هل رأيت دواين وايد الغطس فوق أندرسون فارجاو (11.12.2009)؟ هذا كان مريضا!
ماذا عن غمره في بروس بوين أو جمال كروفورد أو كيفن جارنيت؟ حسنًا ، أصيب فلاش بقفزات مجنونة! في الواقع ، قد يكون D-Wade أحد أفضل اللاعبين المتواجدين في الدوري! وفي حالة عدم معرفتك ، يبلغ عمر الرجل 6-4 فقط ولكن يبلغ طوله 38 بوصة!
إذن ما هو سره؟ فقط اسأل حارس الرماية الذي هو أفضل لاعب في الدوري الاميركي للمحترفين.
يقول وايد: “ليبرون جيمس. أنا أحب ذلك بشكل أفضل”. “أنا بحاجة إلى أرنب لمطاردته. لأنني إذا واصلت القتال ، فسأحقق نجاحًا أكبر فقط. الأمر كله يتعلق بالتفاني ، وأن يكون لديك أهداف في حياتك.”
وهذا هو بالضبط الموقف الذي تحتاجه إذا كنت ترغب بجدية في زيادة مجال عملك. لأنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بين ليلة وضحاها. انها هناك الكثير من العمل. لكنها ممتعة أيضًا. عندما تغمر ، عندما تقوم بإلقاء عكس ، 360 في المرة الأولى ، سوف تفهم السبب. لكن أولاً ، عليك أن تعمل ، لتتدرب بجدية حقيقية.
هناك الكثير من التمارين التي تعمل. هنا بعض:
– يقفز العمق
ضع صندوق plyometric أمامك (ارتفاع 3 أقدام). احصل عليه وانزل بكلتا القدمين. بمجرد أن تهبط ، قفز للخلف بأقصى ما تستطيع. (4 مجموعات × 10 ممثلين)
– نضوب
اذهب لأعلى ما تستطيع على أصابع قدميك. القفز الآن بشكل متكرر لا يزيد عن 1/2 إلى 1 بوصة من الأرض. (3 مجموعات × 50 ممثلين)
– شكا من اقتحام
اقفز عالياً قدر المستطاع وبمجرد أن تهبط ، ادفع مرة أخرى للخلف في محاولة لعدم ثني ساقيك. (4 مجموعات × 15 ممثلين)
هل تحتاج إلى بعض الحافز لتمرينك؟ فقط شاهد بعض دواين وايد يغمس!
لمزيد من التمارين والأشياء الحاسمة التي يجب معرفتها حول القفز العمودي (لماذا غالبًا ما يكون ما “لا تفعله” أكثر أهمية ثم ما “تفعله”) ، يرجى إلقاء نظرة على هذه الصفحة التي أوصي بها بشدة:
