الاسترخاء هو عملية التخلص من التوتر وإعادة التوازن بين العقل والجسد. تقنيات الاسترخاء مهمة في إدارة التوتر. نظرًا لأنه من المعروف أن الإجهاد يساهم في تطور العديد من الأمراض ، يحتاج المرء إلى ترياق لمحاربة الإجهاد. في الواقع ، قد يكون الاسترخاء أحد أهم العوامل للحفاظ على صحة الجسم والعقل. يعد الاسترخاء أمرًا مهمًا للغاية لدرجة أن أخصائيي الصحة يقترحون استخدام تقنيات الاسترخاء ليس فقط للتحكم في ضغوط الحياة اليومية ولكن أيضًا الإجهاد الناجم عن الظروف الصحية. يمكن أن تفيد تقنيات الاسترخاء كلاً من الصحة النفسية والجسدية.
تقنيات الاسترخاء التي تفيد العقل والجسد
هناك عدد من تقنيات الاسترخاء التي تعزز الصحة النفسية والجسدية. يتم تدريس بعض التقنيات وتنفيذها من قبل خبراء. هناك أيضًا تقنيات يمكنك استخدامها بنفسك.
تسمى إحدى تقنيات الاسترخاء بالاسترخاء الذاتي. تستخدم هذه التقنية كلاً من وعي الجسم والصور المرئية من أجل التخلص من التوتر والضغط. أحد الأمثلة على الاسترخاء الذاتي هو تخيل نفسك في بيئة سلمية ثم التركيز على التحكم في تنفسك أو معدل ضربات قلبك أو أحاسيسك الجسدية الأخرى.
التخيل هو أسلوب استرخاء آخر. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك إنشاء صور ذهنية لتتمكن من أخذ نفسك إلى مكان هادئ أو موقف هادئ. عند ممارسة التخيل ، فإنك تحاول استخدام كل حواسك إن أمكن.
استرخاء العضلات التدريجي هو أسلوب استرخاء آخر يركز على شد العضلات واسترخاءها ببطء. ستجعلك هذه التقنية أكثر وعيًا بالفرق بين استرخاء وتوتر العضلات ؛ هذه طريقة لتصبح أكثر وعيًا بأحاسيسك الجسدية.
عادةً ما يتم تنفيذ معظم تقنيات الاسترخاء ، مثل الأساليب الثلاثة المذكورة أعلاه ، بأقل قدر من الحركات وأثناء الاستلقاء أو الجلوس. تسمى هذه الأساليب تمارين الاسترخاء الرسمية أو السلبية. يمكن أن تتضمن تقنيات الاسترخاء أيضًا تمارين مثل اليوجا والبستنة والتاي تشي وكيجونج. كما تستخدم أعمال الجسم مثل التدليك وعلم المنعكسات والوخز بالإبر واستخدام الساونا لتعزيز الاسترخاء.
فوائد الاسترخاء على الصحة البدنية
يمكن أن يحقق الاسترخاء عددًا من الفوائد الصحية الجسدية. أثناء الاسترخاء ، يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس. ينخفض ضغط الدم ويزداد تدفق الدم إلى عضلاتك الأساسية. يتم أيضًا تقليل الألم المزمن وتوتر العضلات بشكل كبير عند ممارسة تقنيات الاسترخاء. تعمل أجهزة الجسم بما في ذلك الدورة الدموية والجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي بشكل أفضل.
ثبت أيضًا أن الاسترخاء يحسن بعض الظروف الصحية. تميل اضطرابات الجلد مثل الأكزيما والتهاب الجلد والصدفية إلى التحسن عند الاسترخاء. حرقة القلب ، والقرحة ، والربو ، وانتفاخ الرئة ، والتهاب المفاصل ، والصداع النصفي ، والصرع ، ومتلازمات ما قبل الحيض وانقطاع الطمث ، والذبحة الصدرية ، والألم العضلي الليفي ، والأرق ، ومرض السكري هي فقط بعض الحالات المعروفة بتحسنها مع الاسترخاء.
فوائد الاسترخاء على الصحة النفسية
الاسترخاء هو وسيلة لتهدئة العقل. من المعروف أن الأشخاص الذين يمارسون تقنيات الاسترخاء يحصلون على نوم أفضل. يمكن أن يساعدك الاسترخاء أيضًا في السيطرة على عواطفك مما يؤدي إلى تقليل نوبات الغضب والبكاء. علاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد من ذاكرتك وتركيزك ومهارات حل المشكلات. من المعروف أيضًا أن اضطرابات القلق والاكتئاب ونوبات الهلع تتحسن مع الاسترخاء.
ملاحظة: المقال الذي تقرأه هو لتنويرك الشخصي. المعلومات الواردة فيه هي للأغراض التعليمية فقط ولا يجب استخدامها بدلاً من المشورة الطبية المناسبة ، ولا تهدف إلى علاج أو تشخيص أو علاج أي أمراض. يجب على المرء دائمًا أن يبحث عن أخصائي طبي مرخص بشكل صحيح للإجابة على أي أسئلة أو تقديم العلاج. كما هو الحال دائمًا ، يرجى مراجعة طبيبك قبل الانخراط في أي نظام جديد.
