يمكن اعتماد نصائح نمط الحياة الصحي في أي عمر. جرب هذه النصائح المنطقية إذا كنت ترغب في تحسين فرصك في التمتع بصحة جيدة بعد مرور 80 عامًا.
المكان الأول الذي يجب أن تبحث فيه عن نصائح صحية هو أنواع الأطعمة التي تتناولها. هناك العديد من الأطعمة الصحية لتناولها. السؤال هو ما إذا كنت ستتخلى عن الوجبات السريعة التي اعتدت على تناولها والبدء في تناول الأطعمة الصحية الجيدة. تستحق فوائد النظام الغذائي الصحي الجهد الذي ستبذله في اتخاذ خيارات غذائية صحية.
إرشادات الأكل الصحي للبقاء شابة
يمكن بناء نظام غذائي صحي سهل من بعض القواعد البسيطة المتعلقة بتناول الطعام اليومي.
تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار النيئة والفواكه الطازجة كل يوم. هذه الخطوة البسيطة ستمنح جسمك الإنزيمات ومضادات الأكسدة التي يحتاجها لمحاربة ويلات الوقت والتعفن.
استهلك منتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز والمعكرونة والحبوب بدلاً من منتجات الحبوب المكررة. ستمنح هذه النصيحة الشائعة جسمك مجموعة من العناصر الغذائية بالإضافة إلى الألياف الحيوية التي يحتاجها للحفاظ على الأداء الطبيعي اليومي.
قلل من استهلاكك اليومي للبروتين بقطعة من اللحم بحجم علبة أوراق اللعب لأنها لا تحتاجها بكميات كبيرة. ومع ذلك ، يُنصح بزيادة طفيفة في تناول البروتين مع تقدمك في سنواتك اللاحقة.
اشرب الكثير من الماء النقي. يستخدم الماء في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث باستمرار في جميع مناطق الجسم. كما أنه يُفقد بكميات كبيرة عند التخلص من الفضلات من جسمك.
للحفاظ على جسمك يعمل بكفاءة وشبابًا ، يجب أن تكون قادرًا على طرد السموم بكفاءة من جسمك. توفر الكثير من المياه المستهلكة طوال اليوم هذا المورد الحيوي.
هذه هي الأساسيات التي ستسهل عليك تناول الأطعمة الصحية بغض النظر عن وقت أو مكان وجبتك التالية.
الماء والإنزيمات والفيتامينات
الآن عليك أن تبدأ في دمج هذه الأنواع من الأطعمة ببطء في الوجبات التي تتناولها حاليًا. من السهل القيام بذلك إذا بدأت في تقديم سلطة أو طبق من الخضار النيئة كمقبلات لكل غداء أو عشاء تأكله. ضع في اعتبارك تقديم الماء مع الوجبة والاحتفاظ بالمشروبات الأخرى كوجبات خفيفة أو كعلاج بعد العشاء.
من المهم أن تستهلك الخضار النيئة مع كل وجبة لأن الطبخ يقتل جميع الإنزيمات الحيوية ومعظم العناصر الغذائية الأخرى.
لماذا تريد أن تأكل الأطعمة التي تفتقد إلى العناصر الغذائية؟
ستؤدي إضافة كمية كافية من الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي إلى تحقيق مكاسب كبيرة على المدى الطويل. إليك طريقة سهلة لبدء استهلاك المزيد من هذه الأطعمة الصحية.
قم بشراء خبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى الخبز الأبيض الذي لا طعم له والذي تشتريه عادة وابدأ بالتناوب بينهما. سيسمح لك ذلك بالانتقال بسهولة إلى الخبز الصحي. ستجد نفسك قريبًا تشتري خبز الحبوب الكاملة فقط لأنك ستبدأ في تقدير النكهة الكاملة التي يقدمها.
نوما هنيئا
النوم هو عندما يشفي جسمك ويجدد نفسه. بدون نوم وراحة كافيين ، سيعاني من زيادة البلى. هذا يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. يحتاج الشخص البالغ ثماني ساعات من النوم كل ليلة بينما يحتاج المراهقون إلى 10-12 ساعة في الليلة.
ولا تنسى قيلولة بعد الظهر! نعم ، من الجيد أن تأخذ قيلولة بعد الظهر. يُنصح بشدة بأخذ الوقت الكافي للنوم. عملك سينتظر.
هناك دورة نوم محددة يطلبها جسمك في منتصف فترة ما بعد الظهر. هذا هو الوقت الذي تتباطأ فيه وظائف جسمك وعقلك. هذا هو السبب في أنك غالبًا ما تشعر بالتعب أو الخمول في منتصف بعد الظهر.
في البلدان التي يأخذون فيها “القيلولة” كل يوم ، يكون معدل النوبة القلبية أقل بكثير مما هو عليه في الأماكن التي لا تؤخذ فيها القيلولة كقاعدة. يجب ألا تكون قيلولة بعد الظهر طويلة جدًا. من خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة كافية. المزيد من النوم قد يجعلك مترنحًا.
لذا خذ قيلولة بعد الظهر وكن أكثر سعادة وإنتاجية وصحة.
تمرين جيد
التمرين ضروري للحفاظ على صحة جسمك بعد 80. يجب أن تبدأ في وقت مبكر من الحياة قدر الإمكان وتستمر طوال فترة حياتك بأكملها.
لا يعني التمرين أنك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتتعرق مع مجموعة من الغرباء. هذا يعني فقط أنك تحرك جسدك بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون طوال اليوم.
هل تحب الجولف أو البولينج؟ إنها تمارين وتوفر الكثير من المرح والاسترخاء.
هل تحب المشي؟ هذا هو أيضا تمرين.
كل ما تريد القيام به لتحريك جسمك لا بأس به. ستحافظ التمارين اليومية على عمل وظائف الجسم الحيوية بأقصى كفاءة لمساعدتك في الحفاظ على صحتك جيدًا في سنواتك اللاحقة.
