الفوائد العديدة للأحماض الدهنية الأساسية تجعل الآباء يتدافعون للحصول على أوميغا 3 للأطفال. كلنا نريد أن يكون أطفالنا أصحاء ، أليس كذلك؟ ليس ذلك فحسب ، بل نريدهم أيضًا أن يكبروا بذكاء. حسنًا ، إن إعطائهم أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في ذلك.
الدماغ ، الذي يتكون في الغالب من الدهون ، يحتاج إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ليعمل بشكل طبيعي. لهذا السبب يقال أن هذه الأحماض الدهنية مفيدة للنساء الحوامل. أظهرت الدراسات أن تناول أوميغا 3 أثناء الحمل يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية ويزيد من فرص ولادة أطفال أصحاء وأذكياء. إن إعطاء الدماغ التغذية التي يحتاجها ، في هذه الحالة ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يساعد الأطفال على الدراسة بشكل أفضل ، ويحسن ذاكرتهم ، ويتحكم في السلوك. من الواضح أن كونك ذكيًا لا يتعلق بالتفاني ووراثة الجينات الذكية.
يعد تشجيع الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية دائمًا نقطة انطلاق جيدة لتنشئة أطفال أكثر ذكاءً. ثم مرة أخرى ، نعلم جميعًا ما هو التحدي الذي يمكن أن يكون ، خاصة في هذه الأوقات الحديثة حيث يوجد الكثير من الخيارات غير الصحية ولكن اللذيذة هناك. كيس من رقائق البطاطس ، على سبيل المثال ، سيكون أكثر إغراءً من ربع كوب من الجوز ، أليس كذلك؟ أي طفل يفضل السمك المطهو على البخار على البرغر أو النقانق المقلية أو البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي؟ ومع جدولك المزدحم ، ألن تجد أنه من الأنسب شراء الأطعمة “الجاهزة” بدلاً من مواجهة جميع صعوبات تحضير وجبات عائلتك؟
لكن دمج أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظام طفلك الغذائي ليس بالأمر المستحيل ؛ يمكن أن يتم ذلك ما دمت تتعاون وتشارك بشكل كامل. بمجرد أن تلتزم ، جرب هذه الأشياء:
- خردة القمامة. نظف مخزنك من الأطعمة السريعة. تخلص من الأطعمة غير المرغوب فيها من قائمة البقالة في المرة القادمة التي تصنع فيها البقالة.
- استبدل الينك بالمكسرات. الجوز غني بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية. إن إتاحة هذه الأشياء في متناول اليد يساعد في تكوين العقلية المناسبة لطفلك.
- جرب طرقًا مختلفة لطهي السمك. يجب تقديم الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، لا أكثر. لا يزال من الممكن أن تصبح مملة جدًا ، لذا اجعل مظهر السمك ومذاقه مثيرًا في كل مرة تقدمه فيها. عند تبخير السمك ، تأكد من تزيينه جيدًا حتى يبدو مزينًا. يحب الأطفال الأطعمة الملونة ، ويمكنك جعل أي طبق سمك ينبض بالحياة مع بعض الإضافات هنا وهناك.
- اعصر الخضار. البروكلي والأعشاب البحرية واللفت كلها مصادر جيدة لأوميغا 3 ، ولكن إذا كنت تعتقد أن طفلك لا يستطيع أكلها كما هي ، فحاول عصرها واجعل طفلك يشربها مبردة! يمكنك إضافة القليل من العسل لتحلية الطعم. عصائر الخضار صحية ومنعشة بشكل لا يصدق.
- اصنع سلطة خضروات فاخرة عن طريق رمي الخضار المفضلة لديك وحكايات الأناناس بزيت الزيتون. يحتوي زيت الزيتون على الكثير من الدهون الجيدة ، وللتمتع بفوائد هذه الدهون الجيدة ، يجب عدم طهي زيت الزيتون.
يجب أن تبدأ العادات الجيدة والصحة الجيدة في المنزل. وبما أنك تدمج أطعمة أوميغا 3 في النظام الغذائي لطفلك ، فمن الحكمة أن تتحدث إلى طبيب الأطفال أيضًا حول إعطاء مكملات أوميغا 3 للأطفال.
