الحمل هو مرحلة في حياة المرأة ، عندما تنبض بالحياة النسوية. إن النساء فقط هن اللواتي يمكنهن خلق حياة جديدة رائعة في هذا العالم. ومع ذلك ، فإن هذه الفترة تتميز أيضًا بالقلق المستمر وتتأثر المرأة بشدة بالعواطف فيما يتعلق بالثقل والإجهاد. الضغط بسبب الشعور بالضيق بشأن ما إذا كان قد تم القيام بكل شيء يجب القيام به لضمان ولادة طفل سليم. تعتبر خطة النظام الغذائي للحمل قضية مهمة لأنها تتعلق بالحفاظ على صحة الأم وكذلك صحة الطفل.
التعامل مع مسألة الوزن
يُعد الحمل بطفل تجربة رائعة ، ولكنه يتطلب إجراء بعض التعديلات على الحياة قبل وقت طويل من وصول الطفل إلى هذا العالم. إلى حد بعيد ، يعد التعديل الأبرز الذي يجب إجراؤه بشكل صحيح في البداية هو مطلب التغذية المتوازنة الموجهة لتحسين صحة الأم والطفل على حدٍ سواء.
الآن ، لديك شخصان تفكران فيهما بدلاً من واحد! التفكير في موضوع التغذية يشير إلى أنه يجب عليك في المقام الأول مراعاة الاحتياجات الغذائية المتغيرة لجسمك. تركز خطة النظام الغذائي للحمل على القضايا التي لها تأثير كبير على نمو الطفل وكذلك على صحة الأم.
1. زيادة تناول المعادن والفيتامينات الأساسية للحفاظ على الصحة العامة
2. زيادة استهلاك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية لمواجهة مشاكل معينة مثل تشوهات الولادة وانخفاض كبير في الكالسيوم
3. الابتعاد عن بعض الأطعمة التي يمكن أن تمنع نمو الجنين السليم
4. زيادة في تناول مستويات السعرات الحرارية الخاصة بالثلث
5. التأكيد على نظام غذائي متوازن
في المجتمعات الثرية الحالية ، من السهل جدًا أن يتم استدراجك من خلال تناول الطعام الذي يتم تناوله في مطاعم الوجبات السريعة وفي المتاجر الصغيرة. ومع ذلك ، فإن القاعدة الأساسية هي استهلاك الأطعمة المطبوخة بشكل صحيح وذات النكهة الطبيعية. تحتوي الأطعمة السريعة ، في أغلب الأحيان ، على جرعات زائدة من الدهون المشبعة أو الملح ، والتي تعتبر أمرًا محرمًا لك ولطفلك. عند التأكد من الأنواع الصحيحة من الأطعمة التي يجب تناولها ، هناك بعض اقتراحات خطة النظام الغذائي للحمل والتي يجب أن تبقيك على المسار الصحيح طوال فترة الحمل.
متطلبات المقاصة
الهدف الأساسي لخطة النظام الغذائي للحمل هو تعويض المتطلبات الغذائية الإضافية التي يولدها الطفل النامي بشكل مناسب.
أ. يعد حمض الفوليك مطلبًا غذائيًا أساسيًا خلال مراحل الحياة المهمة للمرأة الحامل ، والتي تمتد من الحمل إلى سن اليأس. يحتاج الجنين إلى كميات إضافية من حمض الفوليك للمساعدة في انقسام الخلايا.
ب. استهلك الكثير من الخضروات الورقية الخضراء من أجل الحفاظ على مستويات الحديد الصحيحة
ج. تناولي جرعات كافية من الكالسيوم لتعويض المتطلبات الإضافية الناتجة عن نمو الطفل
د. تأكد من تناول جرعات يومية كافية من البروتين لضمان النمو السليم للطفل
تختلف المتطلبات الغذائية الفعلية من امرأة إلى أخرى. لذلك ، يُنصح بالحصول على رأي طبيبك ووضع خطة غذائية أساسية للحمل. ما يجب فهمه هو أن خطة النظام الغذائي للحمل تضمن أن الفيتامينات والمكملات الغذائية لا تحل محل نظام غذائي صحي ومتوازن. تهدف هذه إلى تحسين النظام الغذائي عن طريق سد النقص في العناصر الغذائية الموجودة في الطعام المستهلك بشكل مناسب.
