هل تحتاج إلى فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية أخرى من أجل صحتك؟ إذا كنت تفعل ، ما هي الفيتامينات التي يجب أن تتناولها؟
معظمنا على استعداد للاعتراف بضرورة وجود توازن جيد بين الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى في نظامنا الغذائي اليومي من أجل صحة جيدة ، لكن الكثير منا يتساءل عما إذا كان من الضروري استخدام حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى للقيام بذلك. . ألا يمكننا الحصول على ما يكفي من الفيتامينات التي نحتاجها من نظامنا الغذائي اليومي؟
أفترض أن بعضًا منا قد يتمتع بصحة جيدة بما يكفي بحيث لا يحتاج إلى فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية أخرى إضافية ، ولكن إذا وقعت في إحدى المجموعات أدناه ، فقد ترغب في إضافة مكمل متعدد الفيتامينات يوميًا على الأقل إلى جسمك. حمية.
إذا كنت امرأة: من المحتمل أن تعاني النساء من نقص في المعادن مثل المغنيسيوم وحمض الفوليك والزنك والكالسيوم وفي بعض الحالات الحديد. إذا كنت حاملاً أو تستخدمين وسائل منع الحمل ، فقد تحتاجين إلى مكملات فيتامينات أو معدنية إضافية من أجل التمتع بصحة جيدة.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أو تتبع نظامًا غذائيًا محدودًا إلى حد ما أو نظامًا غذائيًا مقيدًا: تنتشر الفيتامينات والمعادن المهمة على نطاق واسع عبر مجموعة واسعة من الخيارات الغذائية (مثل الأطعمة) ، وإذا كنت تقيد تناولك بالحجم أو النوع ، فأنت من المحتمل أن تحد من تناول الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الحيوية لصحتك.
إذا كنت تأكل النظام الغذائي الأمريكي العادي: في الواقع ، النظام الغذائي الأمريكي العادي ليس طبيعيًا جدًا ، كما أنه ليس جيدًا لصحتك! ومع ذلك ، فإنه يفتقر بشكل رهيب إلى الفيتامينات والمعادن والإنزيمات والهرمونات والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم السليم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على كل هذه الأشياء بكميات مثالية ، فمن المحتمل أنك تأكل الكثير من الطعام – Catch 22!
إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول كثيرًا: التدخين والإفراط في الشرب (تقريبًا أكثر من مشروبين في اليوم – وهو أمر مفيد لك) ، يستنفد بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
إذا لم تكن بالفعل بصحة جيدة ، جسديًا أو عقليًا: قد لا يعالج جسمك الفيتامينات والمعادن وما إلى ذلك التي توفرها في نظامك الغذائي. أيضًا ، قد يكون للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي توفرها مع المكملات تأثير إيجابي على الحالة. وغني عن البيان أن برنامج المكملات المناسبة قد يمنع أو يقلل من تأثير المشكلة الصحية في المقام الأول.
إذا كنت تحب الوجبات السريعة وتميل إلى أن تكون جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي: مرة أخرى ، ربما لا تحصل على التوازن الغذائي للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة جيدة. للأسف ، فإن العديد من مكونات هذه الأنواع من الطعام ، وخاصة السكر المكرر ، تتسرب فعليًا من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من جسمك ، أو تمنع الاستخدام الفعال لهذه العناصر الغذائية أو نقلها أو امتصاصها.
إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة نظام غذائي ثابت من الأطعمة التي تدرك أنها الأكثر قيمة لصحتك: لا تكلف حبوب منع الحمل متعددة الفيتامينات سوى بضعة سنتات في اليوم ، وبدون تغيير حقيقة واحدة أخرى في حياتك ، يمكن أن تساهم بشكل كبير في صحتك وعافيتك- يجرى.
إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا: لديك أوجه قصور واحتياجات محددة ، بالإضافة إلى مجموعة محتملة من المشكلات الصحية. الاحتمالات أنك تفتقر إلى فيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين ك وحمض الفوليك والزنك وفيتامين ج وفيتامينات ومعادن أخرى. مع تقدم أجسامنا في العمر (أبلغ من العمر 60 عامًا ، لذلك يمكنني التحدث) ، تصبح أقل كفاءة في معالجة العناصر الغذائية من جميع الأنواع ، لذلك حتى لو كان نظامك الغذائي النموذجي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، فمن المحتمل ألا يحصل جسمك على الفائدة الكاملة منها معهم. ذكرت بعض أوجه القصور المحتملة أعلاه. دعونا نلقي نظرة على واحد فقط – نقص فيتامين د – حيث أن هذا شائع جدًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. وقد يساهم نقص الفيتامين هذا في بعض أشكال السرطان (بما في ذلك سرطان الثدي والقولون) وضعف العضلات وآلام المفاصل والأخرى المنشورة جيدًا – هشاشة العظام. مرة أخرى ، يمكن أن تقطع الفيتامينات اليومية شوطًا طويلاً نحو تعزيز الصحة في السنوات قبل وبعد سن 65.
حسنًا ، من بقي!
إذا كنت ذكرًا ، أقل من 65 عامًا ، وتتمتع بصحة عقلية وجسدية ممتازة ، ومارس الرياضة بانتظام ، وتتبع نظامًا غذائيًا غنيًا ومتنوعًا ، ولا تدخن أو تشرب ، ولا يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على جميع الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأخرى. العناصر الضرورية لصحة جيدة: قد ترغب في إمالة الاحتمالات لصالحك من خلال مكمل غذائي متعدد الفيتامينات يوميًا.
يمكن لأي شخص آخر المغادرة!
صحتك بخير. لا تحتاج إلى استكمال نظامك الغذائي الحالي بالفيتامينات والمعادن.
