بين القوة والتمدد وزيادة تدفق الدم إلى مجموعات العضلات حتى يشعر ظهرك بالتحسن بسرعة.
