قد يبدو مبدأ التباين للوهلة الأولى غير بديهي عندما يتعلق الأمر بتكييف الرياضيين. ومع ذلك ، يواجه الرياضيون في الرياضات الجماعية محفزات واسعة ومتنوعة في سياق المنافسة في رياضتهم. عندما تقوم بالفعل بتحليل طبيعة هذه الرياضات واحتياجات الرياضيين ، فمن المنطقي تمامًا عدم تنفيذ استراتيجيات التدريب المجزأة.
يشير التدريب التقليدي إلى أن الرياضي يؤدي جلسات منفصلة للقوة والقوة والسرعة والتحمل. يتم إجراء هذا عادة في حدود برنامج محدد مع التقدم. منطقي أليس كذلك؟ حسنا نوعا ما. يحتاج الرياضيون إلى هذا التدريب المحدد ، لكنهم بحاجة إلى تطبيقه في ظل الظروف التي قد يواجهونها في رياضتهم المختارة. هذا أكثر تحديدًا لهذا النوع من الرياضيين من البرنامج.
إذن ما هو التباين؟
التباين يعني التباين المستمر لحافز التدريب من جلسة إلى أخرى. يمكن ملاحظة ذلك في منهجيات التدريب مثل CrossFit وطرق التطور الشخصي الخاصة بنا. كل تمرين مختلف عن السابق. ليس من المعتاد أن تواجه نفس التمرين في غضون فترة زمنية قصيرة.
الآن قد يبدو هذا النوع من التدريب عشوائيًا إلى حد ما ومنهج الضرب والإخفاق ، ولكن ليس إذا تم تطبيقه بذكاء. لن تقوم فقط بالخروج والحصول على الرياضات الجماعية التي تقوم بتدريبات وتمارين عشوائية غير ذات صلة. لا يزال التدريب بحاجة إلى استخدام أنظمة الطاقة وأنماط الحركة التي تنطبق على رياضتهم. يحتاج لاعبو كرة القدم إلى الجري كثيرًا ، لذا ستشمل الدورات التدريبية المتنوعة القوة والتكيف ، ولكنها ستتضمن أيضًا الكثير من الجري في مجموعة لا نهاية لها من التدريبات. لاعب الرجبي يتدخل ، ويقفز ، ويتعرض للهجوم ، ويقود مسند الرأس ، وما إلى ذلك. يحتاج هذا الرياضي إلى الكثير من القوة ، والسرعة ، وتمارين القوة.
إذن كيف يمكنك تطبيق التباين في برنامج تكييف الرياضيين؟
- بادئ ذي بدء ، حدد أنماط الحركة التي يحتاجون إليها لتطوير وأنظمة الطاقة المستخدمة باستمرار في سياق المنافسة.
- ابدأ في إنشاء التدريبات التي تستخدم هذه الأنماط بطريقة متنوعة باستمرار. في يوم من الأيام ، قد تقوم بعمل مصاعد أولمبية لمرات عالية ، وفي اليوم التالي قد يكون تمرينًا محددًا بوقت مع أربعة أو خمسة تمارين مختلفة يتم إجراؤها باستمرار بكثافة عالية ، وفي اليوم التالي يمكن أن يكون الحد الأقصى من المصاعد الميتة باستخدام ممثلين فرديين.
- ابدأ بمرحلة تراكمية ، لا تقفز مباشرة. هذا النوع من التدريب يمكن أن يكون قوياً وقد يؤدي إلى إصابة إذا لم يكن الرياضي مستعداً.
- اطلب من كل رياضي أن يسجل نتائجه في دفتر ملاحظات. ينطبق هذا على التدريبات الموقوتة ، والأحمال المرفوعة وما إلى ذلك. يمكنهم بعد ذلك تتبع أدائهم بمرور الوقت.
تذكر أن الكثافة هي المتغير الأساسي الذي يجب أن نستهدفه هنا. الشدة هي ما يتحكم في التكيفات التي تحدث ، أكثر من التردد والنوع والمدة.
التباين هو الملك ، فقم بتطبيقه بذكاء ، وتتبع التقدم وتدريب بأقصى قدر ممكن. سيؤدي ذلك إلى استعداد الرياضيين لأي شيء وكل شيء.
للحصول على معلومات محددة تفضل بزيارتنا على http://www.endlesshumanpotential.com
