عندما ترغب معظم النساء في إنقاص الوزن ، فإن أول شيء يجب عليهن فعله هو البدء في تقليل المجموعات الغذائية والسعرات الحرارية. المشكلة أن هذا يسبب الكثير من الضغط على الجسم ويسبب اختلالات هرمونية بسبب الإجهاد الذي يسببه للجسم والعقل. إن إدخال الحرمان إلى حياتك المجهدة بالفعل لن يؤدي إلى فقدان الوزن أو تقليل دهون البطن على المدى الطويل لأن معظم الناس يستسلمون. هذا هو “تأثير اليويو” المعروف ، حيث يفقد ويكتسب نفس 20 أو 30 رطلاً مرارًا وتكرارًا. تشير الدراسات إلى أن مجرد الحفاظ على الوزن الزائد أفضل لصحتك من اتباع نظام غذائي اليويو.
ترتبط دهون البطن بزيادة مستويات الكورتيزول وكذلك مقاومة اللبتين. يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول بشكل كبير. من المهم أن نفهم الدور الذي يمكن أن يلعبه التوتر في تكوين دهون البطن. حتى لو كنت جيدًا في عدم الإفراط في تناول الطعام خلال الفترات العصيبة ، إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن ، فستكون مستويات الكورتيزول أعلى وستكون نسبة الدهون في البطن أعلى. لتقليل التوتر ، هناك ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها:
- يمارس – حاول إضافة تمارين الإطالة ، مثل اليوجا ، للمساعدة في تقليل التوتر لنظام التمرين. يعد الحد من الإجهاد عنصرًا أساسيًا في خفض هرمون الكورتيزول وبمجرد خفض هذا الهرمون ستجد أن دهون البطن تذوب.
- تأكل – لا تسمح لنفسك بالجوع الشديد. عندما يبدأ وضع الجوع ، فإنه يزيد من مستوى الكورتيزول لديك ويؤثر أيضًا على مستويات Leptin لديك مما يزيد من دهون البطن ويجعل من الصعب الالتزام بنظام غذائي. حاول أن تأكل كثيرًا كل يوم. لا تدع نفسك تشعر بالجوع الشديد.
- نايم – إذا كنت لا تنام من 7 إلى 8 ساعات في الليل وتنام جيدًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك دهون زائدة في البطن لأن النوم يلعب دورًا رئيسيًا في توازن الهرمونات. تشير الدراسات إلى أن النوم يحدث عندما تزداد مخازن اللبتين وتنظم مستويات الكورتيزول لديك.
ركز جهودك على أن تكون طبيعيًا قدر الإمكان. تناول أطعمة كاملة ، وتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم ، ولا تخف من تناول كل المجموعات الغذائية الرئيسية. تجنب المواد الكيميائية والمواد المضافة وصنع أطباقًا بسيطة قريبة من الطبيعة قدر الإمكان. لا توجد مجموعة غذائية للسكر المزيف والدهون المزيفة والأطعمة المزيفة لأنها ليست طعامًا!
لا تخف من تناول الدهون الصحية الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون والفواكه الدهنية. تساعد الدهون جسمك على استقلاب الفيتامينات والتغذية وهي عنصر مهم جدًا في أي نظام غذائي. تجنب الحميات الغذائية المبتذلة التي تقطع مجموعات الطعام بأكملها ، وتشجع على استخدام المواد الكيميائية والأطعمة والسكريات المزيفة والأطعمة المعدلة وراثيًا (GMOs).
