لسوء الحظ ، فإن آلام الكتف والظهر ليست من الأمراض غير المألوفة في مجتمع اليوم. في وظائفنا المكتبية سريعة الخطى والمليئة بالإجهاد ، ليس من غير المألوف أن تجلس لعدة ساعات متتالية ، مما يؤدي إلى انحناء الكتفين والظهر ، على التوالي. هذا المقدار من الوقت الذي نقضيه في وضع واحد يمكن أن يكون له تأثير كبير على وضعنا ، مما يؤدي إلى تغييرات سلبية كبيرة في انحناء العمود الفقري والتوتر في أكتافنا. قد يكون نوع معين من التمارين يسمى Pilates هو أفضل رهان لك ليس فقط لمنع أي ضرر إضافي ، ولكن أيضًا لتقليل الأعراض الحالية للألم والتوتر الناجم عن سوء الموقف.
يتم تعريف الموقف الصحيح على أنه الوضع الأمثل أثناء الجلوس والوقوف والتحرك لمقاومة قوى الجاذبية التي تعمل على أجسامنا. عند الجلوس أو الوقوف ، يجب أن يكون للعمود الفقري منحنيان خلفيان ، منحنى طفيف في منطقة الصدر (الأقراص T1-T12) ، ومنحنى ثابت في المنطقة العجزية (الأقراص S1-S5) ، ومنحنين أماميين ، منحنى خفيف في منطقة عنق الرحم (الأقراص C1-C7) ومنحنى أكثر عدوانية في منطقة أسفل الظهر (الأقراص L1-L5). تشير أي تلاعبات في هذه المنحنيات إلى الوضع السيئ الذي يحتاج إلى تعديل من أجل قدرات امتصاص القوة المثلى. يمكن الكشف عن هذه التشوهات من الرقبة والكتفين ، وصولاً إلى أسفل الظهر والحوض. هذا يعني أن العمود الفقري بأكمله يمكن أن يعاني من منطقة واحدة من عدم التوازن.
يؤثر الموقف السيئ سلباً على الجسم بعدة طرق. آلام الظهر والرقبة والكتف هي الشكاوى الأكثر شيوعًا لمن يعانون من قلة الموقف. يتسبب الجلوس لفترات طويلة في ضغط العمود الفقري والأنسجة الرخوة الموجودة بداخله واختلال محاذاة ، مما يقلل من قدرة الجسم على التحرك بحرية بمدى كامل من الحركة. الصداع الناجم عن التوتر هو نكسة أخرى يمكن ملاحظتها بسبب الموقف السيئ. نظرًا لأن الأفراد يميلون إلى ممارسة الكثير من التوتر والضغط على رقبتهم وأكتافهم ، فإن العضلات الداعمة في الرأس تتعب ، مما يؤدي إلى صداع التوتر. ومع ذلك ، فإن الوضع السيئ يسبب أكثر من مجرد مشاكل هيكلية. حتى الجهاز الهضمي ، وخاصة الأمعاء ، تقل إمكاناته الكاملة بسبب الضغط الإضافي والقيود التي تؤثر على جسمك. إذا كنت تعاني من ضيق في الجهاز الهضمي ، فقد يكون الوقت قد حان للتحقق ومعرفة ما إذا كان الموقف السيئ هو السبب المسؤول.
بعد مراقبة تقلبات الموقف السيئ ، نحتاج إلى تعلم كيفية إصلاحه وتصحيحه بشكل صحيح. أظهرت لياقة بيلاتيس علميًا الفوائد والتحسينات التي يمكن أن تحدثها على الأفراد الذين يعانون من وضعيات سيئة. يشار إلى بيلاتيس باسم “كونترولوجي” ، مما يعني أن أعلى مستوى من التحكم في العضلات يتم تطويره من خلال نظام التمرين هذا. عندما تكون قادرًا على ضبط التحكم في العضلات ، تبدأ المهارات الأخرى مثل القوة الأساسية والتحمل والتوازن في التطور ، وكل من هذه المكونات ضرورية للتقدم نحو الوضع الجيد.
يركز بيلاتيس أيضًا على تعزيز عضلات متسقة ومتوازنة في جميع أنحاء الجسم عن طريق زيادة القوة الأساسية. عندما يتم إشراك عضلات إضافية من خلال تمارين محددة ، يبدأ الجسم في محاذاة ودعم نفسه بشكل صحيح ، ويبدأ الالتهاب والتوتر والضعف بالاختفاء. يؤكد هذا على محاذاة الورك والعمود الفقري والكتف ، مما يساعد على التخلص من الآثار الجانبية لضغط العمود الفقري وتوتر الكتف من الجلوس لفترات طويلة من الزمن. إلى جانب البنية والقوة الأساسية ، يمكن تحقيق أهداف اللياقة البدنية الأخرى عند بدء برنامج بيلاتيس.
يستغرق بيلاتيس ، مثل الأنواع الأخرى من برامج التمرين ، بعض الوقت والجهد لرؤية نتائج أفضل. تتم ممارسة أنماط العقل المركزة والعمل والتفاني عند بدء برنامج بيلاتيس. إن العمل مع مدرب بيلاتيس مدرب تدريباً احترافياً هو أفضل رهان لك لبدء رؤية تغييرات إيجابية في نمط حياتك وتقليل آلام الظهر والكتفين المتوترة المؤلمة. في حين أن العديد من المدربين قد يدعون أنهم خبراء بيلاتيس ، فمن الأهمية بمكان التأكد من حصولهم على شهادة الممارسة المناسبة. بيلاتيس هي طريقة متطورة ومتطورة للغاية للتمرين ، والعمل مع أفضل الأفراد المدربين سيحسن نتائج خبرتك بشكل أسرع.
إذا كنت تعاني من توتر في الرقبة ، أو ارتخاء الكتفين ، أو آلام الظهر ، ففكر في تجربة تمارين البيلاتيس لتحسين وضعيتك. يمكن ملاحظة الفوائد التي يمكن ملاحظتها في تقليل الألم والتوتر في الظهر والكتفين والعمود الفقري ، والوضعية الصحيحة ، وتحسين قوة العضلات ، واحترام الذات ، والثقة ، والهضم ، والتنفس ، والمرونة. يمكن أن تؤثر هذه العوامل بشكل كبير على جودة حياتك ، وتؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة ولياقة. بدلاً من الاستمرار في المعاناة من آلام الكتف والظهر المجمدة وزيادة شدة الأعراض ، تعرف على معلومات إضافية حول بيلاتيس ، وقم بإجراء التغيير في حياتك لرؤية هذه الفوائد المرغوبة.
