الولادة هي تجربة فريدة من نوعها. تريد اجتياز الرحلة من مرحلة ما قبل الحمل إلى ما بعد الولادة بأمان وسعادة. وهذا يتطلب رعاية صحية مناسبة قبل وأثناء وبعد الحمل والولادة.
الرعاية الصحية قبل الحمل مهم لكلا الشريكين. الرعاية مخصصة لتلبية الاحتياجات الفردية.
بشكل عام ، ينصح الأطباء الأزواج الذين يخططون لإنجاب طفل بتقييد أو إيقاف إدمان السجائر أو الكحول أو غيرهما من المواد. يجب أن تبدأ الأم في تناول حمض الفوليك يوميًا قبل شهر على الأقل من الحمل وأن تستمر في تناول الدواء خلال فترة الحمل. وبهذه الطريقة ، تكون مطمئنًا إلى النمو والتطور المناسبين للعمود الفقري والدماغ لدى طفلك. لا تنس أبدًا استشارة طبيبك بشأن تناول الأدوية ، خاصة الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، لأن بعضها يسبب تشوهات خلقية. العيش في بيئة سعيدة وخالية من التوتر.
رعاية الحمل يشمل العناية بصحة الأم والطفل وسلامتهما.
التمارين الخفيفة المنتظمة تحافظ على وزن الجسم والدورة الدموية وتمنع تقلبات المزاج. مع تقدم الأسابيع ، تجنب رفع الأثقال والمهام اليومية التي تتطلب مجهودًا كبيرًا.
يوفر النوم المنتظم لجسمك القدرة على التعامل مع التغيرات الجسدية في جسمك.
نظام غذائي متوازن يتكون من الخضار الورقية والفواكه والبقول والبروتين والحبوب أمر لا بد منه لجميع النساء الحوامل. قم بالتبديل إلى نظام غذائي للأسماك لزيادة مستوى ذكاء طفلك. تنغمس في الرغبة الشديدة ولكن تذكر أن تحد من حصص الطعام.
انتبه لوزنك. سوف تأكل لشخصين ومن المتوقع زيادة الوزن. من الطبيعي أن تكتسب حوالي 35 رطلاً أثناء الحمل. زيادة الوزن المفرطة قد تجعل الولادة صعبة.
ارتدِ ملابس وأحذية مناسبة. الأحذية المسطحة المريحة توزع وزن جسمك بالتساوي وتمنع تورم الكاحل واحتباس السوائل. تجنب الملابس الضيقة. هذا يسمح لطفلك بالتحرك بحرية في الرحم.
لأولئك منكم ، الذين يحبون السبا ، تجنب الساونا وحوض الاستحمام الساخن. احذر من الزيوت العطرية التي تستخدمها ؛ قد يؤدي البعض إلى تقلصات غير مرغوب فيها. ضع واقٍ من الشمس عالي الحماية من الشمس SPF لحماية بشرتك الحساسة من حروق الشمس.
السفر بعناية. تجنب الطرق الوعرة. من الأكثر أمانًا قصر الطيران على الثلث الثاني من الحمل.
راقب حالتك واتصل بالطبيب عندما تلاحظ شيئًا غير عادي.
فترة النفاس هو الوقت الذي يعود فيه جسمك إلى حالته السابقة. تشمل التغييرات الجسدية التي ستشعر بها الانقباضات وآلام العضلات والنزيف. خفف الألم بالحمامات الدافئة. اشرب المزيد من السوائل لتجنب الإمساك. كن حذرا بشأن النظافة.
اعتني بثدييك وحلماتك. توقعي بعض الألم بمجرد أن يبدأ طفلك في الرضاعة الطبيعية ولكن استشيري خبيرًا في الرضاعة إذا استمرت الحالة.
غذي جسمك بالطعام المغذي. تجنب الوجبات السريعة والكحول والسجائر. حافظ على التمارين الخفيفة المنتظمة وامنح نفسك راحة كافية.
قد يشعرك اكتئاب ما بعد الولادة وتقلبات المزاج بالدموع وعدم كفاية. في حين أن الشعور بالإحباط بعد الولادة ناتج عن تغيرات هرمونية وهو أمر طبيعي ، فإن عدم القدرة على التكيف قد يكون علامة على اكتئاب ما بعد الولادة. إسأل طبيبك للحصول على المساعدة.
