يتضمن برنامج التمارين الهوائية النشط مزيدًا من العمل المحموم للقلب والرئتين أثناء ممارسة التمارين الرياضية أثناء حركات الرقص. تشير اللاهوائية إلى إجبار القلب والرئتين على العمل بجدية أكبر كما هو الحال في كمال الأجسام. إن الفكرة الهوائية لكونك كيانًا حيًا في وجود الأكسجين هي إحساس مشجع بالفعل ويجب أن توفر الدافع للسعي من أجل صحة أفضل ونمط حياة إيجابي. إن الرهبة المرتبطة بالإنجازات المتطرفة مثل بناء الأجسام هي عمل الأبطال ، لكن الغالبية العظمى من الناس العاديين سوف يبتلعون بسهولة حبة الأيروبكس المرة.
لا تتطلب العديد من التمارين الهوائية مثل المشي أكثر من زوج من الأحذية المناسبة عن طريق الاستثمار ولكن العوائد بالتأكيد إيجابية للغاية من حيث صحة أفضل وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على عمل القلب والرئتين بجد. تنتهي من التمرين باندفاع من المشاعر السعيدة وقد حدث الكثير مع الممارسة المنتظمة. تم الحفاظ على الشيخوخة في وضع حرج وتم تحقيق طول العمر. يصل الإمداد الأفضل بالأكسجين إلى الزوايا النائية من الجسم. يزداد التمثيل الغذائي مع تنشيط العضلات. الشعور بالامتلاء بسبب الأكسجين الإضافي. يتم أيضًا تجنب المناعة من عدة أنواع من المشاكل الصحية مثل عدوى البرد من خلال مثل هذا النشاط المنتظم. يسخن الجسم في المناخات الباردة. يعتبر تخفيف التوتر فائدة حاسمة خاصة في عالم تكون فيه التوترات مسؤولة عن الكثير من مشاكل العقل والجسم.
سيتم تضمين الركض والمشي وركوب الدراجات والسباحة وفنون الدفاع عن النفس أيضًا في مثل هذه التمارين الهوائية منخفضة الكثافة. لا تحتاج حقًا إلى الأشياء الأثقل إلا إذا كنت تطمح في أن تصبح لاعبًا لرفع الأثقال أو لاعب كمال أجسام وقليل منهم يعاني من مثل هذه الأحلام.
بالنظر إلى جميع المزايا ، لماذا لا يقوم موظفو الشركة بمثل هذا التمرين البسيط على أساس منتظم ، ربما بشكل مشترك داخل الأحياء؟ العديد من المنظمات واسعة النطاق لديها مستعمراتها المخصصة من أماكن العمل. سيكون من السهل نسبيًا تنظيم مثل هذه المجموعات الهوائية لممارسة تمارين قوية ومستمرة كنادي صحي للشركة تحت إشراف مدير وأمين صندوق. من شأن النزهات أو الرحلات القصيرة مع العائلات مع وجبة غداء مرزومة أن تعزز الشعور المجتمعي وسيستمتع الأطفال بالروح أيضًا.
ما الفوائد الطبية الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من التمارين الهوائية؟
• تحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية
• زيادة الدهون الثلاثية في الدم
• تحسين HDL الجيد في الدم
• يتم تخفيض معدل ضربات القلب وضغط الدم
• تقليل حمض اللاكتيك الذي يسبب حرق العضلات
• حرق الجلوكوز يقلل من مخاطر مرض السكري
• السيطرة على الاكتئاب ، يساعد على النوم
• يتم تحقيق فقدان الوزن بشكل كاف
ربما يكون لدى كبار السن أسباب تجعلهم يعانون من السبات العميق لأن العمر عادة ما يشير إلى ارتفاع المرض ولكن حتى الشباب ومتوسطي العمر في الوقت الحاضر يفتقرون إلى الدافع لممارسة الرياضة. أضافت الوسائط الإلكترونية للإنترنت إلى أحاسيس التلفاز القديم إلى عادة الأريكة والسرير. بدلاً من قراءة الكتب كما فعل الجيل الأكبر سناً ، يتلاعب الشاب الجديد بالأجهزة اللوحية والهواتف الذكية بحثًا عن الخلاص.
