تعني خطة النظام الغذائي الصحي اتباع نظام غذائي متوازن. اتباع نظام غذائي متوازن هو مفتاح النظام الغذائي الصحي. الحفاظ على الصحة هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. إن تناول ما تحتاجه ولا شيء إضافي لن يمنح جسمك التغذية التي يحتاجها فحسب ، بل سيوفر أيضًا على جسمك عناء هضم الطعام غير المرغوب فيه.
ستجعلك خطة النظام الغذائي الصحي تأكل الخضار والفواكه والمواد الغذائية الأخرى. يجب أن تتذكر أنه عليك الاستغناء عن جميع الوجبات السريعة إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي.
خطة نظام غذائي جيد
لا تعني خطة النظام الغذائي الصحي تناول x و y و z وفقط x و y و z. إنه يعني تناول ما يناسبك.
- تناول الخضار الخضراء: من المهم تناول الخضار الخضراء حتى يحصل جسمك على المعادن الحيوية والفيتامينات والإنزيمات لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل. الخضار منخفضة السعرات الحرارية كذلك.
- الفواكه: يمكن أن يساعد تناول الفاكهة في الاعتناء بالرغبة الشديدة في تناول السكر طوال اليوم ، كما يمنحك فيتامينات ومعادن مهمة.
- المكسرات: الزيت الذي تحصل عليه من اللوز مهم جدًا في عمل جسمك.
- الأسماك: زيت السمك الدهني مثل أوميغا 3 مهم جدًا لجسمك.
- الفطور: الإفطار الصحي الذي يحتوي على بيضتين مهم لأن الوجبة الأولى في اليوم ستمنحك الوقود الذي تحتاجه لبدء يومك.
- تناول وجبات أصغر: إن تناول وجبات صغيرة تجعلك تستمر لمدة ثلاث ساعات أمر مهم حيث يمكنك تجنب زيادة الوزن من خلال القيام بذلك.
إن تضمين هذا في خطة نظامك الغذائي أو استبدال نظامك الغذائي الحالي بالعناصر المذكورة أعلاه سيمكنك من الحصول على خطة نظام غذائي صحي. تذكر أن ما تأكله ومتى تأكل ومقدار ما تأكله سيمنحك جسمًا صحيًا. ليس من السهل القول إن تناول 200 جرام من اللحم أو شرب كوبين من الحليب يوميًا لأن ما يفيدك قد لا ينفع مع شخص آخر.
قانون التوازن
إن موازنة تناولك اليومي من البروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية أمر مهم لأن الكثير من كل شيء ليس جيدًا.
- إن تناول الكثير من البروتين يوميًا يمكن أن يسبب آثارًا سيئة على الكبد ، لذا فإن تناول الكمية التي تحتاجها والتي تبلغ حوالي 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم في اليوم هو صحة وأي شيء أكثر من ذلك سيضر الكبد. تذكر أيضًا أن تشرب الكثير من الماء.
- تحرق الدهون الدهون. نعم ، هذا صحيح وهل تعلم أن جسمك يحتاج إلى نسبة معينة من الدهون لأداء وظائفه على النحو الأمثل. إن تناول الدهون لا يجعلك تكتسب الدهون. لذا قم بتضمين بعض الدهون في نظامك الغذائي قل حوالي 15٪ من تناولك اليومي من الطعام يجب أن يكون دهونًا.
- الكربوهيدرات في وقت مبكر من اليوم جيدة ، وفي وقت متأخر من اليوم سيئة حيث يمكنك تناول الدهون إذا تناولتها في وقت لاحق من اليوم وهي جيدة في وقت مبكر من اليوم.
- يجب الحد من تناول السعرات الحرارية لأن الإفراط في تناولها سيجعلك تفرط في الدهون.
إذن هذه هي النصائح لخطة نظام غذائي صحي.
