هناك العديد من الأساليب لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء. يمكن أن تقلل هذه الأساليب من التوتر وتساعدك على الاستمتاع الكامل بحياتك حتى عندما تكون مريضًا. تقنيات الاسترخاء هي شكل رائع من أشكال إدارة التوتر. إحدى ميزاته أنه يقلل من الضغط الواقع على جسمك وعقلك. يساعدك على التعامل مع الإجهاد اليومي والمشاكل الأخرى المرتبطة بالتوتر مثل الألم والمرض.
يمكنك الاستفادة من تقنيات الاسترخاء حتى إذا خفت حدة التوتر لديك أو لا تزال في أسوأ حالاتها. هناك تقنيات أساسية سهلة يجب أن تتعلمها لتتمتع بالاسترخاء. قد يكون لهذه الأساليب تكلفة بسيطة أو بدون تكلفة على الإطلاق وقد تخلق مخاطرة بسيطة ولكن يمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا. يمكن أن يساعدك اتباع تقنيات الاسترخاء السهلة في البدء في التخلص من التوتر تمامًا
إذا كان لديك الكثير من المهام والمسؤوليات سواء في المنزل أو في العمل أو إذا كان مرضك يفرض عليك المزيد من المتطلبات ، فإن تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعدك كثيرًا. يمكن أن تمنحك تقنية الاسترخاء أيضًا فوائد صحية. يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر:
- يبطئ معدل ضربات القلب
- يخفض ضغط الدم
- يبطئ معدل تنفسك
- يزيد من تدفق الدم نحو عضلاتك الرئيسية
- يقلل من الآلام المزمنة وتوتر العضلات
- يحسن التركيز
- يقلل من الإحباط والغضب
- يعزز الثقة في التعامل مع المشاكل
يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء أكثر فاعلية عند ممارستها مع الأنشطة الإيجابية الأخرى مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة ودعم الأصدقاء والأحباء.
يعرف خبراء الصحة مثل المعالجين النفسيين والأطباء وممارسي الصحة البديلة والتكميلية أنواعًا مختلفة من تقنيات الاسترخاء. يمكنك أيضًا اكتشاف بعض الطرق بنفسك.
بشكل عام ، تتضمن الأساليب التي تنطوي على الاسترخاء إعادة تركيز عقلك على موقف مهدئ لزيادة الوعي في جسدك. لا يهم نوع الأسلوب طالما أنك تقوم بالاسترخاء بشكل متكرر لتحقيق الفوائد.
هناك أنواع من تقنيات الاسترخاء
- استرخاء ذاتي المنشأ. هذا النوع من الاسترخاء ذاتي التولد يعني شيئًا ما يحدث بداخلك. في هذه التقنية ، أنت تستخدم صورك المرئية بالتعاون مع وعي الجسم لتقليل التوتر. أنت تقول كلمات في ذهنك مرارًا وتكرارًا مع تقليل توتر العضلات. مثال على ذلك عندما تتخيل بيئة هادئة ثم تبدأ في التركيز على الاسترخاء في تنفسك مما يجعل معدل ضربات قلبك أبطأ أو عن طريق الشعور بأحاسيس مختلفة في ظل البيئة الهادئة مثل إطالة ساقيك ويديك.
- تقنية العضلات التقدمية. تساعدك تقنية الاسترخاء هذه في التركيز ببطء على الشد ثم محاولة إرخاء كل مجموعة عضلية. تساعدك هذه التقنية في التركيز على التمييز بين الاسترخاء وتوتر العضلات. أصبحت أكثر وعيًا بالأحاسيس الجسدية. أسلوب آخر من أساليب الاسترخاء التدريجي للعضلات هو البدء في شد عضلات قدميك وإرخائها خاصةً على أصابع القدم ثم العمل في طريقك إلى رأسك. بدلاً من ذلك ، يمكنك البدء من الرأس إلى الأسفل إذا أردت. شد عضلاتك لمدة 5 ثوان. ثم إرخاء لمدة 30 ثانية. افعل هذا بشكل متكرر.
- التصور. تقنية الاسترخاء هذه ، تتشكل الصور الذهنية في رحلة خيالية إلى مكان أو مكان هادئ وسلمي. أثناء الصورة الذهنية ، استخدم أكبر عدد ممكن من الحواس مثل اللمس والصوت والبصر والشم. إذا كنت تتخيل لحظة استرخاء على الشاطئ ، على سبيل المثال ، تخيل أشياء مثل صوت الأمواج ورائحة المياه المالحة وحرارة الشمس التي تلمس جسمك. يمكنك إغلاق عينيك والجلوس في مكان هادئ ثم إرخاء ملابسك الضيقة.
تشمل تقنيات الاسترخاء الشائعة الأخرى ما يلي:
- تأمل
- رسالة
- التنويم المغناطيسى
- اليوجا
- تاي تشي
أثناء ممارستك لتقنيات الاسترخاء ، ستكون أكثر استجابة لتوتر العضلات وعوامل التوتر الأخرى. إذا كنت تدرك ذلك تمامًا ، يمكنك الآن ممارسة تقنيات الاسترخاء عندما تشعر بالتوتر. التقنيات المستخدمة في الاسترخاء هي مهارات الفرد ويمكن تحسين ذلك إذا تم القيام به بانتظام. كن متسامحًا مع نفسك ولا تسمح لمساعيك أن تزيد من ضغوطك. جرب إحدى تقنيات الاسترخاء التي تناسبك. تحدث إلى طبيبك حول البدائل الأخرى إذا كنت تعتقد أن هذه الأساليب لا تناسبك.
