يعتمد تدريب تنس الريشة بشكل أساسي على حاجة كل لاعب على حدة. عادة ما يكون مرتبطًا بمستوى اللاعب. من المرجح أن يكون تدريب الأطفال الذين بدأوا لتوهم في تعلم كرة الريشة مجرد الاستمتاع مع القليل من الأساليب في البداية. ولكن بالنسبة للاعبين الذين يرغبون في أن يصبحوا رياضيين محترفين ، فإنهم يحتاجون إلى التزام أكبر باللعبة وعلى استعداد لتعلم العديد من أنواع التدريب المحتملة التي ستؤثر على مستوى قدرتها التنافسية.
عندما يتعلق الأمر بتدريب تنس الريشة ، فمن الواضح أنه ينقسم إلى تمرين داخل الملعب وخارج الملعب. معنى التمرين في الملعب من خلال ممارسة حركات كرة الريشة باستخدام مضرب وكرة الريشة (تعتمد على الهدف الذي حددته من قبل). التمرين خارج الملعب يعني العمل الإضافي الذي يهدف إلى تحسين بعض جوانب اللياقة البدنية ودعم التمرين في الملعب.
من خلال متابعة قراءة هذا المقال ، ستجد أهمية البرنامج التدريبي جنبًا إلى جنب مع اختيار التمرينات وتطورات التدريب. يعتمد مفتاح أن تكون لاعبًا ناجحًا على مدى جدية البرنامج التدريبي الذي اتبعه. ستتحسن مهارتك بشكل كبير إذا اتبعت جميع التعليمات وقمت بممارستها.
أنت بحاجة إلى برنامج تدريبي جيد يساعدك على زيادة قدرتك على التحمل والقوة وإتقان مهارات تنس الريشة. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن تدريبك سيوصلك إلى المسار الصحيح لتعزيز مهاراتك في اللعب.
مفاهيم تدريب تنس الريشة
بشكل عام ، سيركز برنامج تدريب تنس الريشة على تطوير عضلات المعصم والقدرة على التحمل. هذان الجزءان مهمان للغاية للاعب. تعتمد العديد من الحركات في لعبة كرة الريشة على قوة عضلات معصمك.
إن ضرب كرة الريشة هو استخدام معصمك دائمًا ، لذلك إذا كان معصمك ضعيفًا فسيؤثر ذلك على اللعبة. سوف يفيدك التحمل الجيد عندما تضطر إلى التحرك ذهابًا وإيابًا عبر الملعب أثناء المباراة لفترة من الوقت.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية هي تدريب أساسي للغاية ويجب أن تكون جزءًا من كل جلسة تدريبية.
يجب أن تمارس ما لا يقل عن 45 دقيقة من التمارين الشديدة للقلب والأوعية الدموية في كل جلسة في برنامجك التدريبي.
الهدف من هذا التمرين هو زيادة ضربات قلبك والحفاظ عليها لبعض الوقت. هذا التمرين جيد للحفاظ على أدائك في أفضل حالاته.
تدريب القوة
يجب أن يوفر البرنامج بعض التمارين للمساعدة في بناء كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تحتاج إلى التأكد من حصولك في تدريب القوة على تمارين تقوي معصمك وذراعيك.
يمكنك استخدام الأوزان في تدريبك. التمدد هو أيضًا جزء من برنامج التدريب الخاص بك.
تدريب على الإتقان
يجب أن يتضمن تدريبك برنامجًا لتطوير تقنيات تنس الريشة.
بعض الحركات الأساسية هي التقلبات والإرسال. لتكون قادرًا على القيام بذلك ، عليك أن تتدرب مع شريكك عدة مرات في الأسبوع.
يمكنك التدرب بمفردك. من الجيد التركيز على أسلوب معين ، لكن التدرب مع شريكك سيساعدك على معرفة المزيد عن تكتيكات كرة الريشة التي تستخدمها في اللعبة الفعلية.
التدريبات المذكورة أعلاه عبارة عن برنامج تدريبي لكرة الريشة يغطي جميع المكونات الضرورية لكي تصبح لاعبًا أفضل. يمكن أن يؤثر عدم وجود جزء واحد على أدائك ولعبتك.
تجمع لعبة كرة الريشة بين عامل من تقنيات اللياقة والمهارة. تحتاج إلى التأكد من أن برنامج تدريب تنس الريشة الخاص بك يتضمن جميع تدريبات القلب والأوعية الدموية والقوة والإتقان حتى تتمكن من أن تكون في أفضل حالاتك وتلعب أفضل لعبة ممكنة.