من شأن ممارسة التمارين الرياضية بساعة منتظمة ثلاث مرات في الأسبوع أن تحافظ على الجسد والعقل والروح كطفل. سيتبع ذلك عالم من المزايا الصحية ، لكننا نأخذ الأمور كأمر مسلم به ونفضل ألا نحرق تلك السعرات الحرارية إذا استطعنا التوقف عن العمل وتجربة العجائب الإلكترونية. تتغير أنماط الحياة مع عمليات قطع الأخشاب السابقة والزراعة وجمع الحطب في مناطق القرية التي لا تزال بعيدة. نحن بحاجة إلى بعض تلك الإجراءات القاسية والصعبة لتحقيق صحة قوية لرؤيتنا خلال الأيام المظلمة.
نظرًا لأن لديك بحرًا من خيارات التمارين الهوائية ، انزل إليها! اترك الخيارات مفتوحة حتى تتمتع المجموعة بالمرونة. إن لفرض أي شيء عواقبه السلبية عندما تتلاشى المشاعر بعد أسابيع قليلة. سيكشف المسح بسرعة عن التمرين الذي يجد حظوة لدى المجموعة. من شأن الرياضي أو المدرب البدني أن يساعد في ضبط الحالة المزاجية وإثارة الاهتمام.
إلى جانب الميزانية الصغيرة التي من شأنها أن تزييت عجلات قطار التمارين الهوائية ، فإن المكان مهم للغاية. تفشل العديد من الخطط بسبب عدم وجود موقع مثالي. يمكن أن يكون مقر الشركة جنبًا إلى جنب مع الحديقة أو العشب مزيجًا رائعًا من الأنشطة الداخلية والخارجية مع مجموعات تم تشكيلها للتمرين المنتظم في أيام الأسبوع المحددة في فترات زمنية محددة.
هل أنت مستعد لبدء نظام العلاج ربما ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة؟ سيكون من الجيد استشارة طبيب الأسرة إلا إذا كنت شابًا ورديًا وحيويًا. من الممكن أن تنشأ بعض القضايا التي من الأفضل مناقشتها مسبقًا. خاصة في منتصف العمر إذا كانوا يعانون من عادات التبغ والكحول قد يحتاجون إلى أخذ الأمر بسهولة. يمكن أن تسبب السمنة مشاكل أيضًا وأولئك الذين كانوا غير نشطين لفترة طويلة قد يعانون من بعض مشاكل التكيف.
على أي حال ، البطء والثبات مثل السلحفاة يفوز بالسباق ويجب أن تبدأ كل جلسة بالإحماء لبضع دقائق. يجب أن تبدأ فترة التمرين صغيرة أيضًا وأن تزداد تدريجيًا على مدار أسابيع إلى 20 أو 30 دقيقة. ارتداء الملابس والأحذية المناسبة ومراعاة فترات الراحة قبل التمرين وبعده ، وتنتهي بالتمدد لتجنب الإصابة.
إذا اختارت المجموعة ركوب الدراجات أو التزلج أو السباحة ، فستواجه مجموعة من المشكلات التي يجب مراعاتها من خلال الموقع والمرافق. سيتطلب ركوب الدراجات والتزلج معدات. لا تحتاج السباحة إلى معدات ، لكن يجب أن يكون المسبح حقيقيًا ما لم يخدم النهر القريب الغرض ، ولكن قد يكون ذلك خطيرًا أيضًا.
حاول تضمين عنصر من المرح والمغامرة لإبقاء المجموعة مشغولة وتمكين رسالة التمارين الهوائية من الوصول إلى العائلات والجيران والشبكات الاجتماعية أيضًا. يمكن أن يثير موقع الويب الذي يتعامل مع الأنشطة اهتمامًا أكبر حيث تعرض الصور وتكتب حسابات البرامج المختلفة. عندما يتم دمج وسائل الإعلام مع الأنشطة ، فمن المحتم أن تنجح.
أولئك الذين يعتبرون المشي أمرًا عاديًا للغاية ، سيكونون سعداء بالتجول في التلال أو الغابة مع الكاميرات والطبيعة والحياة البرية من أجل الشركة. اقض ليلة تخييمًا تحت النجوم أو استأجر منزلًا في عطلة نهاية الأسبوع. ستعود ببطاريات معاد شحنها وتنشط روحياً لمهاجمة عالم العمل مرة أخرى بجدية.
