يجب أن يتمتع لاعب كرة القدم بنواة قوية وأرجل قوية. لتحقيق ذلك ، هناك العديد من التمارين المتاحة مع Bow Flex.
جوهر:
يحتاج معظم الرياضيين إلى نواة صلبة للبناء منها. كما هو الحال مع أي بناء ، إذا كان اللب ضعيفًا ، فلن يتمكن أي قدر من العمل من الخارج من التغلب على هذا الضعف.
يتكون قلب جسمك من البطن وبعض عضلات الظهر. كما تعلمون بالفعل ، فإن أفضل تمارين لتقوية البطن هي تمارين الجرش.
تحتوي صالة الألعاب الرياضية المنزلية Bow Flex Ultimate 2 على أكبر مجموعة من التمارين بما في ذلك تمارين البطن. تقوية جذعك أمر بسيط من خلال هذه التمارين:
أزمة معكوسة
قاوم أزمة عكسية
تمرين البطن جالسًا
تمرين البطن المائل جالسًا
أب كرش مع مرفق
دوران الجذع
أزمة مائلة دائمة
الأرجل:
أهم أداة يمتلكها لاعب كرة القدم هي أرجله. بعد بناء نواة صلبة ، حان الوقت للعمل على الساقين. باستخدام Bow Flex ، يمكنك أداء تمارين تقوية الساق التالية:
قدم صناعى
تمديد الساق الكاذبة
القرفصاء (مع مرفق)
اندفع
انقلاب الكاحل
انقلاب الكاحل
اختطاف الورك من الوقوف
تمديد الورك الدائمة
اختطاف الورك من وضع الجلوس
تمرين ضغط ربلة الساق
اضغط على الساق
تجعيد الساق والمزيد
سيؤدي ذلك إلى زيادة القوة والقدرة على ركل الكرة ومناورتها في الملعب.
تمرين آخر:
إذا كنت قد شاهدت لعبة كرة قدم من قبل ، فأنت تعلم أن هناك الكثير من شيء واحد ، وهو الجري ذهابًا وإيابًا عبر الملعب. هذا يتطلب الكثير من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. في حين أن بناء العضلات وتقويتها أمر مهم ، إلا أن بناء القدرة على التحمل لا يقل أهمية عن ذلك.
طريقة رائعة لتحقيق هذا الهدف هي باستخدام Bow Flex Tread Climber. تجمع هذه الآلة بين عمل جهاز الجري وحركة متسلق السلالم. يتم تغليف كل هذا في حركة بيضاوية ناعمة سهلة على المفاصل. زيادة معدل ضربات القلب وبناء القدرة على التحمل لمسافات طويلة نسيم.
تحتوي Bow Flex على الحزمة الكاملة لأي رياضي والتي تشمل لاعبي كرة القدم. إذا كنت لاعبًا طموحًا ، فافعل لنفسك معروفًا وتدرب باستخدام أي من آلات Bow Flex الرائعة هذه أو كليهما.
