تعتبر الرياضة أداة قوية لتحسين نوعية الحياة ، بشرط أن يتم ذلك بشكل صحيح. يمارس الكثير من الناس الرياضة ، ولكن بشكل لا يصدق ، فإن جزءًا صغيرًا منهم فقط يستفيد من فوائد طويلة الأجل ، بينما يحصل الآخرون على بعض المزايا فقط ، بل إن البعض الآخر يؤدي إلى تدهور نوعية حياتهم بسبب سوء تفسير الرياضة. يمكن للرياضة التي تمارس بشكل صحيح –
– الحماية من الأمراض التي تقتل معظم الناس.
– دعونا نعيش بطريقة أكثر ديناميكية ونشاطا.
– دعونا نظل نشيطين لفترة أطول ، مما يبطئ من تدهور الأداء البدني بشكل كبير ، خاصة بعد 40 عامًا.
– تحسين مظهرنا الجسدي.
تحسين قوة إرادتنا.
لتكون آمنًا وممتعًا بالرياضة حقًا ، نستنتج أنه يجب ممارسة الرياضة:
– بكثافة وتواتر كافيين ؛
– مع الحذر الكافي لتجنب الحوادث ؛
الحفاظ على الحافز عاليا ، من أجل الممارسة إلى الأبد.
لقد أثبت العلم الآن بشكل لا لبس فيه أن الرياضة التي تقل عن شدة معينة غير قادرة على تعديل أجسادنا من أجل حماية أنفسنا من الأمراض وجعلنا نعيش بشكل أفضل وأطول. أجريت إحدى الدراسات الأولى في أوائل القرن الماضي في جامعة هارفارد ، وتبعها 17000 طالب من عام 1916 إلى عام 1950. ربطت هذه الدراسة انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بالنسبة لأولئك الذين مارسوا الرياضة بكثافة متوسطة إلى عالية لمدة 6-8 ساعات في الأسبوع ، ثم حوالي ساعة في اليوم.
تؤكد دراسات حديثة أخرى ، مثل هذه ، أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بكثافة فقط يحصلون على فوائد حقيقية من حيث الصحة. أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من الوفيات ، مع زيادة مستمرة وتدريجية في السعرات الحرارية المستهلكة أسبوعيًا. الحد الأدنى من استهلاك السعرات الحرارية للحصول على نفس النتيجة هو 500 كيلو كالوري في الأسبوع ، والحد الأقصى 3100 كيلو كالوري. وبالتالي ، فإن متوسط إنفاق السعرات الحرارية من 200 إلى 300 سعرة حرارية في اليوم (1400-2100 سعرة حرارية في الأسبوع) يمكن أن يقلل معدل الوفيات بنحو 30٪ ، أي لتقليل خطر الموت بنسبة 1/3. كيف يمكننا الآن معرفة ما إذا كنا كذلك ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة؟
تتحقق اختبارات اللياقة المناسبة من أنك تمارس الرياضة بالشدة المناسبة. الحد الأدنى من الوقت لاستهلاك 200-300 سعرة حرارية في اليوم يعادل 3-5 ساعات (حسب نوع الرياضة) أيام من النشاط البدني الفعلي (باستثناء التدفئة والتبريد) للحد الأدنى من التكرار 3 مرات.
