تشكل الدهون خطرا كبيرا على صحتنا ، علاوة على ذلك فإن موقع الدهون في الجسم مهم جدا. ليست كل الدهون خطرة ، فبعضها تعمل بشكل جيد على صحتنا ، لكن البعض الآخر يؤثر علينا بشكل أسوأ. موقع ونوع الدهون الموجودة مهم. الدهون الموجودة حول منطقة البطن ، أي منطقة البطن أو منطقة البطن ، هي الأكثر ضررًا وخطورة للغاية ويمكن أن تسبب الكثير من الأمراض. ترتبط دهون البطن ارتباطًا وثيقًا بمستويات الأنسولين المرتفعة وأمراض القلب والأوعية الدموية. يؤدي انخفاض مستوى الأنسولين إلى الإصابة بمرض السكري. لن تعمل بقعة تقليل دهون البطن. ومع ذلك ، كان هناك البعض لتقليل هذه الدهون الضارة من مناطق البطن.
1. تمارين البطن
هناك بعض التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن من خلال التركيز بشكل أساسي على منطقة البطن. على الرغم من أن لها تأثيرات أقل على تقليل الدهون ، إلا أنها تساعدنا على بناء عضلات البطن. تساعد هذه التمارين في تطوير عضلات البطن المستقيمة والمستعرضة وهي عضلات البطن الأساسية. من السهل القيام ببعض تمارين البطن الشائعة في روتين التمرين ، مثل تمارين الضغط على الدراجة الهوائية والبكرات.
2. الوزن التدريب
أثبتت العديد من الدراسات والاستطلاعات الحديثة التي أجراها العلماء أن النساء اللواتي يرفعن الأوزان مرتين أو أكثر في الأسبوع يمكن أن يقللن بشكل كبير من دهون البطن. رفع الأثقال هو التمرين الذي يجعل عضلاتك تنمو قوية وكبيرة. هذا يمكن أن يحرق السعرات الحرارية من جسمك عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم يجب استخدام السعرات الحرارية كطاقة ، ولكن في حياتنا الطبيعية يتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون ، والتي تترسب في مناطق بطنك.
3. حمض اللينوليك المترافق (CLA)
حمض اللينوليك المقترن (CLA) هو نوع من الأحماض الدهنية. لديهم القدرة على تقليل السمنة غير الطبيعية في منطقة البطن تسمى السمنة. أظهر استطلاع حديث في النرويج أن الأشخاص الذين لديهم 3000 مجم من حمض اللينوليك المترافق لأكثر من ثلاثة أشهر أظهروا انخفاضًا بنسبة 20 ٪ في دهون الجسم بالإضافة إلى زيادة بنسبة 5 ٪ من العضلات الخالية من الدهون. حتى دراسة أخرى تقول أن 25 رجلاً يتناولون CLA لشهر التعمية المزدوجة يقلل من قياس الخصر في البطن. كان متوسط انخفاض خصرهم حوالي 1.4 سم أي أكثر من نصف بوصة. ومع ذلك ، يوصي الخبراء باستخدام الحد الأدنى من CLA لتجنب أي آثار جانبية محتملة وأيضًا إجراء تمرين روتيني مع CLA لتقليل دهون البطن بطريقة صحية.
4. تجنب الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة ضارة إلى حد ما بالصحة. كيف يمكن أن يكون؟ يؤدي استهلاك نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة إلى إنتاج البنكرياس لكميات زائدة من الأنسولين. في الأساس الأنسولين هو الحاجة الأساسية لجسمنا. لكن الإفراط في إنتاج الأنسولين يتسبب في فقدان خلاياك لقدرتها على الاستجابة للأنسولين. وبالتالي تبدأ الدورة المطولة في زيادة إنتاج الأنسولين. العيب الرئيسي للإفراط في إنتاج الأنسولين هو أنه يجبر أجسامنا على تصنيع الخلايا الدهنية. سيتم تخزين هذه الدهون في بطنك على شكل دهون في البطن. وبالتالي فهو يزيد من عوامل الخطورة للعديد من الأمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري.
