لا يمكنني البدء في حساب عدد المرات التي أخبرني فيها الطالب أنه ليس لديهم وقت لممارسة اليوجا اليومية. يميلون إلى البدء بعبارة “لا يمكنني العثور على ساعة إضافية في يومي”. ثم يخبرونني أنهم لا يستطيعون تذكر وضعيات كافية للتدرب عليها بمفردهم. لذلك ، يأتون إلى الفصل مرة واحدة في الأسبوع ويعتبرون ذلك كافيًا.
تعتبر ممارسة اليوجا مرة واحدة في الأسبوع أمرًا رائعًا ، لكن الممارسة اليومية ضرورية إذا كنت تريد حقًا معرفة الفوائد من ممارسة اليوجا.
لنبدأ بالمغالطة القائلة بأن عليك القيام بساعة من اليوجا حتى يتم احتسابها. إن ممارسة ما لا يقل عن خمس إلى عشر دقائق من اليوجا كل يوم سيضيف فوائد حقيقية طويلة المدى. حياة الجميع مشغولة. لكن علينا جميعًا تحديد الأولويات. لماذا لا تستيقظ مبكرًا بعشر دقائق وتقوم ببعض تمارين اليوجا أثناء تحضير القهوة؟ سيؤدي ذلك إلى ضبط نغمة يومك وإيقاظ عقلك وجسمك.
جميع أوضاع اليوجا
لست مضطرًا حقًا إلى معرفة جميع أوضاع اليوجا التي مارستها في الفصل لبدء ممارسة اليوجا الخاصة بك في المنزل. ابدأ بوقفة واحدة. انتبه جيدًا إلى هذا الوضع في المرة القادمة التي تواجهها في الفصل. ثم خذها إلى المنزل ومارسها كل يوم. في الأسبوع التالي ، أضف وضعًا آخر. بعد بضعة أشهر فقط ، ستعرف أوضاعًا كافية للحصول على تدريب شخصي جيد. هو حقا بهذه البساطة!
الآن بعد أن ألغيت أعذرين لعدم ممارسة اليوجا يوميًا ، فلنتحدث عن بعض الآخرين الذين سمعتهم. “ليس لدي وقت لارتداء ملابس اليوجا لمجرد التدرب لبضع دقائق.” لذلك ، لا تهتم بملابس اليوجا الخاصة بك. تدرب على ارتداء البيجامات في الصباح. تدرب على ارتداء ملابسك الداخلية عند تغيير ملابسك بعد العمل. تدرب على ارتداء ملابسك المريحة قبل الذهاب للنوم.
عذر آخر هو أن الوقت الوحيد الذي يتمتعون فيه بأية لحظات فراغ في العمل. لذا مارس اليوجا على كرسي مكتبك! هذه سلسلة لطيفة جدًا من تمدد الرقبة يمكن إجراؤها في أي مكان يمكنك الجلوس فيه – على مكتبك ، على مائدة الإفطار ، في السيارة (ليس أثناء القيادة ، من فضلك!) ، في انتظار الحافلة ، تحصل على الفكرة!
ابدأ بالجلوس بشكل مريح على كرسي مع وضع قدميك على الأرض بقوة ، وإراحة يديك برفق في حضنك.
استنشق وارفع رأسك بشكل مستقيم
اشعر بأذنيك تبتعدان عن كتفيك. أثناء الزفير ، اسمح لرأسك بالتقدم – الذقن إلى الصدر. استرح في هذا الوضع لمدة 5-15 نفسًا. أرخ كتفيك ، وحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان وحافظ على فمك طريًا. استنشق وأنت تعيد الرأس إلى الذقن بالتوازي مع وضع الأرض. زفر بهدوء.
استنشق ثم ارفع رأسك مرة أخرى. أثناء الزفير ، أدر رأسك لتنظر فوق كتفك الأيمن. أبقِ ذقنك موازية للأرض وسيبقي كتفيك منخفضين ومرتاحين. استرح في هذا الوضع لمدة 5-15 نفسًا. استنشق وأنت تعيد الرأس إلى الوضع المواجه للأمام. كرر التسلسل على الجانب الأيسر.
استنشق ثم ارفع رأسك مرة أخرى. أثناء الزفير ، اسحب أذنك اليمنى لأسفل باتجاه كتفك الأيمن. أبقِ كتفيك منخفضين ومرتاحين – لا تضغط على هذا! احرصي على عدم لف رقبتك مع الحفاظ على وجهك للأمام بالكامل. استرح في هذا الوضع لمدة 5-15 نفسًا. استنشق وأنت تعيد الرأس إلى الذقن بالتوازي مع وضع الأرض. كرر التسلسل على الجانب الأيسر.
يبدو بسيطًا ، إنه حقًا! لذا توقف عن اختلاق الأعذار واذهب لممارسة بعض اليوجا. عقلك وجسدك سوف يشكرك.
