جذبني الصوت إلى الداخل. كان أخف من تصفيق الرعد وأعلى من مطرقة ثقيلة على شوكة ولكن عندما اصطدمت المضرب بتلك الكرة – كنت على الفور مفتونًا ، مثل العثة إلى اللهب. أربعة أشخاص في ملعب تنس الريشة بشبكة منخفضة جدًا. تم وضعهم مثل البيادق الإستراتيجية التي تحمل مجاديف مستطيلة ، واثنان يقفان خارج الملعب عند خط القاعدة على جانب واحد وعلى الجانب الآخر ، يقف أحدهما في النصف الأوسط من الملعب بينما يقف الآخر خلف خط القاعدة على الجانب الآخر على استعداد لتلقي خدمة. كنت على حق وكانت اللعبة مستمرة وكانت سريعة مع ضربات حادة وارتفاع آخر في صفعة عالية. يسعد بعض الأشخاص الآن بالاسترخاء في حياة مستقرة بمجرد وصولهم إلى العصر الذهبي البالغ 50 عامًا ولكن ليس أنا. ذهبت للبحث عن شيء ممتع. لقد احتاجت إلى أن تكون تنافسية قليلاً ، وتتطلب مهارات رياضية مألوفة ولكن شيئًا ليس مرهقًا للغاية على مفاصلي التي تقدم في السن والكمية الصحيحة من القواعد حتى لا تطغى على نقاط الاشتباك العصبي الإدراكي. كانت رياضة Pickleball هي كل ما كنت أتمناه وأكثر.
أساسيات
قبل أن تخطو إلى الملعب ، من المهم أن تعرف أن لعبة Pickleball لها مستويات مختلفة من المهارة ، وهي نشاط لجميع الأعمار ، ويمكنك اختيار الفردي أو الزوجي أو الزوجي المختلط. المعدات ضئيلة ولكنها ضرورية. يجب أن تكون الأحذية ذات حذاء رياضي متقاطع أو أحذية تنس ذات أرواح مسطحة متينة لا تترك أثرًا وتوفر ثباتًا للحركة جنبًا إلى جنب ويجب أن يكون المضرب الذي تستخدمه خفيفًا بدرجة كافية لتزويدك بخيارات اللمس والقوة. المرونة عنصر حتمي في أي نشاط لياقة بدنية. حافظ على كفاءتك الوظيفية المثلى عن طريق تدفئة جميع العضلات والمفاصل والأربطة لسهولة أكبر في الحركة وتحسين أداء المهارات وتقليل فرص الإصابة – تذكر أن العضلات الضيقة القصيرة تحد من الحركة وتصبح مؤلمة عند القيام بنشاط بدني. يعرف كل رياضي أهمية توفر الماء بسهولة ولا تعد لعبة Pickleball استثناءً ، وسيكون الترطيب أمرًا ضروريًا بسبب المتطلبات البدنية.
كل شيء في الفريق
ربما يكون اللعب المزدوج هو الجزء الأكثر إمتاعًا في لعبة Pickleball. اللعب ينطوي على أكثر بكثير من مجرد تقنيات اللاعب الفردي أو القدرات البدنية. ينصب التركيز على الفريق ، والعمل معًا باستخدام الاستراتيجيات والتكتيكات والتقنيات المختلفة. في إحدى المباريات الأخيرة ، سأل شريكي ، “لماذا تحاول قتلها؟ فقط ضع الكرة في مكان لا يتواجد فيه.” من المنطقي. كيف كنت سأكبح حماستي؟ بالثقة في شريكي.
قبل الغوص في مهارات أكثر تقدمًا ، مثل الإستراتيجيات والتكتيكات ، كان علي أولاً أن أفهم تشكيل الزوجي الأساسي في Pickleball. الانتقال مع شريكي للحصول على أفضل النتائج. في الإرسال ، يجب أن يقف كلا اللاعبين خلف خط القاعدة والبقاء هناك حتى يعيد الفريق الآخر الكرة ثم نتحرك معًا حول الملعب المركزي للحصول على أفضل تأثير.
كلاعب مبتدئ ، أميل إلى ارتكاب خطأ البقاء بجانبي في الملعب حتى عندما يكون شريكي تحت الضغط. أجد نفسي أقف هناك أشاهد شريكي يتعرض للاعتداء من قبل الخصوم. لقد اكتشفت مؤخرًا أنه بصفتي مبتدئًا ، فإن اللاعبين المتمرسين سيرسمون الكرة نحوي أكثر ويثقون في أنني سأرتكب أخطاء – في كثير من الأحيان. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فإليك كيفية مساعدة نفسك وشريكك. تخيل أن هناك حبلًا متصلًا بخصرك وخصر شريكك وعندما يتحرك أحد اللاعبين ، يجب أن يتبعه الآخر بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، إذا أعاد أحد اللاعبين تسديدة ركنية ، فيجب على الشريك اتباعه للمساعدة في زيادة شجاعة الملعب إلى أقصى حد. أنت وشريكك مرتبطان بحبل غير مرئي ، تضغطان للأمام معًا ، وتتراجعان معًا ، وتتحركان بشكل جانبي. هذه هي الطريقة التي يتم بها تطوير كيمياء الشريك في زوجي Pickleball.
