آلام الظهر أثناء الحمل ليست مفهوماً جديداً ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الجنف يحتاجون إلى فكرة ثانية قبل إعطائها ، فإنهم يخططون لخوض عملية الحمل. الجنف هو مرض يصيب العمود الفقري حيث تنحرف وضعية العمود الفقري لتشكيل انحناء على شكل حرف S أو C ، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا أثناء الحمل. ومع ذلك ، هذا ليس سببًا يدفعك إلى تأجيل الحمل ، حيث لا يزال بإمكانك الاستمرار في الحمل باستخدام تقنيات إدارة الألم المناسبة.
آلام الظهر أثناء الحمل ظاهرة طبيعية لا تتطلب الخوف. كل المضايقات التي ستواجهينها أثناء الحمل ناتجة عن الضغط الذي سيحدثه طفلك الصغير داخل بطنك. علاوة على ذلك ، إذا كنت مريضًا بالجنف ، فإن فرص زيادة آلام الظهر أعلى مما تتوقعه عادةً مما يترك لك سؤالًا عما إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن الجنف أو الحمل. من ناحية أخرى ، سوف تجدين أن الحمل يثبت الجنف بسبب التحول الذي يمر به جسمك نتيجة للتقلبات الهرمونية. إذا كان بإمكانك فقط اتباع هذه النصائح العشر الأولى لإدارة آلام ظهرك أثناء الحمل ، فيجب توخي الحذر مع وصفة الجنف ، والتي قد تسبب تشوهات خلقية في بعض الأحيان.
ومع ذلك ، فإن المناقشة حول نصائح إدارة آلام الظهر ستساعد في التخفيف من مشكلة الجنف. ولكن قبل ذلك ، هناك ثلاثة أنواع من آلام الظهر – الحادة إذا لم تستمر آلام الظهر أكثر من ثلاثة أشهر ، والمتكررة إذا تكررت آلام الظهر وآلام الظهر المزمنة التي تستمر لأكثر من ثلاثة أشهر.
نوع آلام الظهر التي ستواجهينها أثناء الحمل والجنف هو آلام أسفل الظهر ، والتي توجد في ثلاثة مواقع مختلفة. ألم أسفل الظهر قد ينتشر أو لا ينتشر إلى ساقيك ، ويحدث الألم العجزي الحرقفي في المناطق البعيدة والجانبية من العمود الفقري والألم الليلي هو الألم الذي يحدث في مناطق أسفل الظهر فقط أثناء الليل. كما هو مذكور في مكان آخر ، لا يمكن إلقاء اللوم على سبب الألم فجأة على الجنف أو الحمل لأن الاحتمال قد يكون بسبب كليهما.
1. ممارسة الموقف الجيد:
ستجد أن مركز الثقل يتغير مع نمو طفلك وقد يجبرك على السقوط للأمام. قد يتسبب هذا في إجهاد العمود الفقري مع الجنف مما يزيد من الانحناء والألم. هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتساعدك على تخفيف أعراض آلام الظهر مثل:
• الوقوف بشكل مستقيم وطويل القامة
• ارفع صدرك عالياً
• حافظ على استرخاء كتفيك وفي الخلف ، لا تميل للأمام.
• توقف عن قفل ركبتيك.
• اجلس على كرسي يدعم ظهرك أو استخدم وسادة.
2. ارتداء الملابس والإكسسوارات الصحيحة:
ما ترتديه مهمًا أيضًا أثناء الحمل وتكون ضحية للجنف. بعض الملابس التي يمكن أن تساعدك في التخفيف من آلام الظهر أثناء الحمل عندما تكونين مصابة بالجنف هي ارتداء سراويل الأمومة وأحزمة الخصر الداعمة. يُنصح أيضًا بارتداء أحذية مسطحة ذات كعب منخفض لإزالة الضغط الذي يمكن أن تسببه الأحذية ذات الكعب العالي في العمود الفقري والظهر والرقبة.
3. ارفع بشكل صحيح:
سواء كنت مصابًا بالجنف أم لا ، يُطلب منك دائمًا رفع الأشياء وفقًا لحجم ووزن الأشياء بطريقة مناسبة لمنع ليس فقط آلام الظهر ، ولكن أيضًا لتكون لطيفًا على عمودك الفقري الحساس. وإذا كنت تعانين من الجنف ، وفوق ذلك إذا كنت حاملاً ، فاحرصي على رفع الأشياء بشكل مناسب ، على سبيل المثال ، رفع الأشياء الثقيلة بالجلوس إلى مستوى الجسم ثم الوقوف ببطء وثبات. إذا سألت عما يجب فعله ، فسوف أطلب يد ثانية أو ثالثة أيضًا!
4. النوم بشكل صحيح:
الشيء الجيد أثناء النوم هو أن تنام بعمق ولكن واعي من خلال تطوير عادة النوم على جانب واحد. سينصحك الطبيب بأي جانب تنام حسب وضعية الطفل. يُنصح أيضًا بالحفاظ على ركبتيك مثنيتين أثناء النوم ، ووضع الوسائد بينهما (لا فائدة من الالتفات إلى المحرمات الثقافية ، فقط تجاهلها حتى لو تعرضت للأذى) ، واستخدم وسادة أخرى أسفل البطن لتحمل الوزن الكامل و / أو استخدام وسادة كاملة الطول.
