فيتامينات
فيتامين ب 12 (كوبالامين).
الإجهاد هو أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر. فيتامين ب 12 هو فيتامين مضاد للإجهاد ، يحسن حالة الجهاز المناعي وهو أيضًا محفز قوي لنمو الشعر. وهي متوفرة في مصادر الغذاء مثل الأسماك ومنتجات الألبان واللحوم العضوية (اللحوم الموجودة في الكبد والكلى) والبيض ولحم البقر ولحم الخنزير.
حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) يمنع الشيب وتساقط الشعر. موجود في الحبوب الكاملة ، خميرة البيرة ، لحم الأعضاء ، صفار البيض.
الجرعة اليومية 4-7 مجم.
فيتامين ب 6 – يمنع تساقط الشعر ويساعد في تكوين الميلانين. الجرعة اليومية 1.6 مجم.
النياسين (فيتامين ب 3) – يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس. موجود في جراثيم القمح والأسماك والدجاج والجرعة اليومية 15 ملغ.
البيوتين يساعد في إنتاج الكيراتين. يمنع تساقط الشعر وشيبه. توجد في الحبوب الكاملة وصفار البيض والكبد والأرز والحليب. الجرعة اليومية 150-300 ميكروجرام.
يحافظ الإينوزيتول على صحة بصيلات الشعر على المستوى الخلوي. موجودة في الحبوب الكاملة وخميرة البيرة والكبد والحمضيات. جرعة يومية تصل إلى 600 مجم.
فيتامين E. نقص هذا يسبب مخاطر صحية خطيرة باستثناء تساقط الشعر الشديد. فيتامين (هـ) ضروري لتوفير الدورة الدموية الجيدة لفروة الرأس عن طريق زيادة امتصاص الأكسجين
فيتامين ج- ضروري لنمو صحي للشعر والبشرة. توجد عادة في مصادر الغذاء مثل الحمضيات.
البروتينات والأحماض الأمينية
المكون الرئيسي للشعر هو البروتين ، لذا فإن البروتين عنصر غذائي أساسي لإنتاج الشعر. فيما يلي الأحماض الأمينية المهمة التي تلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر.
L- السيستين – لنمو الشعر ، أهم حمض أميني هو السيستين. يحتوي على جزيئات الكبريت التي تتقاطع مع بعضها البعض لإنتاج روابط ثاني كبريتيد. هذه الروابط الكيميائية تعطي قوة للشعر. هذا يسهل نمو الشعر لفترة أطول مما هو مبرمج وراثيا.
L- LYSINE: يثبط هذا الحمض الأميني اختزال 5-ألفا ، ويلعب هذا الحمض الأميني دورًا مهمًا في الصلع الوراثي. (تساقط الشعر)
L- الأرجينين – بصيلات الشعر تستخدم أكسيد النيتريك للحفاظ على نمو الشعر الجديد وتعزيزه. إل-أرجيني مطلوب لإنتاج أكسيد النيتريك.
MSM – ميثي- سولفا ميثون-
يُطلق على الكبريت اسم “معدن الجمال” الطبيعي لأنه ضروري للحفاظ على لمعان الشعر ونعومته ويحافظ على نضارة البشرة وشبابها. وهو ضروري لتخليق الكولاجين وهو منتشر في الكيراتين ، وهو مادة بروتينية قاسية ضرورية لصحة الجلد والأظافر والشعر وصيانتهما.
المعادن:
المعادن هي واحدة من المكملات الغذائية الهامة اللازمة لنمو شعر صحي. بدون كمية كافية من المعادن ، فإن أجسامنا غير قادرة على امتصاص فوائد العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
السيليكون يبني الأنسجة الضامة ، مثل الأربطة والأوتار. يؤدي إلى نمو الشعر والجلد والأظافر. يتوفر السيليكون إلى حد كبير في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخبز والحبوب والبرسيم والبنجر والفلفل الأسود والفاصوليا والبازلاء.
الزنك ضروري للنمو الطبيعي للشعر والأسنان والعظام والأظافر والجلد. يبني النسيج الضام مثل الأربطة والأوتار. يتوفر الزنك بشكل كبير في مصادر الغذاء مثل خبز القمح الكامل والمأكولات البحرية واللحوم الحيوانية الأخرى.
