تعتبر FitBit واحدة من عدة ماركات لأجهزة المراقبة الصحية المتوفرة حاليًا والتي يتم تسويقها كوسيلة لتحسين صحتك. لكي نكون منصفين ، لا توجد ادعاءات صحية محددة ، ولكن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي الحد من ارتفاع ضغط الدم ، هو عرض بيع فريد لهذا النوع من الأجهزة. هل يفي FitBit الخاص بي بهذا الادعاء؟
لقد تلقيت FitBit كهدية وقبل استلامها لم أفكر في مثل هذه الأجهزة. اكتشفت بسرعة أنه حتى لاستخدامه ، كان علي ترقية هاتفي الذكي إلى هاتف يستخدم أحدث جيل من نظام التشغيل حيث يقوم الجهاز بتسجيل البيانات وعرضها على تطبيق هاتف ذكي.
الشيء الثاني الذي يجب فهمه حول هذا النوع من أجهزة مراقبة اللياقة هو أنه يسجل البيانات ويعرضها فقط. المهم هو كيفية استخدامه. تؤثر طريقة إعداده أيضًا على النتائج التي ينتجها. نشرت مطبعة التابلويد مؤخرًا قصة عن جدة ، حصلت على هذا النوع من الأجهزة ، وقد سجلت عشرات الآلاف من الخطوات كل يوم على الرغم من أنها لم تترك أريكتها. اتضح أنها كانت تحيك الملابس لأحفادها وأن الجهاز يفسر بشكل خاطئ حركاتها على أنها تمشي!
أنا أستخدم اليد اليمنى وعادة ما أرتدي ساعة يد على ذراعي اليسرى. بدأت في ارتداء FitBit على ذراعي اليمنى وتم إعداده وفقًا لذلك. سرعان ما أصبح واضحًا أنه أيضًا كان يفسر بشكل غير صحيح حركات ذراعي وكان يحسبها كما لو كنت أسير. أعطى ارتداء الجهاز على ذراعي اليسرى وضبط الإعدادات بيانات أكثر دقة.
توضح الحكايات أعلاه أن نوع التمرين الذي تقوم به هو المهم. ثبت أن المشي السريع أو الركض لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم يخفض ضغط الدم المرتفع بنسبة تصل إلى 10٪ وأن الفوائد تستمر لمدة 23 ساعة تقريبًا. هذا هو السبب في أن ممارسة الرياضة كل يوم هي وسيلة مهمة للحد من ارتفاع ضغط الدم. المهم هو أن معدل ضربات قلبك يجب أن يرتفع لمدة 30 دقيقة على الأقل من أجل الحصول على الفائدة.
يحسب نوع مراقب الصحة لدي عدد الخطوات التي أقوم بها في فترة 24 ساعة. كما أنه يحدد عدد الدقائق التي أمضيتها في التمرين ، والمسافة التي قطعتها ، وعدد السعرات الحرارية التي استخدمتها. يؤدي اتخاذ المزيد من الخطوات في وقت معين إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
جميع الأشياء المثيرة للاهتمام ، ولكن هل يساعد استخدام هذا النوع من الأجهزة في خفض ضغط الدم المرتفع؟ الجواب هو أن ذلك يعتمد على كيفية استخدامه. لتحقيق أقصى استفادة منه وخفض ضغط الدم المرتفع ، تحتاج إلى خطة تمرين واستخدام الجهاز لمراقبة تقدمك.
خطة التمرين الخاصة بي بسيطة. هدفي هو أن أقوم بما لا يقل عن 10000 خطوة كل يوم (حوالي 5 أميال) ، منها 3 أميال يتم قطعها في جلسة واحدة مدتها 45 دقيقة من المشي السريع. يتكون الباقي من فترات أقصر من التمرين.
أين يتناسب جهاز المراقبة الصحية الخاص بي مع خطتي؟ لدي هدف وخطة تمرين. يتتبع جهاز العرض التقدم الذي أحرزته في تحقيق هدفي ويتيح لي معرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح أو تخلفت عن الركب. باختصار ، إنه يحفزني على تحقيق هدفي. يقوم التطبيق بذلك من خلال سلسلة من الرسائل التحفيزية المعروضة على الجهاز وتنبيهني إذا كنت غير نشط لمدة ساعة ، ويقدم تقارير مرحلية أسبوعية.
هل يمكن أن يساعد جهاز FitBit (أو أي جهاز مشابه) حقًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم؟ نعم ، يمكن استخدامه إذا تم استخدامه بشكل صحيح ومقترن بخطة تمرين مناسبة.