الفوائد الصحية
قد تفكر ، “هنا يأتي ، – ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، ستعيش لفترة أطول.” ضع في اعتبارك أن جسم الإنسان مصمم للنشاط البدني – فقط الأصلح هو الذي نجا. مجتمعنا الحالي لديه وفرة مما يعرف بأمراض نقص الحركة – وهي حالات ناتجة عن قلة النشاط البدني المنتظم.
يمكن للشخص العادي أن يحرق في أي مكان من 300 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة من خلال لعب Pickleball. عندما تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتوازنها مع الأكل الصحي ، يحدث شيء سحري. تبدأ في الشعور بالرضا عن جسمك ، وقد يتبع ذلك الوضوح العاطفي والعقلي ، وتتحسن مستويات الطاقة بشكل كبير. يذوب التوتر والتوتر. قم بزيادة لعبك أو إضافة بعض الألعاب الأخرى في كل أسبوع وستزيد من الطلب على الأكسجين. من الناحية الهوائية ، هذا يعني أن قلبك ورئتيك وعضلاتك تعمل بكفاءة أكبر ، ولماذا تقلل حتى نسبة الدهون المرتفعة في الدم وضغط الدم ، وتحسن الهضم ، وتتخلص من مرض نقص الحركة. تتحسن القوة الديناميكية ومتساوية التوتر ، وتقل آلام أسفل الظهر ، وهشاشة العظام ، وآلام المفاصل ، فضلاً عن إرهاق المقاومة على مدى فترة من الزمن. يعتبر نمط حياة Pickleball أكثر من مجرد نشاط بدني ، إنه مستوى معيشي له معنى وهدف. تدعم الأدلة حقيقة أنك لم تتقدم في السن على الإطلاق لتجربة فوائد التمرين وسيستجيب الجسم للتمرين في أي عمر.
القواعد
للبدء ، عادةً ما يقرر رمي العملة من سيذهب أولاً ، لكن معظم الألعاب الودية لديها الزوج بأقل قدر من الخبرة في الإرسال. سيقف الزوج خلف خط القاعدة وسيبدأ اللاعب الموجود على الجانب الأيمن بإرسال الكرة من الأسفل وملامسة الكرة أسفل الخصر. يتم توجيه الكرة إلى اللاعب المقابل على الجانب الآخر من الشبكة الذي يقف خلف خط القاعدة. يجب أن ترتد الكرة مرة واحدة قبل إعادتها ويجب على فريق الإرسال أيضًا الانتظار حتى ترتد التسديدة المعادة قبل تسديدها. هذا هو المكان الذي تصبح فيه اللعبة مثيرة وتزداد سرعتها. توجد منطقة خالية من الضربات الطائرة – أو “مطبخ” ، هذه هي المسافة التي يبلغ طولها 7 أقدام بين الشبكة وخط الملعب الأول والتي تمنع اللاعبين من الوقوف بالقرب من الشبكة وتعزز ردود الفعل السريعة باستخدام استراتيجيات التسديد المهارية على النحو المناسب للقوة. طلقات. فقط الفريق المرسل يمكنه تسجيل النقاط ويتم لعب اللعبة حتى يصل فريق واحد إلى 11 نقطة أو يمسح نقطتين فوقها. يمكن أن تستمر اللعبة في أي مكان من 10 إلى 25 دقيقة ويمكن أن تكون منافسة تمامًا للاعبين ذوي المهارات المتساوية. الهدف الرئيسي هو الحصول على الكثير من المرح.
نصائح
تحقق دائمًا مع الطبيب قبل البدء في أي نشاط له عنصر جسدي ودائمًا الإحماء قبل الدخول إلى الملعب. قم بتضمين العديد من تمارين الإطالة بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة في ساقيك وكتفك ومعصميك في الجزء العلوي من جسمك. أثناء اللعب ، حافظ على أصابع قدمك متوقعة للتسديد التالي ، وحافظ على وضعية ثابتة مع قاعدة عريضة لتحقيق الاستقرار لتجنب الإصابة ، وأثناء انتظار الكرة ، حافظ على مجدافك عالياً – في وسط صدرك وجاهزًا للتسديد على جانبي أنت. تعد الروح الرياضية أثناء اللعبة وفي نهايتها أمرًا ضروريًا كما هو الحال في أي رياضة أخرى. يجب أن يكون التهدئة جزءًا مهمًا من روتين Pickleball الخاص بك. مباشرة بعد اللعب ، قم ببعض النشاط الإيقاعي الخفيف وبعض تمدد المرونة. قد يؤدي التوقف المفاجئ للحركة إلى تجمع الدم في الذراعين والساقين ، مما قد يسبب الدوار أو الإغماء.
تحذير ، بمجرد اللعب ، ستكون مدمن مخدرات لأنه عندما يتعلق الأمر بالرياضة ، قلة هم الذين يمكنهم التغلب على السحر الذي هو Pickleball. اراك في الكاوتر…
