هل تريد أن تعرف التدريبات التي يجب استخدامها مع فريق الكرة الطائرة لتحفيزهم ، أليس كذلك؟ حسنًا ، عليك أولاً التفكير في سياق الإحماء والغرض منه. اسمحوا لي أن أتناول هذين الأمرين بشكل فردي.
عندما أقول السياق ، أعني نوع الفريق الذي لديك والأولويات التي لديك بالنسبة لهم. ستكون عمليات الإحماء لمجموعة من 12 عامًا وأقل مختلفة اختلافًا كبيرًا عن تلك الخاصة بالرياضيين النخبة على مستوى الكلية ، على سبيل المثال. لن يحتاج الأطفال إلى كل هذا القدر لجعلهم مستعدين جسديًا للذهاب ، لكن لاعبي الكلية قد يفعلون ذلك. وبالمثل ، فإن عمليات الإحماء للفريق الذي ينصب تركيزه بشكل أساسي على التنمية قد تكون مختلفة تمامًا عن تلك الموجودة في بيئة تنافسية بشكل أساسي. يمكن لفريق التطوير استخدام عمليات الإحماء للمساعدة في تطوير المهارات بينما قد يرغب الفريق التنافسي ببساطة في الحصول على الطريقة الأكثر فاعلية لإعداد أجسام اللاعبين لقسوة أسلوب اللعب وربما العمل على عناصر تكتيكية.
بالنسبة للغرض ، ما أعنيه هنا هو ما تهدف عملية الإحماء إلى تحقيقه. هل هو تجهيز اللاعبين للتدريب أم للمنافسة. هل هي في الأساس جسدية أم عقلية أم كلاهما؟ باستخدام المثال أعلاه ، في حين أن الإحماء الجسدي لمن هم في سن 12 عامًا وما دون قد لا يكون ضروريًا حقًا ، فقد يكون الإحماء الذهني مهمًا جدًا لجعلهم يركزون في بداية الجلسة. وبالمثل ، قد يكون الاستعداد للمباراة مختلفًا تمامًا عن الاستعداد للممارسة.
تأكد من أن لديك معالجة جيدة لكل من السياق والغرض أثناء التخطيط لإحماء فريقك. بالنسبة لأنواع التدريبات التي يمكنك استخدامها ، فإليك بعض الأفكار.
من المحتمل أن يكون الإحماء الديناميكي نقطة انطلاق جيدة. في الأساس ، الإحماء الديناميكي هو الذي يجعل الجسم جاهزًا للعمل من خلال أنواع مختلفة من الحركة. يمكنك العثور على أمثلة من خلال البحث في موقع يوتيوب. يتضح بشكل متزايد أن روتين الجري والتمدد القديم غير فعال ، إن لم يكن ضارًا بالأداء بسبب تأثير التمدد الثابت على العضلات. سترغب في تجنب ذلك.
الإحماء الديناميكي جيد جدًا كإحماء بدني عام ولا يستغرق الكثير من الوقت. إذا كانت لديك احتياجات خاصة ، فأنت تريد بالطبع معالجتها.
ما يتبع الإحماء الديناميكي – أو ربما يستبدله ، اعتمادًا على ظروفك – يعتمد على ما تريد تحقيقه. إذا كنت ترغب في دمج تنمية المهارات في فترة الإحماء ، فيمكنك القيام بشيء مثل تدريبات التعامل مع الكرة التي تحافظ على حركة اللاعبين ونشاطهم ، ولكنها تعمل أيضًا على أساسياتهم. إذا كان لديك المزيد من الاحتياجات التكتيكية ، فيمكنك إخضاع اللاعبين لإصدارات منخفضة الكثافة من التدريبات الشبيهة باللعبة عن طريق إخراج عناصر القفز و / أو الضرب. في حالة وجود روتين ما قبل المباراة ، ستحتاج إلى شيء ثابت لا يجهز اللاعبين جسديًا للعب فحسب ، بل يضعهم أيضًا في عقلية جيدة (فكر في تدريبات ذات معدل نجاح مرتفع).
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها بناء إحماء جيد للكرة الطائرة ، ربما من خلال التدريبات التي تعرفها بالفعل. ما عليك سوى التفكير في متطلبات الإحماء وإجراء التعديلات المطلوبة. تأكد من أن الإحماء مناسب لفريقك وموقفك. لا تنشغل بفعل ما يفعله أي شخص آخر.
