مرة واحدة على الأقل في الأسبوع على أي قناة إخبارية محلية في أي مكان في البلاد ، هناك قطعة ملونة لرجل ثماني سنوات أكمل لتوه سباق الماراثون ، أو رجل يبلغ من العمر 98 عامًا قفز بالمظلات ، أو فريق من لاعبي الرجبي تجاوزوا سن الستين. .اللياقة البدنية ليست حصرية للشباب.
من المسلم به أن العمر يؤثر سلبًا على المفاصل والعضلات ، لكن مبادئ شحذ قوة الجسم ومرونته وتوازنه وصحة القلب والأوعية الدموية لا تزال تنطبق على كبار السن تمامًا مثل الشباب. قد لا تكون سباقات الرياح الشديدة ومئات من تمارين الضغط أفضل طريق للحصول على لياقة بدنية كبيرة ، ولكن لا يزال هناك الكثير من أنواع التمارين لكبار السن. وهنا بعض من أفضل…
سباحة
لا تستطيع العدو؟ اسبح! تجمع السباحة بين شدة تمرين الجسم بالكامل (خاصة الأساسية) مع البيئة ذات التأثير المنخفض والتوتر المنخفض. أحد أفضل خيارات التمارين لكبار السن الذين يعانون من التهاب المفاصل. يعتبر هذا التمرين نقطة جذب خاصة للمرأة المسنة التي تعاني من آلام الظهر المزمنة ، أو كبار السن الذين يعانون من هشاشة العظام.
تاي تشي
لا ، هذا ليس مشروبًا عشبيًا متبلًا متاحًا في ستاربكس (شاي تشاي). إنه فن قتالي قديم يركز على الحركة الدقيقة والتنسيق والتوازن. كفن قتالي ، إنه فن أكثر بكثير من فنون الدفاع عن النفس. هذا تمرين رائع لكبار السن لأن السرعة ليست شرطا. وبغض النظر عن العمر ، يستخدم الكثيرون تاي تشي كشكل من أشكال تخفيف التوتر وكذلك اللياقة البدنية
يوجا
إذا كنت تفضل ممارسة رياضة تاي تشي ، فستكون اليوغا هي الخطوة الصحية التالية. يمكن أن تكون اليوجا أكثر نشاطًا من رياضة التاي تشي ، ولكنها لا تزال قابلة للتطبيق على لياقة كبار السن. يعمل على تقوية وإطالة العضلات وكذلك تحسين المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من أوضاع اليوجا والروتين المصمم خصيصًا للتخفيف من آلام الظهر.
المشي لمسافات طويلة / المشي
أكثر التمارين البدائية ، وربما الأفضل ، كان من المفترض أن يمارسها البشر. تطور جسم الإنسان ليتحمل وينمو من المشي لمسافات طويلة ومنخفضة التأثير ، وهذا ينطبق تمامًا على كبار السن. المشي في الهواء الطلق يشجع على التكيف ؛ إنه عكس جهاز المشي. حتى التنزه البطيء يمكن أن يوفر قدرًا جيدًا من تمارين القلب والأوعية الدموية دون الوصول إلى مستويات مكثفة مؤلمة لكبار السن.
تجديف
هذا ليس تمرينًا تقليديًا للمسنين. لا أحد يفكر في فريق تجديف يزيد عمره عن 60 عامًا عندما يفكر في لياقة الكبار. لكن التجديف يوفر تمرينًا شاقًا للجزء العلوي من الجسم ، دون الحاجة إلى المضخة وطحن الصالة الرياضية. يعمل التجديف على تحريك عضلات الكواد والقلب وحتى عضلات الساق. كما أنه يضيف عنصرًا جديدًا ضروريًا لكبار السن. يمكن أن يكون التمرين على طول الشاطئ البطيء لنهر محلي ساحرًا للغاية.
شقلبات
حسنًا ، ربما لا. في الواقع ، بالتأكيد ليس تمرينًا لكبار السن. التمسك بالخمس الأولى.
في النهاية ، استمتع. يمكن أن تكون الأنشطة البسيطة مثل الرقص أو الجولف أو البستنة أو حتى مجرد نزهة طريقة رائعة للحفاظ على نشاط الجسم. لا يعد تسجيل ساعة واحدة يوميًا في صالة الألعاب الرياضية أمرًا ضروريًا طالما أنك تتدفق الدم ، فقد يؤدي المشي البسيط إلى البقال في الزاوية إلى القيام بالخدعة. ال مبادئ اللياقة وكبار اللياقة البدنية هي نفسها ؛ ابحث عن أنشطة ممتعة ومرضية ، واختر مجموعة متنوعة بدلاً من الروتين اليومي الممل ، ولا تخف من تضمين الآخرين!
