السبب الحديث لآلام الظهر

آلام الظهر ليست غير شائعة كما قد تعتقد. على نحو متزايد ، تضع أنماط حياتنا ضغطًا كبيرًا على ظهورنا.

يعد الضغط والتوتر من الأعراض الشائعة جدًا في الحياة المحمومة التي نعيشها. لسوء الحظ ، يمكن أن يساهموا في آلام الظهر والرقبة لأننا نشعر بالتوتر الجسدي والعاطفي ونحيط أكتافنا.

بالإضافة إلى ذلك ، نواصل العمل (الكثير منا) في البيئات التي نجلس فيها لفترات طويلة من الوقت ، بشكل أساسي على مكاتب ملتصقة بجهاز الكمبيوتر الخاص بنا. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن الجلوس على كرسي لمدة 40 ساعة أسبوعيًا هو أسرع طريقة لتطوير آلام الظهر التي تؤلم بشدة! والشيء المقلق هو أنه بالنسبة لبعض الناس ، لم يشعروا بألم في الظهر من قبل ؛ لم يكن لديهم من قبل آلام أسفل الظهر أو مشاكل في الكتف أو آلام في الرقبة ، لكنهم لاحظوا فجأة ظهور هذه الأعراض. حتى لو لم تستمر الأعراض لفترة طويلة ، يمكن أن تبدأ في التأثير على الأشخاص بشكل يومي.

أسوأ جزء هو أنه عندما تصاب بألم أسفل الظهر ، قد يبدو من الصعب التخلص منه. تحاول تعديل وضعك ولا يزال يؤلمك. تحاول فركه أو تدليكه أو شده بسرعة – ومع ذلك لا يزال يؤلمك.

حاولت الاستيقاظ والمشي ثم يؤلمك مرة أخرى بعد عشر دقائق. يمكن أن يكون محبطًا بشكل لا يصدق.

لذا إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها الآن لتخفيف آلام أسفل الظهر.

تمارين لظهرك السفلي

الفرضية الأساسية بسيطة: أنت تعاني من الألم بسبب الخمول المزمن والضغط وهذا يضعف عضلات معينة ويشد عضلات أخرى. إذن ، هناك نوعان من التمارين الفعالة التي نعرف أنها تعمل. (حتى المشاهير والرياضيين المحترفين يفعلون ذلك لإدارة آلام الظهر)

التمرين الأول – (المدة: 5-10 دقائق)

كيف افعلها:

• استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك بزاوية قائمة سواء على كرسي أو على كتلة

• ضع يديك على بطنك أو استلقي مع ذراعيك على الجانب أسفل مستوى الكتف ، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى

• تنفس من معدتك. دع أسفل الظهر يسترخي.

• شغل المنصب لمدة 5-10 دقائق

التمرين الثاني

كيف افعلها:

• استلقِ على ظهرك مع وضع إحدى ساقيك على كرسي ، مع ثني ركبتك بزاوية 90 درجة ، بينما يتم تمديد الساق الأخرى للخارج بشكل مستقيم وتستريح على الأرض.

• تأكد من محاذاة كلا الساقين مع الوركين والكتفين

• يجب دعم قدم رجلك الممتدة بشكل عمودي لمنعها من التدحرج إلى جانب واحد

• شغل هذا المنصب لبضع دقائق ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

التمرين الثالث

تأكد من التحرك والمشي حتى لو كان بإمكانك إدارة 10 دقائق فقط في كل مرة. حاول القيام بالمشي لمدة 10 دقائق 3 مرات في اليوم.

نوصيك دائمًا باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين.