هناك بعض الآثار الجانبية لوجود علاقة. الوقوع في الحب قد يمنحك الزغب الدافئ. قد تغني الطيور بصوت أعلى قليلاً. وقد ترى أيضًا أن عاداتك الصحية تتلاشى – وبالتالي تزداد وزنك.
تظهر الاستطلاعات أن الأشخاص الذين هم جزء من زوجين قد لا يشعرون بالضغط ليبدو في أفضل حالاتهم. قد يأكلون في الخارج بشكل متكرر أو يطلبون المزيد من الوجبات السريعة ، ويتبنون المزيد من عادات الخمول “، كما يقول Angel Planells ، RDN ، وهو اختصاصي تغذية معتمد في سياتل و المتحدث الإعلامي الوطني لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. يشير إلى نشرت دراسة أسترالية في فبراير 2018 في بلوس واحد التي وجدت أنه في حين أن الأزواج كانوا أكثر عرضة لاتباع عادات صحية (مثل الامتناع عن التدخين والحد من تناول الوجبات السريعة) ، إلا أنهم لا يزالون أقل عرضة للوزن الطبيعي عند مقارنتهم بالعزاب.
5 سيناريوهات حيث قد يؤدي التواجد في علاقة إلى زيادة الوزن
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فيمكنك إعادة نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة إلى مسارها الصحيح. حتى لو لم ينتج عنها فقدان الوزن ، فإنها ستظل تشعر بالرضا.
1. لقد تخلت عن روتين العافية الشخصي الخاص بك
اعتدت أن تأكل في المنزل وتحضر غدائك إلى العمل. يقول بلانيلز: “الآن قد يتعطل روتين غدائك ، وأنت تخرج لتناول العشاء ولا تتناول بقايا الطعام”. ستندهش من كيفية قيام مطاعم السعرات الحرارية بإعداد أطباق بسيطة. المعنى: تناول الطعام في الخارج سيؤدي إلى استهلاك المزيد من السكر والدهون والصوديوم ، كما يقول.
2. أنت تتبنى عن غير قصد عادات غير صحية لشريكك
لقد تناولت طعامك وتناول الطعام ، ثم قابلت شريكك ، وتغير ماذا ومتى أكلت. “في بعض الأحيان يمكن أن يتأثر سلوك الأكل بالشريك الجديد. يمكنك تجربة أطعمة جديدة أو تناول الطعام بشكل متكرر أو في وقت لاحق من اليوم [like them]”، يقول ماشا ديفيس ، RDN، الذي يوجد مقره في لوس أنجلوس.
3. أنت تشرب المزيد من الكحول عندما تذهب في التمور
إذا كانت المواعدة ، بالنسبة لك ، تعني الاجتماع لتناول المشروبات ، فلا بأس بذلك – طالما أنك تتمسك بمشروب واحد أو اثنين (للنساء والرجال ، على التوالي) ، كما يقول ديفيس. في ظاهرة تسمى “النعاس” ، حتى الشرب المعتدل قبل الوجبة أدى إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها بنسبة 11 في المائة ، وأفاد الناس أنهم أكثر ميلًا إلى اشتهاء الأطعمة الغنية بالدهون. دراسة نشرت في يونيو 2015 في المجلة شهية.
4. أنت تتسكع أكثر – والآن أصبح نظام اللياقة البدنية الخاص بك في المقعد الخلفي
إن العثور على عرض تحبهما كلاكما لمشاهدة الشراهة يجعلك أقرب ، في دراسة نشرت في سبتمبر 2017 في مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية، لذلك فلا عجب أنكما تزرعان أنفسكم على الأريكة الآن. وبالمثل ، يمكنك تخطي دروس اليوجا بعد العمل لقضاء المزيد من الوقت مع SO ، لذلك فأنت أقل نشاطًا أيضًا ، كما يقول Planells.
ذات صلة: دليل مفصل للياقة البدنية – ولماذا هو أكثر من مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
5. أنت تشارك السرير ، ونومك يعاني كنتيجة
إذا حدث نوم أثناء النوم ، فاعلم فقط أنك ربما لا تغض الطرف عن عينك عندما تنام بمفردك. يمكن أن يؤدي النوم في نفس السرير مع شريكك إلى زيادة الاضطرابات الليلية بنسبة 50 في المائة ، وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية. ووفقًا للمؤسسة ، يعود الفضل جزئيًا إلى وجود شريك شخير ، فإن مشاكل النوم المشتركة في الفراش أكثر شيوعًا بين النساء. لسوء الحظ ، ترتبط قلة النوم بزيادة مخاطر زيادة الوزن ، حيث قد تؤثر على الهرمونات التي تتحكم بالجوع والشهية ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة.
