مع وجود ملايين الأشخاص في العالم الذين يعانون من أمراض تهدد الحياة مثل مرض السكري من النوع الثاني ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وما إلى ذلك ، أصبح إيجاد طرق للوقاية من هذه الأمراض أكثر أهمية. بناءً على الدراسات والبحوث السريرية المكثفة ، يمكن الوقاية من معظم هذه الأمراض وحتى عكسها من خلال تعديلات نمط الحياة. بعض خيارات نمط الحياة الأكثر شيوعًا التي تساهم في هذه الأمراض هي سوء النظام الغذائي / التغذية ، وعدم ممارسة الرياضة والإفراط في التدخين واستهلاك الكحول.
في هذه المقالة ، سنركز على النظام الغذائي السيئ والتغذية والتعديلات التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في منع أو عكس هذه الأمراض.
النظام الغذائي الأمريكي مليء بالدهون والأملاح والسكريات. كل هذه المواد تسبب الإدمان بشكل كبير ومدمرة للغاية لأجسامنا ، خاصة إذا استهلكت بكميات زائدة. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن معظم المنتجات الحيوانية تخلق استجابة التهابية في أجسامنا ، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وما إلى ذلك بناءً على هذه البيانات ، سيكون من الآمن افتراض أن القضاء على أو على الأقل تقليل استهلاك المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان سيكون خيارًا ذكيًا. توضح الأبحاث أيضًا أنه يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية الضرورية في النظام الغذائي النباتي إذا كنت تخطط لوجباتك.
هناك الآلاف من الخيارات النباتية الصحية والمغذية. بعض أسهل وأسرع الوصفات النباتية التي تسمح لك بتناول وجبة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ولذيذة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية هي وصفات العصائر والعصائر. من أفضل الأشياء المتعلقة بالسموذي والعصائر سهولة التحضير. ليس عليك أن تكون طباخًا ماهرًا. يمكن لأي شخص صنع عصير أو عصير في غضون دقائق. يمكنك إضافة مساحيق البروتين وبذور الكتان وبذور الشيا وما إلى ذلك لإضافة البروتين والدهون والعناصر الغذائية الأخرى لجعل العصائر والعصائر أكثر تغذية.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الخاصة بالعصائر والعصائر ، ولكن من الصعب جدًا اتباعها على المدى الطويل وقد لا تكون الخيار الأفضل لمعظم الناس. من الأفضل استخدام العصير أو العصير كوجبة واحدة أو وجبة خفيفة في اليوم. يمكن أن يسمح لك استهلاك عصير أو عصير مغذي واحد يوميًا باستهلاك جميع الكميات الموصى بها من الخضار والفواكه. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين لا يحبون الخضار والفواكه. من الأسهل بكثير تناولها في شكل عصير أو عصير لذيذ. من المهم ملاحظة أنه حتى العصير يمكن أن يكون غير صحي. تأكد من استخدام الحليب غير الألبان مثل حليب اللوز أو حليب الصويا أو جوز الهند أو الماء للحفاظ على عصائرك منخفضة السعرات الحرارية وصحية ومليئة بالعناصر الغذائية. نصيحة أخرى مفيدة هي تضمين الأطعمة الممتازة في وصفاتك. لم يتم إنشاء جميع العصائر والعصائر بشكل متساوٍ. تأكد من استخدام وصفات جيدة. تحقق من كتابين على موقع أمازون يحتويان على وصفات صحية رائعة كتبها براندون تروبريدج. وصفات العصير: وصفات التخلص من السموم والتطهير وفقدان الوزن والعصير لحياة صحية.
