يتم تنفيذ تمرين Power rider عن طريق استخدام آلة تمرين القوة وهو نوع التمرين الذي يحسن مستويات اللياقة العامة للفرد بما في ذلك رفع الأثقال أو غيرها من المعدات ذات الصلة. هناك مستويات مختلفة من تمارين القوة ، وبينما تهدف التدريبات الأساسية إلى إعادة الناس إلى لياقتهم ، فإن المستويات الأعلى تعني تحديًا جسديًا للأفراد المهتمين بممارسة تمارين أكثر شدة.
بعد إحضار آلة تمارين القوة إلى المنزل ، فإن الطريقة الموصى بها لبدء التمرين هو الشروع في جدول زمني للتمارين الأولية التي يجب أن تستمر لمدة 10 دقائق تقريبًا خلال الأيام القليلة الأولى ثم زيادتها تدريجياً وتستمر لمدة 20 إلى 30 دقيقة بمجرد أن يعتاد الجسد عليه. قرب نهاية المستوى الأساسي ، يجب أن يكون المرء قادرًا على أداء 3-4 تدريبات على الأقل مع استمرار كل منها لمدة نصف ساعة تقريبًا قبل التخرج إلى المستوى التالي.
أثناء استخدام آلة تمارين القوة ، من الضروري أن تتذكر أن الاتساق عامل مهم للغاية فيما يتعلق بتدريب اللياقة البدنية ، وبالتالي من المهم وضع جدول زمني محدد يُطلب فيه ممارسة التمارين في نفس الوقت كل يوم. يوصى باستخدام آلة التمرين Power rider لأيام بديلة حيث أنه من المهم أيضًا توفير راحة كافية للجسم حتى يكون مستعدًا للتمرين في اليوم التالي.
يتضمن التمرين المتقدم الذي يتم إجراؤه على آلة تمرين Power rider استخدام تدريب دائري بديل والذي يتميز بالعديد من الفترات القصيرة من الركض عالي الكثافة بين فترات منتظمة. يجب أن يكون الفرد الذي ينغمس في هذا التمرين قادرًا على أداء 10 إلى 20 مجموعة من سباقات السرعة ويقلل تدريجياً مدة الفاصل الذي يتم إنفاقه بوتيرة أبطأ.
