الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا وقابلية للعلاج. يمكن لواحدة من كل أربع نساء وواحد من كل 10 رجال أن يتوقعوا الإصابة به خلال حياتهم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم اختلالات في الناقلات العصبية ، وهي مواد طبيعية تسمح لخلايا الدماغ بالتواصل مع بعضها البعض. هناك ناقلان عصبيان متورطان في الاكتئاب هما السيروتونين والنورادرينالين. الناقلات العصبية هي مواد كيميائية قوية تنظم العديد من العمليات الجسدية والعاطفية مثل الأداء العقلي والحالات العاطفية والاستجابة للألم. يتم التحكم في جميع وظائف الحياة تقريبًا بواسطة الناقلات العصبية.
السيروتونين هو ناقل عصبي رئيسي له العديد من الوظائف الهامة في الدماغ والجسم.نقص السيروتونين هو مساهم شائع في مشاكل المزاج. يشعر البعض أنه وباء في الولايات المتحدة. السيروتونين هو المفتاح لمشاعر السعادة لدينا ومهم للغاية لعواطفنا لأنه يساعد في الدفاع ضد كل من القلق والاكتئاب. تركز العديد من النظريات الكيميائية الحيوية الحالية للاكتئاب على الأمينات الحيوية ، وهي مجموعة من المركبات الكيميائية المهمة في النقل العصبي – وأهمها النوربينفرين والسيروتونين وبدرجة أقل الدوبامين والأسيتيل كولين والإبينفرين.
ما الذي يسبب أو يساهم في نقص السيروتونين؟
o يمكن أن تؤدي فترات الإجهاد الطويلة إلى استنفاد مستويات السيروتونين. يساهم مجتمعنا للوجبات السريعة سريع الخطى بشكل كبير في هذه الاختلالات.
o نظام غذائي سيء. يتم تصنيع الناقلات العصبية في الجسم من البروتينات. مطلوب أيضا بعض الفيتامينات والمعادن تسمى “العوامل المساعدة”. إذا كانت تغذيتك سيئة ولا تتناول ما يكفي من البروتين أو الفيتامينات أو المعادن لبناء الناقلات العصبية ، يتطور عدم توازن الناقل العصبي. نحن حقا نفكر ونشعر بما نأكله.
o العوامل الوراثية ، التمثيل الغذائي الخاطئ ، ومشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تضعف امتصاص وتحطيم طعامنا مما يقلل من القدرة على بناء السيروتونين.
o المواد السامة مثل المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية وتعاطي المخدرات وبعض الأدوية الموصوفة يمكن أن تسبب ضررًا دائمًا للخلايا العصبية التي تصنع السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى.
o بعض الأدوية والمواد مثل الكافيين والكحول والنيكوتين و NutraSweet ومضادات الاكتئاب وبعض الأدوية الخافضة للكوليسترول تستنفد مستويات السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى.
o تتسبب التغيرات الهرمونية في انخفاض مستويات السيروتونين وعدم توازن الناقلات العصبية.
o نقص ضوء الشمس يساهم في انخفاض مستويات السيروتونين
أعراض. قد يكون لديك نقص في السيروتونين إذا كان لديك مزاج حزين مكتئب ، طاقة منخفضة ، أفكار سلبية ، تشعر بالتوتر وسرعة الانفعال ، تتوق للحلويات ، ولديك اهتمام منخفض بالجنس.
تشمل الاضطرابات الأخرى المرتبطة بالسيروتونين ما يلي:
كآبة
قلق
نوبات ذعر
أرق
القولون العصبي
الدورة الشهرية / الخلل الهرموني
فيبروميالغيا
بدانة
اضطرابات الاكل
الهواجس والإكراه
ألم عضلي
ألم مزمن
مدمن كحول
صداع نصفي
كيف أعرف ما إذا كان السيروتونين ناقصًا؟
يمكن أن يساعد اختبار الناقل العصبي والاستبيانات واختبارات الدم في تحديد ما إذا كان لديك نقص في السيروتونين. يمكن أن يحدد اختبار معين ما إذا كان لديك مستويات طبيعية من المواد الأولية والفيتامينات والمعادن التي تساعد في إنتاج الدماغ للسيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر الهرمونات مثل مستويات الغدة الكظرية والغدة الدرقية والإستروجين على مستويات السيروتونين وقد تفسر سبب معاناة بعض النساء من مشاكل مزاجية قبل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
كيفية رفع مستويات السيروتونين بشكل طبيعي
يتم تصنيف الأدوية الموصوفة مثل Prozac و Zoloft و Paxil و Lexapro على أنها مثبطات امتصاص السيروتونين أو (SSRI’s). إنها تساعد في الحفاظ على المزيد من السيروتونين الذي يصنعه دماغك. يتم استخدامها لمجموعة متنوعة من الأعراض مثل الاكتئاب ونوبات الهلع والقلق واضطراب ما بعد الصدمة والوساوس والأفعال القهرية. هناك مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين / النوربينفرين (SNRI’s) مثل إيفكسور وسيمبالتا التي تحافظ على تداول المزيد من السيروتونين والنورادرينالين.
العلاجات المغذية مثل العلاج بالأحماض الأمينية المستهدفة تزيد بشكل طبيعي من مستويات الناقلات العصبية التي وجد أن الشخص يعاني منها. 5 هيدروكسيتريبتوفان وتريبتوفان معروفان على نطاق واسع بقدرتهما على المساعدة في أعراض الاكتئاب عن طريق رفع مستويات السيروتونين في الدماغ. درست التجارب فعالية 5-HTP في علاج الاكتئاب. قارن أحدهم 5-بالمشاركة مع عقار فلوفوكسامين المضاد للاكتئاب ووجد أن 5-بالمشاركة فعالة بنفس القدر.
يمكن استخدامه بمفرده أو بالاشتراك مع الأدوية للحفاظ على الجرعات منخفضة ومنع “خروج البراز” الذي يعاني منه العديد من الأشخاص مع الأدوية.
س التربتوفان -> 5-بالمشاركة -> السيروتونين
العلاجات العشبية مثل نبتة العرن المثقوب متوفرة للتخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق. يعمل البعض بطريقة مشابهة لمضادات الاكتئاب SSRI.
الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات السيروتونين وتحسين الصحة العامة
تمرن 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
المشي واليوجا والتمدد.
احصل على الكثير من ضوء الشمس.
اشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا
الصلاة والتأمل
تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا. يؤدي تخطي الوجبات إلى زيادة التوتر وانخفاض الطاقة. تناول البروتين مع كل وجبة. تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني. تجنب السكر والوجبات السريعة والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض والخبز الأبيض والبسكويت والكعك.
لا يحتوي على كافيين أو كحول أو نوتراسويت (أسبارتام). يمكن أن يكون NutraSweet سامًا لعقلك.
يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم.
ملاحق مفيدة
فيتامينات / معادن متعددة يومياً
كبسولة زيت السمك EPA / DHA مجمعة 2000 مجم يوميًا
مكملات رفع السيروتونين مثل:
ل تريبتوفان 1000 مجم قبل النوم
5HTP 300 مجم يوميًا
سيرين 3 كبسولات يوميا
كبسولات سيروتون 3 يوميا
