نحن نعيش في عصر التوتر ، وليس هناك شك في أن معظمه يأتي من الوتيرة السريعة للمجتمع ، والضغط الذي يشعر به الكثير منا عندما نحاول المضي قدمًا (أو مجرد إبقاء رؤوسنا فوق الماء). دون أن يدركوا ذلك ، يمضي معظم الناس يومهم في حالة توتر تبدو طبيعية بالنسبة لهم. إنهم لا يعرفون ما هو الاسترخاء ، أو يعنيه ، ولا يعرفون أنه بصرف النظر عن جعلك تشعر بالتوتر والقلق ، يمكن أن يتسبب أيضًا في مشاكل طويلة الأمد لصحتك. ليس فقط قاسياً على قلبك ، ولكنه يسبب أيضاً الأرق ، وارتفاع ضغط الدم ، والتعب ، والاكتئاب ، وأشياء أخرى كثيرة.
لذلك يمكن أن يساعدك تعلم الاسترخاء بشكل كبير. في الواقع ، يمكن أن يغير حياتك. قد لا تفكر في الأمر على هذا النحو ، لكن التوتر هو في الواقع عادة – عادة سيئة بشكل خاص. ولكن مع القليل من الممارسة يمكن تغييرها إلى عادة جيدة ، ألا وهي الاسترخاء. يمكنك الاسترخاء والشعور بالراحة طوال اليوم ، يومًا بعد يوم.
يمكن أن يصيب التوتر أي جزء من الجسم ، ولكنه أكثر شيوعًا في فكك وكتفيك وعنقك وعينيك ، لذلك من الجيد التركيز عليهم. هذا لا يعني أنه لا يوجد توتر في أجزاء أخرى من جسمك. هناك ، ويجب عليك أيضًا التخلص منه.
ينشأ التوتر بشكل أساسي من الأشياء التي تدور في ذهنك – أفكارك. لكن الغريب ، للتخلص منه ، عليك التركيز على عضلاتك ، وهناك أربع تقنيات أساسية لتهدئتها. هم انهم:
- التنفس العميق
- استرخاء العضلات المباشر
- موسيقى
- التصور
تساعد الأشياء الأخرى أيضًا ، لكنني سأركز على هؤلاء الأربعة.
يرتبط التنفس العميق ارتباطًا وثيقًا بالتأمل ، لكنني سأترك مناقشة التأمل للآخرين. للتنفس العميق عليك أن تبدأ بتعلم التنفس بشكل صحيح. يتنفس معظم الناس بعمق داخل صدورهم ؛ من أجل “التنفس العميق” عليك أن تتعلم التنفس من بطنك. هذا يعني أن بطنك يجب أن يتحرك للداخل والخارج وليس صدرك. المهم أيضًا هو إغلاق عقلك والاهتمام بتنفسك فقط. كل منا لديه “محادثات” صغيرة تدور في أذهاننا معظم الوقت. لا يمكنك الاسترخاء إذا كان عقلك مزدحمًا ، لذا اجعله فارغًا وركز على تنفسك.
الكرسي المريح مهم أيضًا ويجب عليك التأكد من أن ملابسك فضفاضة ومريحة. قم بفك طوقك وحزامك. استرخ … فكر في جسدك كجورب قديم. ابدأ بالتنفس بسلاسة ، مع تحريك بطنك للداخل والخارج ؛ قم بتعميق تنفسك تدريجيًا حيث تسمح لكل نفس بالتدفق بسلاسة إلى التالي. زدها حتى تتنفس بعمق ، ثم اموتها تدريجيًا. استمر في فعل ذلك لمدة 10 أو 15 دقيقة.
يمكن أن يقترن ما سبق باسترخاء العضلات المباشر. هناك نوعان من هذا. في الحالة الأولى ، التي يشار إليها عادةً بالاسترخاء السلبي ، تبدأ بطرف رأسك وتسترخي تدريجياً كل جزء من جسمك ، واحدًا تلو الآخر. فكر في الأمر ، ثم استرخي. ابدأ بعينيك وفكك – ارخهما ؛ دعهم يعلقون بشدة ويسقطون بينما تركز على تنفسك. ثم تحرك لأسفل إلى رقبتك وكتفيك. تواصل مع ذراعيك والجزء الأوسط والساقين.
بديل لذلك هو استرخاء العضلات التدريجي. في هذه الحالة تقوم بشد كل جزء من أجزاء الجسم ثم إطلاقه وإرخائه. مرة أخرى ، يمكنك أن تبدأ من أي مكان (عادةً برأسك) وتتحرك في جسمك كما هو مذكور أعلاه.
الموسيقى مفيدة أيضًا في إطلاق التوتر. مرة أخرى ، اجلس على كرسي واجعل نفسك مرتاحًا. ضع بعض الموسيقى الهادئة على جهاز الاستريو أو جهاز iPod. من المهم أن تجد موسيقى مريحة لك (وهذا سيختلف بشكل كبير من شخص لآخر ، اعتمادًا إلى حد كبير على عمرك). عندما تجلس ، دع الموسيقى تغرقك ، ومرة أخرى ، ركز على تنفسك ، وحاول أن تبقي ذهنك صافياً. فقط استمع إلى الموسيقى. اشعر بالاسترخاء وأنت تستمع إليه. دع نفسك تطفو مع الموسيقى – دعها تغرقك.
من المفيد أيضًا دمج هذا مع أسلوب آخر يسمى التخيل (يمكن دمجه مع الموسيقى أو القيام به بمفرده). الفكرة هي أن تركز عقلك على صورة مريحة. سيكون هذا مختلفًا بالنسبة لكل منا. الاستلقاء على الشاطئ الدافئ ومشاهدة السحب وهي تنجرف في السماء ، أو الأمواج تتدحرج ، يهدئ معظم الناس. إن الجلوس بالقرب من مجرى مائي ومشاهدته وهو يتدفق والاستماع إلى الصوت الذي يصدره يهدئ الآخرين. التفكير في تجمع عائلي سعيد بشكل خاص هو أيضًا ممتع ومهدئ للكثيرين.
ابحث عن شيء يناسبك واستخدمه. اجعل المشهد ينبض بالحياة في ذهنك. تظاهر أنك هناك. استمتع بالأحاسيس ، اشتم الرائحة ، اشعر بالشمس على وجهك.
يجب استخدام تقنيات الاسترخاء من النوع أعلاه كل يوم. حدد واحدًا أو مجموعة مما سبق ، واقضِ 5 أو 10 دقائق في القيام بذلك. يمكنك حتى القيام بذلك في لحظات غريبة عندما يكون لديك وقت خلال اليوم – حتى بضع دقائق مفيدة. ستجد قريبًا أنها أصبحت عادة ، وستساعدك على الشعور بتحسن كبير واسترخاء أكبر.
