إن العيش بأسلوب حياة صحي أصبح لائقًا بدنيًا واتباع نظام غذائي سليم. لا يمكننا أن نصبح أصحاء بمجرد تناول الطعام الصحي وحده. من ناحية أخرى ، لا يمكن للمرء أيضًا أن يدعي العيش بأسلوب حياة صحي إذا تم قضاء وقت قليل أو شبه معدوم على الإطلاق في بعض الأنشطة البدنية. وبالتالي ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو توازن جيد لكليهما.
المملكة العربية السعودية ، مثل أي مكان آخر في العالم ، هي إحدى الدول التي يجب أن يتم فيها تشجيع نمط الحياة الصحي باستمرار. مع ازدياد انشغال الناس في مهامهم اليومية ، فإن النشاط البدني واللياقة البدنية يكاد يكون في طي النسيان أو فعليًا.
بقدر ما كنت ترغب في اختيار نظام غذائي سليم ومغذي لتصبح صحيًا ، فأنت بحاجة إلى أن تكون بنفس الجدية في الانخراط في الأنشطة البدنية والتدريبات.
الجمع بين برامج التمرين والتدريب
نحن جميعًا قادرون على إيواء الدهون داخل أجسامنا. يؤدي نمط الحياة الخامل وعادات الأكل غير السليمة إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة مثل الفخذين والبطن والأرداف والذراعين. بصرف النظر عن تراكم الدهون ، يمكن أن تتسبب الحياة المستقرة أيضًا في عدد من المخاطر الصحية غير المرغوب فيها مثل السمنة والسكري وحتى السرطان. لمنح جسمك فرصة لمحاربة هذه المشكلات ، يجب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي بانتظام.
قد يعتقد الناس أن هناك نوعًا واحدًا فقط من التمارين ، وهو التمرين المتعرق. ومع ذلك ، يجب أن يتكون التمرين من ثلاثة برامج تدريبية: تدريب القلب والأوعية الدموية ، وتمارين المقاومة أو القوة ، والمرونة. من الناحية المثالية ، يجب أن يتضمن برنامج التمرين نظام التمرين الثلاثة هذا من أجل ضمان تمرين شامل ومتوازن.
تدريبات التحمل
تُعرف تمارين القلب أيضًا باسم تدريب التحمل. يتم إجراء هذا النوع من التدريب لتقوية القلب والرئتين. عادةً ما تتضمن أنشطة مثل السباحة والتمارين الرياضية والمشي والجري.
تدريب المقاومة / القوة
بينما تركز تمارين القلب على القلب والرئتين ، يتم تدريب المقاومة من أجل بناء وتقوية أنسجة العضلات. كما أنه يساعد في التخلص من دهون الجسم المخزنة في الجسم. يعتبر تدريب المقاومة مرادفًا لرفع الأثقال لأن هذا النوع من التمارين يتضمن استخدام أشرطة المقاومة والأثقال والآلات.
المرونة
تمارين التمدد أو المرونة أقل صعوبة من أول مجموعتين من التمارين. في كثير من الأحيان ، يتم إجراء تمرين المرونة بعد تدريب القلب والمقاومة. يساعد على تهدئة العضلات وتقليل التوتر في جسمك بعد التمرين الشاق. تعتبر الأنشطة مثل اليوجا والبيلاتس رائعة في تطوير مرونة جسمك وتعزيز الاسترخاء.
جني ثمار التماسك
بصرف النظر عن الحفاظ على وظائف الجسم ولياقته ، يمكن أن يقلل نمط الحياة النشط والنظام الغذائي الصحي من احتمالات الإصابة بمشاكل صحية مثل مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. علاوة على ذلك ، فإنها تحافظ على تناسق الجسم من خلال الحرق الدؤوب لدهون الجسم وبناء العضلات.
تشمل الفوائد الأخرى لدمج التمرينات الرياضية في نمط حياة الفرد ما يلي:
- تقليل التوتر والاكتئاب – اتباع أسلوب حياة نشط يقلل من مستويات التوتر في الجسم ويزيل الاكتئاب. نظرًا لأن الإندورفين والببتيدات الأفيونية الأخرى تزداد أثناء التدريبات ، فإن الاكتئاب والتوتر يزولان تدريجيًا ويلاحظ تحسن في المزاج واحترام الذات.
- زيادة التمثيل الغذائي – بما أن التمرين النشط يتطلب طاقة ، فإن التمثيل الغذائي في الجسم يزداد للحفاظ على الطاقة اللازمة. كما أن التمارين تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وكذلك بناء أنسجة العضلات.
- تحسن في أنماط النوم – يساعد التمرين المستمر وتطوير عادات المعيشة الديناميكية في الحفاظ على روتين نوم مناسب. علاوة على ذلك ، فهو يساعد أيضًا في الحد من اضطرابات النوم مثل الأرق وأنماط النوم المتقطعة.
- زيادة في وظائف الدماغ – التمرين والتمرين المستمر يضمن كفاءة عمل الدماغ. يساعد الدوران المستمر للدم الغني بالأكسجين في الدماغ على تقليل الجذور الحرة المرتبطة بالدماغ وتحسين الإدراك والوعي العقلي.
مع كل هذه المزايا ، من الذي لا يريد أن ينشط؟ لا تقلق إذا كنت قد أمضيت خمس سنوات من حياتك في أن تكون بطاطس. إن اتباع أسلوب حياة نشط وصحي لم يفت الأوان أبدًا إذا كنت ستبدأ الآن.
