كلنا نفعل ذلك. تحقق بقلق شديد من خلاصاتنا للحصول على أحدث الصور والتحديثات. إنه إلهاء غير ضار ، أليس كذلك؟
حسنًا ، ليس كثيرًا. يمكن أن يكون لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي آثار خطيرة على كيفية تفكير الشابات في أجسادهن. توضح إيمي كرانزلر ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي أخصائية نفسية حاضرة في Montefiore Health System في برونكس ، نيويورك ، أن “سن الرشد هو وقت مهم بشكل خاص في تطوير الهوية والقيم الشخصية واحترام الذات ، وهو أيضًا وقت تحول التأثيرات الشخصية. لهذه الأسباب ، قد تتأثر الشابات البالغات بشكل خاص بالرسائل التي يواجهنها عبر وسائل التواصل الاجتماعي “.
تم تقديم البحث في مايو 2018 في الاجتماع السنوي للجمعية البريطانية لعلم النفس بقلم مارتن جراف ، دكتوراه ، كلية علوم الحياة والتعليم في جامعة ساوث ويلز في بونتيبريد ، المملكة المتحدة ، يقدم فقط بعضًا من أحدث النتائج التي تدعم هذه الفكرة. باختصار ، وجد البحث أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تشوه توقعاتنا بشأن الشكل الذي يجب أن ننظر إليه ونكون.
تجعلنا وسائل التواصل الاجتماعي قلقين بشأن ما يعتقده الآخرون
قام غراف وزملاؤه الباحثون بسؤال الشابات البريطانيات عن مقدار الوقت الذي يقضينه كل يوم على Pinterest أو Instagram أو Facebook. أولئك الذين يقضون أكثر من ساعة كل يوم قلقون أكثر بشأن ما يعتقده الآخرون عن أجسادهم. كانوا يميلون أيضًا إلى الاعتقاد بأن “النساء النحيفات أكثر جاذبية”.
قبل هذه الدراسة ، بحث منشور في عدد نوفمبر 2014 في المجلة شكل الجسم أظهر المزيد من الوقت الذي تقضيه النساء في سن الجامعة على Facebook ، كلما قارنن أنفسهن بالأصدقاء وزاد قلقهن بشأن مظهرهن الجسدي.
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي ممتازة في الحفاظ على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة ، ولكن هذه السرعة الفورية يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. كما يقول غراف ، “إن رؤية أصدقائنا يقومون بأشياء عظيمة قد يجعلنا نشعر بالحسد أكثر مما لو رأينا مشاهير يشاركون في نفس الأنشطة.”
ميغان كورال ، المعالج الذي يعمل في مركز رينفرو في شمال نيو جيرسي في ريدجوود ، نيوجيرسي ، تردد هذه المخاوف ، خاصة عندما يكون لدى النساء تدني احترام الذات. يقول كورال: “إن استهلاك صور” أجساد مثالية “و” حياة مثالية “سيقود الناس إلى الاعتقاد بأن هذه الصور قابلة للتحقيق” ، مضيفًا أن مثل هذا الاستهلاك قد يشجعهم أيضًا على “الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر أو ضارة”.
وسائل التواصل الاجتماعي تجعلنا نشعر بالتوتر ‘عيوب
دراسة أخرى لنساء أمريكيات وأستراليات ، نُشرت في فبراير 2017 في المجلة الإعلام الجديد والمجتمع، يشير إلى أنه كلما زاد استخدام شخص ما لـ Instagram ، زادت احتمالية قيامه بتجسيد نفسه. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من تدني احترام الذات ، فإن رؤية الصور المثالية ومقارنة أنفسهن يمكن أن يكون سببًا للتوتر.
يقول كورال: “نقسم أنفسنا إلى أجزاء ونشعر بالسوء إذا كانت هذه القطعة لا تبدو كما نريدها”. لا تفكر النساء في أجسادهن ككائنات وظيفية مع الكثير من الأجزاء المتحركة ولكن بدلاً من ذلك كمعدة مترهلة للغاية أو فخذين كثيفين للغاية.
