الاعتقاد الخاطئ بين الجماهير هو أنه كلما زاد عدد تمرينات الجلوس ، زادت تمارين البطن ، وكلما مارست عضلات بطنك ، زادت سرعة شد معدتك.
قد يُظهر ذلك بعض النتائج المتواضعة على المدى القصير ، لكن تسطيح معدتك يعني التخلص من الدهون الكلية في جسمك. من المعروف أنه يمكنك أن تكون شخصًا نحيفًا ونحيفًا ولا يزال لديك شجاعة.
لماذا ا؟ لأن أمعائك هي آخر مكان يفقد فيه الدهون ، فإن أجزاء جسمك الأخرى ستفقد الدهون أولاً. هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسم الإنسان.
يمكنك القيام بتمارين لشد المعدة إلى الأبد. من خلال القيام بذلك ، ما تفعله هو تطوير عضلات بطنك وإنشاء تعريف ، هذا المظهر الممزق اللطيف الذي نريده جميعًا. ومع ذلك ، خمن ماذا؟ هذه القيمة المطلقة الجميلة مغطاة بطبقة من الدهون على بطنك ، لذا يمكنك ممارسة الرياضة كما تشاء – ولكن حتى تتخلص من تلك الدهون ، لن تتمكن أبدًا من رؤية التعريف في منطقة الوسط.
في الواقع ، من خلال التمرين المستمر ، فإنك تضيف عضلات هزيلة إلى عضلات البطن ، وهو أمر جيد. تكمن المعضلة في أنك إذا لم تمارس تمارين القلب المناسبة واتبعت نظامًا غذائيًا مناسبًا ، فقد ينتهي بك الأمر إلى جعل منطقة الوسط تبدو أكبر لأنك قد طورت كل تلك العضلات المحددة الرائعة تحتها ، ولديك طبقة من الدهون تغطيه في نفس الوقت.
مستويات الدهون في الجسم هي كل شيء عندما يتعلق الأمر بشد معدتك والحصول على عضلات بطن كبيرة وممزقة ورشيقة.
يمكن للرجال أن يتوقعوا أن تبدأ عضلاتهم بالظهور عادة عندما يصلون إلى مستوى دهون الجسم بنسبة 10-13٪. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تمزيق عضلات البطن الخاصة بك مثل تلك الموجودة على هؤلاء الرجال في مجلات اللياقة البدنية ، فيجب أن تسعى جاهدًا لتحقيق أرقام مفردة عالية على الأقل في مستويات الدهون في الجسم.
يمكن للمرأة أن تتوقع أن تبدأ عضلات البطن في الظهور عندما تصل مستويات الدهون في الجسم إلى حوالي 15٪. اذهب إلى رقمين فقط أسفل ذلك ويمكنك البدء في الحصول على مظهر ممزق مذهل في عضلات البطن.
الحصول على مظهر ممزق للنساء والحفاظ عليه أصعب قليلاً من الرجال. ليس من السهل على جسد الأنثى الحفاظ على مستويات منخفضة من الدهون كما هو الحال بالنسبة لجسم الذكر. استشر طبيبك دائمًا ومدرب اللياقة البدنية المحترف قبل محاولة تقليل مستويات الدهون في الجسم.
لذا ، هل يجب أن نستبعد تمامًا تمارين البطن والسحق عند القيام بتمارين لشد معدتك؟ بالطبع لا. يمكن أن تساهم هذه التمارين بالتأكيد في بناء معدة مسطحة والمظهر العام لجذعك ، لكنها لن تحقق هذا الهدف بمفردها.
إن القيام بالمزيد من تمرينات البطن والسحق للحصول على معدة مسطحة ليس بالضرورة أفضل من القيام بالقليل. يتعلق الأمر أكثر بالتقنية وكيف تمارس عضلات البطن عند القيام بهذه التمارين.
لا يتعلق الأمر فقط بمقدار الاعتصامات التي يمكنك القيام بها. يتعلق الأمر بإيجاد توازن بين القيام بتمارين لشد معدتك ، واتباع خطة نظام غذائي ذكي لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من تلك التدريبات.
