يفتح العديد من الأشخاص العدد الشهري لنظامهم الغذائي المفضل واللياقة البدنية ، ويقرؤون بعض النصائح حول نظام غذائي جديد أو اتجاه جديد ، ويقومون على الفور بتجربته. بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي ووجدوا أنه لم ينجح ، يعودون إلى تناول الطعام بالطريقة التي كانوا يفعلونها دائمًا. لقد فوجئوا جدًا عندما اكتشفوا أنهم يكتسبون وزنًا فعليًا ، لكن ما لم يدركوه هو أن اتباع نظام غذائي بدعة سيساهم في الواقع في زيادة الوزن أكثر من أي شيء آخر.
إذا كنت تتطلع إلى اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن والحصول على الصحة وتحسين حالتك البدنية العامة ، فإن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه هو في الواقع بسيط للغاية. هناك القليل مما يجب فعله وما لا يجب فعله ، وستجد أن النصائح التالية ستساعدك على اتباع نمط غذائي صحي عند محاولة تناول الطعام بشكل صحيح:
• في حين أنه قد يكون من الأسهل بالنسبة لك قلي اللحوم والدجاج والبيض والأسماك ، خذ الوقت الكافي لإيجاد طرق خالية من الزيت لطهيها. يمكن سلق البيض أو سلقه أو مخفوقه بدون زيت ، ويمكن طهي البروتينات الأخرى أو شويها أو شويها أو تحميصها. قم بإزالة جلد الدواجن والدهون من اللحوم ، وستجد أن البروتينات الخالية من الدهون هي الأفضل لتمنحك الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك دون الدهون التي قد تسبب زيادة الوزن.
• قللي من أي دهون زائدة غير ضرورية ، مثل الزبدة والمارجرين والتتبيلات الكريمية والقشدة الحامضة. هذه المصادر للدهون الزائدة قد تجعل مذاق طعامك أفضل بالتأكيد ، لكنها لن تفيد جسمك كثيرًا وستضره بالفعل عن طريق انسداد الشرايين. من الأفضل تجنب هذه الأطعمة كلما أمكن ذلك.
• أي وجبة خفيفة تأكلها يجب أن تتكون من فواكه أو خضروات ، ويمكنك أن تأكل منها ما تشاء تقريبًا. يجب تناول الفاكهة باعتدال نظرًا لارتفاع نسبة السكر في العديد من الفواكه ، ولكن يمكن أن تقدم الخضروات وجبة خفيفة رائعة يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم. بدلاً من البحث عن كيس من رقائق البطاطس أو كعكة دونات ، لماذا لا تمد إلى أعواد الجزر أو تفاحة؟
• كن حذرًا عند تناول الطعام بالخارج ، فهناك العديد من الأطعمة والمكونات المختلفة التي من شأنها أن تضيف الدهون إلى طعامك. يجب الحذر من الأحجام الكبيرة للكميات التي يتم تقديمها ، بالإضافة إلى الصلصات الموجودة على السلطات التي تطلبها. حاول أن تتجنب طلب الطعام الذي يأتي مع الخبز الأبيض ، وحافظ على صحة طلباتك قدر الإمكان.
• تحقق دائمًا من ملصقات التغذية على أي شيء تشتريه من المتجر. إذا كانت هناك مكونات لا تعرفها ، فمن الأفضل تجنب شراء العنصر. يجب أن تكون جميع العناصر التي تشتريها خالية من المواد الحافظة والمواد الكيميائية ، ويجب أن تكون طبيعية قدر الإمكان.
• كن حذرا عند الشرب. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والدهون على حد سواء ، ويجب تناوله باعتدال. تحتوي المشروبات الغازية والعصائر أيضًا على نسبة عالية من السكر ، ويجب تجنب حتى العصائر والمشروبات قليلة الدسم أو الخالية من الدسم. اشرب فقط العصير الطبيعي 100٪ والماء هو أفضل شيء يمكنك شربه.
