مغمور شانون براون مثيرة للإعجاب مثل رأسيته. يتمتع حارس لوس أنجلوس ليكرز البالغ من العمر 24 عامًا بواحد من أعلى النقاط الرأسية في الدوري الاميركي للمحترفين (44.5 بوصة)! ويبلغ طوله 6 أقدام و 2 بوصات فقط (وليس 6’4 ”).
بالطبع كان براون مخيبًا للآمال في مسابقة NBA Slam Dunk لهذا العام (فبراير 2010). لم يتقدم حتى بعد الجولة الأولى. لكن معظم الخبراء يتفقون على أن هذا لم يكن آخر ظهور له في هذه المسابقة. في الواقع ، كان براون يغطس لفترة طويلة:
“كان ذلك في سنتي الأولى في معسكر تيم هارداواي لكرة السلة. لقد حصلت بالفعل على سرقة ، كنت في فترة الاستراحة بمفردي وصعدت وأغمسها. لم يكن تدفقًا نظيفًا ، لكنه كان جيدًا بما يكفي إلى أين كنت أعلم أنه بإمكاني القيام بذلك. كنت أحاول ذلك في فصل الصالة الرياضية في الصف الثامن قبل ذلك المخيم الصيفي ، ولم يكن ذلك مناسبًا لي. ثم حصلت أخيرًا على فرصتي “(شانون براون).
على الرغم من أن براون قام ببعض رفع الأثقال في المدرسة الثانوية والكلية ، إلا أنه ألغى بشكل أساسي تدريب الوزن من روتينه التدريبي منذ دخوله الدوري الاميركي للمحترفين. في الواقع ، يلتزم براون في الغالب بتمارين الضغط ولا يدرب ساقيه تقريبًا! لذلك ، بالنسبة لبعض الأجزاء ، يجب أن يكون في جيناته: تعمل ألياف النشل السريع في أفضل حالاتها. لكنه بالطبع وجه واحد فقط للعملة. الجانب الآخر هو الممارسة التي تبدأ بالفعل كطفل. ومع ذلك ، هناك شيء واحد يعمل عليه براون باستمرار ولا يزال يفعله: القوة الأساسية. إنه سره الصغير …
عندما يتعلق الأمر بالقفز ، فإن القوة الأساسية مهمة للغاية. بدون القوة الأساسية ، لا يمكنك إحداث توتر في الجسم وهو أمر ضروري في عملية القفز. تسمح العضلات الأساسية بنقل الحركات القوية للذراعين والساقين. التمارين التي تحسن القوة الأساسية هي:
– دفع شكا
– تقوية البطن
– V- يجلس
– الجرش
– الجسور الخلفية
– القرفصاء
– التقلبات المائلة
– الطعنات
– تمارين سوبرمان
ولكن نظرًا لأنك ربما لست موهوبًا رياضيًا مثل Shannon Brown ، فأنت بحاجة أيضًا إلى العمل على عضلات الساق وأوتار الركبة والرباعية وعضلات الألوية.