5. جرب العلاج بالحرارة أو البرودة أو التدليك:
سأوصي بشدة بهذا لأي شخص يعاني من الألم لأن هذا ساعدني عندما كنت أعاني من آلام شديدة في الرقبة. سجادة ساخنة جيدة تحت منطقة الألم لا تخفف الألم فحسب ، بل تخفف أيضًا من الخوف من الإصابة بالبرد عند استخدام حصيرة باردة. في المقابل ، تعتبر علاجات التدليك البارد جيدة أيضًا وتختار الأفضل بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما تدليك بلسم أو مراهم مسكنة للألم ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب ، فقد يقترح الطبيب علاجًا تدليكًا متخصصًا إذا لزم الأمر. استمعي إلى طبيب أمراض النساء وتقويم العمود الفقري الخاص بك ، وانظري أنكما تربطهما ببعضهما.
6. اتبع نظام تمرين لطيف:
في هذه الأيام ، تحمل النساء في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر ، حتى أنهن يمررن بأعمارهن ، وبالتالي من الضروري أن تقوم بمراجعة طبيب أمراض النساء الخاص بك بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعانين من الجنف ، فإن فرص الإصابة بآلام الظهر تزداد ، على الرغم من الحقيقة الراسخة بعدم وجود علاقة بين الجنف والحمل. من الجيد أن تأخذي نصيحة طبيبك النسائي لتحديد بعض التمارين اللطيفة ، والتي لا تساعد في تسهيل الولادة فحسب ، بل قد يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على حالة الجنف ، مما يخفف من الانحناء. بعض التمارين اللطيفة الموصى بها هي المشي و / أو السباحة ، وتمارين شد أسفل الظهر وتمارين الشد الأخرى حسب توصيات الطبيب.
7. العلاجات البديلة:
يجب ألا يتم اختيار العلاج البديل إلا بعد استشارة أخصائي تقويم العمود الفقري وأخصائي أمراض النساء. يعد العلاج بالوخز بالإبر أحد العلاجات البديلة الرئيسية التي يُعتقد أن لها فائدة ما في تخفيف الألم. يتضمن هذا العلاج استخدام الإبر للوخز في نقاط الطاقة ، والتي بدورها تحدث بطريقة ما لتنشيط نظام تخفيف الآلام الطبيعي. سوف تتوقعين أن يتم وخزك بالإبر ، الأمر الذي سيشعر بألم الوخز ، وقد يتطلب أو لا يتطلب عدة زيارات للحصول على راحة كاملة من الألم ، على الأقل حتى تقوم بتسليم الطفل إلى العالم الخارجي. يبدو الأمر مروعًا ، لكن العديد ممن خضعوا لهذا العلاج يوصون ويفضلون هذا أفضل من الأدوية التي قد يكون لها آثار جانبية.
8. اليوجا:
تم وصف اليوجا قبل الولادة ووصفها من قبل الكثيرين بأنها واحدة من أفضل الطرق لتنسيق أجزاء الجسم التي ستتأثر بأداء اليوجا. لقد اكتشفوا أن الوضع الذي يتم الوصول إليه أثناء ممارسة اليوجا يعزز استرخاء عضلات الظهر ويخفف من إجهاد حمل الطفل الصغير في حقيبته.
9. العناية بتقويم العمود الفقري:
يمكن أن يكون معالج العمود الفقري مفيدًا للغاية ، خاصة إذا كنت على دراية بالفعل بحالتك ، الجنف ، فإن هذا سيفيدك أن تناقش بصراحة مع طبيبك حول فكرتك في إنجاب طفل. من الأفضل أيضًا أن تذهب إلى طبيب أمراض النساء الذي يوجهه / هي ، والذي سيفهم العلاج الذي يتم تقديمه وسيساعدك في إعطائك نهجًا شاملاً للتعامل مع آلام الظهر بكفاءة. في حين أن المعالج اليدوي سيساعد في تخفيف الضغط على الأعصاب ، مما يزيد من مشاكل الجنف الموجودة بالفعل ، ولأنه يعرفك قبل الحمل وأثناء الحمل وبعده ، التزم بنفس مقوم العظام.
10. تغذية متوازنة ونهج شمولي:
مهما فعلت ، لا يوجد شيء مثل أن تلتئم بشكل طبيعي من خلال تعزيز نظام المناعة في الجسم وقوة التعافي. هذا هو الإجراء الذي تم وصفه بالتفصيل من قبل مقوم العظام ، الدكتور كيفين لاو ، الذي تغلب على الجنف باتباع نظام غذائي صارم ومنضبط بناءً على متطلبات التمثيل الغذائي في جسمه. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالحمل ، فقد كان يستخدم نفس النهج الشامل للجمع بين الطب الغربي وطرق العلاج التقليدية للجنف مع تمارين الحمل البسيطة والطعام المناسب ، والتي لن تتمكن من صياغتها إلا من خلال مناقشتها بصراحة مع طبيبك .
الآن لديك عشر نصائح مهمة وأفضل يمكن أن يقدمها لك أي شخص آخر لتخفيف آلام ظهرك. كما لاحظت أن كل هذه النصائح تخبرك فقط بما يمكنك فعله وأين يمكنك أن تجد بعض الراحة من آلام ظهرك. جرب بعض النصائح البسيطة مثل وسادة الحرارة أو البرودة لتخفيف آلام الظهر في البداية ، وإذا لم تساعدك هذه النصائح ، فلا تغامر أبدًا في شيء جديد دون استشارة طبيبك.