كيفية استعادة عاداتك الصحية إلى المسار الصحيح
1. احصل على رأسك في اللعبة وارجع إلى طرقك القديمة
إذا خرجت عن مسار الحياة الصحية لأنك منغمس في علاقة جديدة ، فهذا مفهوم تمامًا. لكن يمكنك العودة مرة أخرى – حتى لو كان شريكك يأكل نظامًا غذائيًا غير صحي. “ما عليك سوى اتباع ما كنت تفعله دائمًا وإدراك أن الأكل الصحي يجعلك تشعر بتحسن” ، كما يقول إليز شابيرو ، RD، المؤلف المشارك لـ هل يجب أن أخرج البيجل الخاص بي؟ و اختصاصي تغذية معتمد في منطقة العاصمة نيويورك.
ذات صلة: 5 حيل للحصول على ما يكفي من الفاكهة والخضروات
2. اخفقي وجبة صحية منزلية الصنع معًا من أجل التمر الليلي
قد يكون الخروج لتناول العشاء وتجربة مطاعم جديدة أمرًا مثيرًا حقًا ، ولكن إذا خرج عن السيطرة ، فقد حان الوقت للتعرف مجددًا على مطبخك الخاص. “ليالي المواعدة حيث تطبخان وجبات صحية معًا. بهذه الطريقة لا يزال بإمكانك الاستمتاع بتناول وجبة معًا ولكنك تعرف ما تأكله ، “يقول ديفيس. أ دراسة نشرت في يونيو 2015 في المجلة تغذية الصحة العامة وجدت أن الأشخاص الذين يطبخون العشاء معظم أيام الأسبوع يستهلكون سعرات حرارية أقل ودهون وسكر أقل مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا العشاء في المنزل مرة واحدة أو صفر مرة في الأسبوع. لا أعرف ماذا أطبخ؟ تجعل مجموعات توصيل الوجبات وجبات الطعام المصنوعة يدويًا تشعر بالبهجة.
3. التزم مجددًا بممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية
قد يكون شريكك مترددًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وبصراحة ، ليس من وظيفتك أن تسحبهم إلى هناك – هذا طلب كبير. بدلاً من ذلك ، ركز على سلوكك الخاص. أ دراسة نشرت في مارس 2015 في جاما للطب الباطني وجدت أنه عندما يغير أحد الشركاء صحته للأفضل (على سبيل المثال ، يبدأ في ممارسة الرياضة) ، فمن المرجح أن يتبع الآخر قيادته. هناك تكتيك آخر وهو التخطيط لمواعيد أكثر نشاطًا ، بما في ذلك المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة.
ذات صلة: 10 فوائد مذهلة للتمرين
4. قم بزيارة مطعم بخيارات صحية إذا كنت تخطط لتناول الطعام بالخارج
يمكن أن يكون تناول الطعام في الداخل تجربة جميلة ورابطة وصحية ، ولكن بالطبع ستخرج في بعض الأحيان. يوصي Schapiro بوجود عدد قليل من المطاعم في دورتك التي تعرف أن لديها خيارات صحية. “انظر إلى القائمة قبل التاريخ حتى تتمكن من التخطيط مسبقًا. وتقول إنه من الأسهل اتخاذ خيارات صحية مع وجود خطة.
5. شجع عادات الأكل الصحية لشريكك (بلطف)
إذا كنت من محبي الخضروات ولكن شريكك ليس كذلك ، فيمكنك ترك تفضيلاتك تنحسر عليهم. ربما تخطي أولئك الذين قد يرفضون (مثل اللفت) لصالح اختيارات أكثر ودية. “الحصول على الإبداع. غطي البروكلي بالجبن فوقها بدلاً من المعكرونة والجبن أو اصنعي قرنبيط الجاموس ، “يقول شابيرو. وتضيف: “كلما زاد تعرضهم للأكل الصحي ، كلما زاد تعرضهم للأكل الصحي”.
