آلام الظهر هي واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فهي أيضًا من بين أفضل 10 أمراض وإصابات تمثل سنوات العمر المعدلة حسب الإعاقة (عدد السنوات المفقودة بسبب اعتلال الصحة). يمكن أن يؤثر على الأشخاص في أي عمر ، مما قد يؤثر على حياتهم العملية ورفاههم العام.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأساليب البسيطة التي يمكنك استخدامها لتجنب الأسباب الشائعة لآلام الظهر. ستحدد هذه المقالة تلك التقنيات وتشرح كيف يمكنها أيضًا تقليل مستوى آلام الظهر التي تعاني منها حاليًا.
ما هي الأسباب الشائعة لآلام الظهر؟
ظهر الإنسان عبارة عن نظام معقد من العضلات والعظام والأوتار والأربطة. يجب أن تعمل هذه المكونات معًا لدعم الجسم وتمكين الحركة. يحتوي العمود الفقري أيضًا على وسادات تشبه الغضروف تسمى الأقراص. أنها توفر توسيدًا بين مكونات العمود الفقري. يمكن أن تؤدي المشاكل التي تؤثر على أي من مكونات الظهر إلى مشاكل في الظهر. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل الظهر ما يلي:
الإجهاد البدني
يمكن أن يؤدي التقاط أشياء ثقيلة جدًا بشكل غير صحيح أو الانحناء المتكرر إلى إجهاد العضلات والأوتار والأربطة في الظهر. يمكن أن يحدث الألم الناجم عن الإرهاق بسرعة أو يستغرق عدة أشهر حتى يظهر.
إصابة
غالبًا ما ينتج ألم الظهر عن إصابة ناتجة عن حادث. تشمل الحوادث الأكثر شيوعًا التي تسبب إصابات الظهر حوادث السيارات ، والاصطدامات في الملاعب الرياضية ، والسقوط. قد تشمل هذه الإصابات تمزق الأقراص ، وكسر العظام ، وتمزق الأربطة أو الأوتار.
حالات طبيه
يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الحالات الطبية آلام الظهر ، بما في ذلك هشاشة العظام وسرطان العمود الفقري واضطرابات النوم ومشاكل الكلى والتهاب المفاصل وعرق النسا. في بعض الحالات ، لا يمكن علاج هذه الحالات ، لذلك لا يمكن التعامل مع الألم الذي تسببه إلا.
الأقراص الممزقة أو المنتفخة
يمكن للأقراص الموجودة بين كل فقرة في العمود الفقري أن تتمزق أو تغير شكلها في بعض الأحيان. عندما يحدث هذا ، يتم وضع المزيد من الضغط على الأعصاب في الظهر ، مما قد يسبب مشاكل في الظهر.
وضع سيء
يمكن أن يساهم وضع الجسم السيئ في نهاية المطاف في الشعور بألم في الظهر وقد يتسبب في تلف طويل المدى.
كيفية تجنب الأسباب الشائعة لآلام الظهر
اطلب المساعدة بتقويم العمود الفقري
يعد الحصول على علاج بتقويم العمود الفقري من أكثر الطرق فعالية لتقليل آلام الظهر. مقوم العظام هو طبيب محترف تم تدريبه على تحديد وعلاج مشاكل العضلات والعظام في جسم الإنسان. يمكنهم تحديد الأسباب الجذرية لألمك واقتراح العلاجات التي تعالجها.
تتضمن بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها أخصائي تقويم العمود الفقري في تجنب أسباب الألم ما يلي:
-
التأكد من محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح
يتضمن العلاج بتقويم العمود الفقري محاذاة العمود الفقري والمفاصل الأخرى في الجسم. تصحيح محاذاة مفاصلك سيمنع التآكل المبكر ويمكن أن يقلل من احتمالية حدوث الألم.
-
تحديد أي مشاكل في الموقف الخاص بك
يمكن لأخصائي تقويم العمود الفقري تشخيص وتصحيح مشاكل الوضع التي تسبب آلام الظهر.
-
تشخيص أي أمراض أو إصابات أساسية خطيرة تسبب آلام الظهر
يمكن لأخصائي تقويم العمود الفقري أيضًا تحديد المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى التي قد تساهم في الألم مثل تمزق الأقراص وعرق النسا.
نم على ظهرك
عند الجلوس والمشي والجري ورفع الأشياء طوال اليوم ، يمكن أن ينضغط عمودك الفقري. الاستلقاء على ظهرك يمنح عمودك الفقري فرصة للتعافي ، مما يقلل من احتمالية آلام الظهر.
تمرن أكثر
يمكن أن تكون التمارين التي تقوي عضلات الجذع مفيدة جدًا لتقليل أو تجنب آلام الظهر. عضلات القلب هي العضلات الموجودة في منطقة البطن وأسفل الظهر. إذا تم تطوير هذه العضلات بشكل جيد ، فإنها ستزيل الضغط عن الأربطة والأوتار الموجودة في الظهر والتي يمكن أن تقلل من مستويات الألم. إن وجود قلب قوي يقلل أيضًا من خطر حدوث إصابة في الظهر.
احصل على زوج جيد من الأحذية
إذا كنت تقف على قدميك لفترات طويلة ، قم بشراء زوج من الأحذية عالي الجودة الذي يناسب قدمك جيدًا. سيضمن ذلك أن يكون لجسمك قاعدة مستقرة ومتوازنة تدعم ساقيك وظهرك. سوف يساعدك على تجنب مشاكل الظهر المرتبطة بإجهاد الأربطة أو العضلات أو الأوتار.
احصل على تدليك منتظم
يمكن أن يساعد التدليك على إرخاء عضلات ظهرك وزيادة تدفق الدم. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء مرنًا ، ويمنع الألم المرتبط بالعضلات والأربطة.
تم تشخيص المشاكل الطبية
إذا كنت تعاني من آلام الظهر غير المبررة ، فمن الجيد أن ترى الطبيب. سيكونون قادرين على إجراء اختبارات للتحقق من صحتك العامة وتحديد أي ظروف صحية قد تسبب لك الألم. قد يساعدك طبيبك أيضًا في تحديد المشكلات الصحية قبل أن تتفاقم وتسبب المزيد من الألم.
تدرب على بيئة العمل الجيدة وحسّن وضعيتك
تتضمن الوضعية الجيدة الوقوف والجلوس والتحرك بطريقة تقلل من مقدار الضغط على جسمك. عندما تتخذ وضعية جيدة ، ستكون مفاصلك في محاذاة جيدة – مما يقلل من خطر الإصابة أو التآكل في المفاصل في الظهر. هذا يقلل من خطر حدوث إصابات طويلة الأمد والتي تسبب آلام الظهر.
