مجموعة رشيقة من أرجل النساء ستلفت الأنظار دائمًا. (يجب أن يعجب الرجال والنساء يحسدون). جزء مهم من الأرجل جيدة التشكيل هي العجول. تعلم بعض الحيل لتجميل العجول في غضون ثلاثة أسابيع.
يشعر العديد من بناة الأجسام بالإحباط بسبب نقص الحجم في عجولهم. جزء من مشكلة نمو العجول هو أنها تتكون بشكل كبير من العضلات والأوتار. من الصعب انتفاخ المنطقة بالأوعية الدموية مثل العلبة بأجزاء الجسم الأخرى ، مثل الذراعين. الآن ، عدائي الماراثون وراقصات الباليه لديهم عجول متطورة بسبب الاستخدام المستمر للجهد العالي. معظم الناس ليس لديهم الوقت أو التفاني للتدريب على هذا النوع من التطوير.
ما رأيته يعمل بسرعة لعجول النساء هو المكمل التالي لروتينهن.
تسخين.
قف مع كرات قدميك على حافة السلم أو آلة رفع الساق. استخدم جدارًا أو سكة يد لتحقيق التوازن. اخفض كعبيك بقدر ما يمكن أن يذهب ، ثم قم بالارتفاع بقدر ما يمكنك الذهاب على “أصابع قدميك”. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فابدأ في طابق مستو. اعمل حتى 3 مجموعات من 6 إلى 12.
حسنًا ، إذا كان بإمكانك القيام بثلاث مجموعات من 12 ، فإليك روتين نحت ربلة الساق:
6-12 ممثلين من أصابع القدم بشكل مستقيم للأمام.
ثم أصابع القدم إلى الداخل.
ثم أصابع القدم إلى الخارج.
هذه المجموعة الأخيرة ستحرق ربلتيك حتى عضلات المؤخرة. إذا كان بإمكانك القيام بكل المجموعات الثلاث دون راحة بينهما ، فيمكنك إضافة بعض الوزن أو المزيد من التكرار.
لكي تكون فعالًا ، يجب أن تمارس الرياضة بانتظام بالفعل. سترى بعض النتائج إذا كان كل ما تفعله هو روتين ربلة الساق ثلاث مرات في الأسبوع. لكن تقدمك ومظهرك العام سيكونان أفضل بكثير من أي شخص لا يتدرب على الإطلاق. علم الوراثة معلق ، بالطبع.
حظًا سعيدًا وأومض تلك العجول المقطوعة بالألماس في الربيع القادم.
