هناك العديد من أسباب التوتر هذه الأيام. يمكن أن تتسلل إلينا في كثير من الأحيان دون أن تلاحظ أو يمكن أن تكون نوبة كبيرة ربما بسبب حدث غير سار. مهما كان ما يسبب لنا التوتر ، فمن المهم أن نحاول التغلب عليه واتخاذ إجراءات لتقليله.
هناك كل أنواع الطرق والأساليب التي تهدف إلى إدارة وتقليل التوتر والتي وحدها يمكن أن تجعل رأسك تدور – ولكن ماذا تفعل أولاً؟
فيما يلي ست نصائح سريعة قد تساعد في تقليل مستويات التوتر لديك وإدارتها. أتمنى أن تجدهم ممتعين ومفيدون.
النصيحة 1: العلاج بالروائح
شم الأشياء اللطيفة تجعلنا نشعر بالسعادة – هواء نقي لطيف وخبز طازج وما شابه.
ويمكن أن تساعدنا الروائح الجميلة على الاسترخاء وتقليل التوتر.
على وجه الخصوص بعض العلاج العطري باستخدام زيت اللافندر الأساسي.
من السهل القيام بذلك أيضًا – التقط بعضًا من زيت اللافندر وضعه في موزع في الغرفة – على الفور التأثير المهدئ للعلاج العطري اللطيف.
جميع أنواع الزيوت العطرية التي يجب تجربتها أيضًا بما في ذلك زيت الورد وزيت اللبان وزيت الفانيليا.
استنشاق روائح الزيوت العطرية يحفز الأعصاب الشمية داخل أنفك.
يتدخل الجهاز الحوفي مما يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس والذاكرة ومستويات التوتر وتوازن الهرمونات.
نصيحة 2: صرخ بها
يساعد فعل الغناء البسيط على إفراز الهرمونات لتقليل التوتر.
لذا ، إذا استطعت ، اغني أغنية صغيرة مع نفسك ربما في السيارة أو في الحمام.
أو في المنزل بمفردك – قم بكسرها وصيح بها مع الفنان المفضل لديك.
أو إذا كنت لا ترغب في الغناء – أغمض عينيك وانغمس في الموسيقى.
ألا تشعر بتحسن بعد ذلك؟
النصيحة 3: اعطيه ضغطًا
يمكن أن يساعد الفعل البسيط المتمثل في الضغط على كرة الضغط في تقليل التوتر – هذا ما تستخدمه الكرة في النهاية.
كرات الإجهاد موجودة في كل مكان – فلماذا لا تشتري زوجًا لنفسك.
ربما احتفظ بواحد في العمل وآخر في المنزل.
ثم عندما تشعر بالحاجة – اعصر نفسك!
اضغط على الكرة وحررها للمدة التي تريدها.
ألا يساعد ذلك في تقليل التوتر والتوتر؟
النصيحة 4: قم بتلوينها
يمكن أن يساعد التلوين في تقليل التوتر أيضًا.
لدي ذكريات جميلة عندما كنت طفلاً صغيرًا أقضي الوقت مع كتب التلوين – مرات أبسط في ذلك الوقت بدون الإنترنت.
الآن في هذه الأيام لدينا كتب تلوين مخصصة للكبار.
يمكن أن يكون علاجيًا ومريحًا للغاية أن يكون لديك نصف ساعة أو نحو ذلك (أو طالما أردت) مع الكتاب ومجموعة من أقلام التلوين التي تجعل خيالك يندلع الشغب.
لا صواب أو خطأ – ابعد التلوين والتوتر معه.
ولديك ميزة إضافية تتمثل في الإعجاب بعملك!
اختر كتاب تلوين وأقلام رصاص في المرة القادمة التي تكون فيها في المدينة أو من بائع التجزئة الذي تختاره عبر الإنترنت.
النصيحة 5: الزجاج نصف ممتلئ
هل أنت نصف كوب ممتلئ (متفائل) أم كوب نصف فارغ (متشائم)؟
لدينا جميعًا ميولًا في كلتا الحالتين على الرغم من أننا يمكن أن نميل إلى الاتجاه الآخر.
إذا رأينا الأشياء على أنها نصف كوب فارغ ، فقد يعني ذلك أننا ننظر إلى الجانب السيئ للأشياء ويمكن أن يسبب ذلك التوتر والقلق.
إذا كان الأمر كذلك – حاول الخروج من هذه العقلية وابدأ في البحث عن الإيجابيات في أي موقف – الكوب نصف ممتلئ.
يقال أنه في كل مشكلة توجد فرصة ويمكن تحويل السلبيات إلى إيجابيات.
لذا في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بالتوتر – توقف لحظة لتفكر في الإيجابيات وحاول التركيز عليها بدلاً من “نصف كوب فارغ”.
النصيحة 6: اليوجا
تتمحور ممارسة اليوجا حول السلام الداخلي والهدوء الذي يساعد جميعًا على تقليل التوتر والتعامل معه بشكل أفضل أيضًا بسبب الحالة الذهنية.
إذا لم تكن قد جربت اليوجا من قبل ، فمن السهل البدء ببعض تمارين البداية الأساسية.
قد تكون هناك مجموعة محلية يمكنك الانضمام إليها أو قد يكون لديك صديق يمارس اليوجا ويمكنك الانضمام إليه للتعلم منه.
أو ببساطة اشتر لنفسك سجادة يوجا وكتابًا أو قم بتحميل YouTube وشاهد أيًا من مقاطع الفيديو التعليمية العديدة التي يمكنك متابعتها.
حتى بضع دقائق من اليوجا عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ولها فوائد صحية عامة أيضًا مثل المساعدة في المرونة وتماسك العضلات.