عند التمرير خلال موجز ويب الخاص بك ، ينصح كورال أن تكون على دراية بالرسالة المقصودة من الناشر. بغض النظر عن النظام الأساسي ، من المهم أن تتذكر أن الأشخاص يقومون بتعديل صورهم لإظهار ذواتهم المثالية. يسأل غراف ، “هل نشر أي شخص صورًا محرجة أو يومًا سيئًا للشعر؟” في الواقع ، يعترف 50 بالمائة من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي بتعديل صورهم قبل النشر ، مسح مركز رينفرو 2014 وجدت.
حتى لو لم نذهب إلى هذا الحد ، فقد نزيل علاماتنا عن صور الأصدقاء الأقل إرضاءً أو نقضي وقتًا في تدفق الصور لدينا لاختيار صورة الملف الشخصي “المثالية”. ربما يجب أن نكون أكثر وعياً بما نطرحه على وسائل التواصل الاجتماعي وما نستقبله.
5 طرق لتطوير علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي
تحقق مع نفسك واسأل عن شعورك عند النظر إلى الخلاصات. إذا انبثقت الغيرة أو الوعي الذاتي ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي. فيما يلي بعض الخطوات لاستخدام الوسائط الاجتماعية الخاصة بك بعناية أكبر.
1. خذ وقتًا مستقطعًا من وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كان الذهاب إلى تركيا الباردة يخيفك ، فابدأ صغيرًا. قم بإيقاف تشغيل دفع الإخطارات. اضبط مؤقتًا وأغلق التطبيق عندما تصل إلى الحد الأقصى. يقترح كرانزلر عدم تسجيل الدخول على الإطلاق عندما نشعر بالضعف.
2. تحقق من عوامل التصفية الخاصة بك. في بعض الأحيان ، عندما ننظر إلى حسابات وسائل التواصل الاجتماعي ، لا يسعنا إلا إجراء مقارنات. نرى الإيجابيات في منشور شخص ما ونقارنها بالسلبيات في حياتنا. تعمل عقولنا على تصفية الأشياء الجيدة والتركيز على ما يزعجنا. احتفل بانتصاراتك وركز على ما أنجزته.
3. اتبع الحسابات الملهمة. ابحث عن المؤثرين الذين يروجون لإيجابية الجسم. هناك العشرات من التقارير التي يمكنك أن تجدها على الإنترنت! والأفضل من ذلك ، تابع الحسابات التي تركز على كيفية تحقيق النجاح الوظيفي أو بناء صداقات أفضل. قم ببناء صورة ذاتية إيجابية من خلال قيمة عقلك.
4. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للعثور على قبيلتك. العلاقات الصحية ضرورية لصحتنا العقلية. يستخدم Meetup.com للعثور على الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك ويتواصلون في الحياة الواقعية. شارك في قضية تهتم بها من خلال أحداث Facebook.
5. ما بعد الإيجابية. قبل أن تعلق أو تنشر أو تغرد ، اسأل نفسك: “هل هذا صحيح؟ هل من الضروري؟ هل هو لطيف؟ ” ما القيمة التي سيأخذها الآخرون من منشوراتك على وسائل التواصل الاجتماعي؟ بدلاً من إعادة التغريد بلا تفكير ، كن أكثر وعيًا بما تشاركه في خلاصاتك. ضع الأشياء الجيدة في الخارج ، وستعود الأشياء الجيدة إليك.
تحتاج النساء إلى إعادة صياغة المحادثات في رؤوسنا. يقول كرانزلر: “عندما تنظر في المرآة ، ركز على أجزاء جسمك التي تشعر بالفخر بها ، وليس فقط الأجزاء التي تميل إلى أن تكون أكثر انتقادًا لها”. بالتأكيد ، ربما تكون فخذيك أكثر سمكًا من صور أصدقائك. لكنهم حملوك خلال النصف الأول من الماراثون في وقت سابق من هذا العام. استبدل الملصقات السلبية بمصطلحات مشجعة تذكرك بما يمكن أن يفعله جسمك ، وليس فقط كيف يبدو.
تعامل مع نفسك بلطف. بعد كل شيء ، كل جسد لديه قصة تستحق أن تروى.
