لقد اتخذت قرارًا بالالتزام بتغيير نمط حياتك الشخصي وفقدان الوزن الزائد الذي كان يسحبك إلى أسفل. مبروك على الخطوات الأولى ، من عدة خطوات! يمكنك أن تكون الأكثر تصميمًا على اتباع نظام غذائي في العالم وتتبع نظامًا غذائيًا حرفيًا ، لكن الجوع والشعور بالحاجة يكمن دائمًا. وبمجرد أن ينتابك الشعور ، تصبح لعبة كرة جديدة تمامًا. يجب اتخاذ خطوات بسيطة لتناول الطعام الصحي وتجنب الشعور بالجوع.
عندما يكون الجوع مرتفعًا ، فإن فرص أي شخص يلتزم بنظام غذائي تنخفض بشكل كبير ، كما تزداد فرص النهم بشكل كبير. لذا فإن اتخاذ خطوات لتناول ما يكفي من الطعام الصحي الجيد وتقليل مستويات الجوع أمر ضروري. إذن ، هذا ما تحتاج إلى معرفته:
ماذا تأكل لانقاص الوزن؟ – تذهب بعض خطط النظام الغذائي إلى أقصى الحدود وتطلب فقط من المشاركين تناول الأطعمة من أجل تقليل الوزن. إذا كنت تعتقد أن الأكل مثل الأرانب ليس أساسًا لاستراتيجية فعالة منظمة لفقدان الوزن ، فستكون على صواب. مثل هذا الإجراء الشديد لا يؤدي أبدًا إلى فقدان الوزن بشكل صحي ، بل قد يكون خطيرًا.
نعم ، أنت بحاجة إلى تقليل الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم واحد ، لكنك تحتاج إلى بذل جهود متضافرة لجعل السعرات الحرارية التي تستهلكها بالفعل سعرات حرارية جيدة. ركز على أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها بكميات تشبع جوعك دون تراكم سعرات حرارية غير ضرورية. تحتوي الأطعمة الدهنية على أعلى كميات من السعرات الحرارية تليها الأطعمة المحتوية على السكر. من نافلة القول أن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة دائمًا ما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. قد يكون من الأنسب تناول بعض الطعام أثناء التنقل ، لكنك تؤذي نفسك فقط في النهاية.
دجاج و سمك – كلاهما يحتوي على بروتين خالي من الدهون وممتازان كجزء من نظامك الغذائي. يجب أن تكون جميع أنواع اللحوم التي تحتوي على كميات صغيرة من الكوليسترول جزءًا من نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، تناول كميات كبيرة من الأسماك لا يجب أن يؤثر سلبًا على برنامج إنقاص الوزن. الاحتياط الوحيد هو التأكد من عدم استخدام الكثير من الزيت الدهني أثناء طهيه. يقترح بعض الناس ألا تأكل الجلد من أجل خفض السعرات الحرارية ، لكن الجلد يحتوي على بعض القيمة الغذائية والنكهة نفسها ، لذلك هناك مقايضة عليك القيام بها.
الفاكهة – الفواكه ضرورية لبرنامج إنقاص الوزن على المدى الطويل. أنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق الطاقة الزائدة في الجسم ، وبالتالي الدهون. لا تأكل الفواكه بمفردك ، فمن المرجح أن تصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد إذا قمت بذلك. تضيف الفاكهة عنصرًا مهمًا إلى حملة حرق الدهون الخاصة بك. هناك أيضًا مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات المتاحة على مدار العام ، لذا فإن هذا يضيف بعض المساحة لك لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي ، ويقلل من احتمالية أن تشعر بالملل من خطة وجباتك.
فاصوليا – الفاصوليا غذاء ممتاز لمراقبي الوزن. الفاصوليا غذاء غني بالمغذيات وتحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات المهمة. تميل أيضًا إلى احتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، لذا كن حذرًا عند تقديمها كطبق جانبي.
مذكرات – يتوفر الحليب قليل الدسم على نطاق واسع في معظم الأسواق الاستهلاكية. الجبن والزبادي نوعان آخران من الأطعمة الفعالة لإنقاص الوزن. يتطلب فقدان الوزن تغيير نمط حياتك ، لذلك يجب أن تكون مستعدًا إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك.
تناول الطعام بانتظام – أؤكد مرة أخرى ، تأكد من أنك تأكل بانتظام. إذا كنت تحافظ على وجبات متكررة ، فلن تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم وهذا انخفاض مستوى السكر في الدم هو الذي يزيد من جوعك. لا تكن أرنبًا وقضم وتقطف الطعام طوال اليوم. احرص على تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات وستلاحظ انخفاضًا كبيرًا في شهيتك. من خلال الحفاظ على جدول منتظم طوال اليوم ، يمكنك تدريب جسمك على التخلص من “ عاداته السيئة ”.
حافظ على مستويات الكربوهيدرات معتدلة – إذا كنت ترغب في خفض مستوى الجوع بسرعة ، هناك شيء واحد يمكنك القيام به هو تقليل محتوى الكربوهيدرات في خطة نظامك الغذائي. هناك ثلاثة عناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم ليحافظ على وظائفه بشكل صحيح ، ويتم جمعها معًا تسمى المغذيات الكلية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون الغذائية. من بين هذه ، الكربوهيدرات هي التي تعزز شهيتك أكثر. وبالتالي ، فإن التحكم في الكربوهيدرات ، وليس التخلص منها ، سيحافظ على صحة جسمك ويساعد على إنقاص الوزن.
من خلال الحفاظ على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أقل وإقران أي نوع من الكربوهيدرات التي تتناولها مع البروتينات ، يمكنك التخلص من الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة خالية من السعرات الحرارية قبل الوجبات وبعدها.
الحصول على قسط كاف من النوم – أخيرًا ، لا تنسى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. سيكون النوم أمرًا بالغ الأهمية لنجاح أي خسارة في الوزن. أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً يلاحظون زيادة في شهيتهم في اليوم التالي ، بسبب اشتهاء الجسم لمصدر سريع للطاقة بسبب التعب. يؤدي نمط النوم المنتظم إلى جانب جدول الطعام المنتظم إلى زيادة معدل نجاح أي برنامج لفقدان الوزن بشكل كبير.
هناك حاجة إلى عادات الأكل الصحية جنبًا إلى جنب مع التمارين المنتظمة وحرق الدهون ، في بعض الحالات ، لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي. كل هذه النصائح ، أو أي مزيج منها ، يجب أن تعيدك بشكل سريع ومنهجي إلى السيطرة عليك وعلى فقدان وزنك. لقد اتخذت القرار بمعالجة وزنك ، عظيم! الآن ركله في زيادة السرعة.
