إذا كنت ترغب في تعزيز قوة إضافية لمباراة كرة السلة الخاصة بك ، ففكر في ممارسة تمارين البليومترك. ستعطيك هذه الأنشطة العديد من الفوائد. سيعززون مرونتك ووقفتك وتوازنك. ستعزز كتلة عضلاتك ، وتعزز أدائك ، وتحسن وقت استجابة العضلات. القيام بذلك سيمنعك من التعرض للإصابات. لكن انتظر. قبل أن تنغمس في أي تدريب بليومتري ، يجب أن تعرف بعض الحقائق المهمة أولاً.
الحقيقة رقم 1: الأساليب في التدريب ليست جديدة. تم تدريب Plyometric هنا منذ الستينيات. لكنها شهدت مؤخرًا انتعاشًا وهي الآن أكثر شهرة في مجال التكييف الرياضي. أثبتت الدراسات السريرية أن تمارين رفع الأثقال والبليومترك توفر مزيجًا ممتازًا في تعزيز القوة والسرعة.
الحقيقة رقم 2: الجاذبية عامل رئيسي. الاستفادة من الجاذبية يجعل تدريب plyometric مختلفًا عن التمارين الهوائية النموذجية. يجعل قوانين الفيزياء أكثر فعالية. لذلك ، من المهم أن تتمتع بالقوة والمرونة الكافيين قبل الانخراط في هذه التمارين. يمكن للقوة الشديدة التي ستضعها على مفاصلك أن تسبب ضررًا هيكليًا إذا كان جسمك غير مستعد.
الحقيقة رقم 3: النشاط يطبق SSC. ستساعدك دورة Stretch-Shorten Cycle أو SSC في تحسين قوة التكييف لديك. عمليا ، هدفك في القيام بتمارين plyometric هو تحسين قوتك في أقل وقت ممكن. في تقصير عضلاتك ، فإنك تخلق المزيد من التوتر ، وبالتالي تعزز قوتك من خلال الطاقة المرنة المخزنة.
الحقيقة رقم 4: الطريقة الصحيحة مهمة. مثل الأنواع الأخرى من التمارين ، من الضروري تنفيذ تمارين البليومترية بشكل صحيح. يجب أن تقوم بعدد مناسب من الممثلين وفقًا لقدراتك. فقط ابدأ تدريجيًا ، ثم قم بزيادة التكرار والصعوبة ببطء. أضف تمارين في نظامك بشكل متعمد أيضًا. احصل على قسط كافٍ من الراحة بين الجلسات. هذا أمر بالغ الأهمية مع plyometrics بسبب القوة الشديدة التي تمارسها المفاصل. الهبوط أمر حاسم أيضًا. من الضروري عند الهبوط أن يمتص جسمك التأثير بأكبر قدر ممكن. يمكنك القيام بذلك عن طريق محاولة تقليل الضوضاء التي تحدثها عند الهبوط.
الحقيقة رقم 5: يمكن استخدام Plyometrics لبعض الألعاب الرياضية. من الضروري مطابقة الحركات المتشابهة لرياضة معينة مع مقاييس plyometrics. هذا صحيح بالتأكيد عند التفكير في تمارين الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. في محاولة لتحسين ارتفاعك العمودي ، يجب أن تفكر في تمارين لأسفل جسمك.
ساعد نفسك على تحسين مهاراتك الرياضية من خلال الخضوع تدريب plyometric. إن معرفة المزيد عن هذه التقنية ومعرفة المزيد عنها لا يقل أهمية عن الحصول على أفضل النتائج.
