اللياقة ليست مهمة سهلة. قد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى شهورًا من التدريب الشاق والاهتمام بما تأكله. قد يكون الحفاظ على لياقتك أكثر صعوبة. من الشائع جدًا رؤية الأشخاص يحققون أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم ثم يتراجعون بسرعة عن أسلوب حياتهم الصحي الجديد مما يؤدي بهم إلى عكس كل هذا التقدم الذي عملوا بجد من أجله. بينما قد يكون الحفاظ على لياقتك أمرًا صعبًا ، إلا أن هناك أشياء قليلة يمكننا القيام بها لتسهيل العملية. جرب بعض هذه النصائح للحفاظ على مستوى لياقتك بأقل جهد!
1. صيام
الصوم هو تقييد الطعام لفترة زمنية محددة. يمكن أن يكون الصيام وسيلة رائعة لزيادة حرق الدهون والبقاء هزيلاً! جرب الصيام المتقطع عن طريق تخطي وجبة الإفطار وتناول الغداء كوجبة أولى.
2. يذهب للمشي
يمكن أن يكون أخذ استراحة أو اثنتين خلال اليوم للذهاب في نزهة قصيرة طريقة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك وظيفة مكتبية!
3. قطع الكربوهيدرات
تحظى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشعبية كبيرة لفقدان الوزن ولسبب وجيه. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون وسيلة رائعة لفقدان الوزن. يمكن أن تكون أيضًا استراتيجية رائعة إذا كنت قلقًا بشأن استعادة الوزن مرة أخرى.
4. مارس الرياضة التي تحبها
إذا توقفت عن ممارسة النشاط فسيكون من الصعب الحفاظ على لياقتك. قد لا ترغب في قضاء بضع ساعات في الجري على جهاز الجري ، ولكن اختيار رياضة تحبها مثل كرة السلة أو التزلج على الجليد يمكن أن يكون طريقة رائعة للبقاء نشطًا أثناء القيام بنشاط تحبه.
5. احصل على مكتب الوقوف
إذا كنت عالقًا في مكتب طوال اليوم ، فقد يكون من الصعب أن تظل في حالة جيدة. إذا كان مكتبك يسمح بذلك ، فجرّب مكتبًا واقفًا. قد تندهش من مدى فائدة ذلك لصحتك العامة فقط من خلال الوقوف واستخدام عضلات ساقك وعضلاتك الأساسية للحفاظ على لياقتك.
6. جرب HIIT Cardio
يمكن أن يكون التدريب المتواتر عالي الكثافة أو التدريب المتقطع عالي الكثافة طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. حتى أن الدراسات وجدت أن تمارين HIIT يمكن أن تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
7. قسّم تمارينك
إذا كنت منهكًا في ممارسة الرياضة ، فحاول تقسيم التمارين في الصباح والمساء. سيسمح لك ذلك بقضاء وقت أقل في صالة الألعاب الرياضية لكل جلسة!
8. جرب الحلويات منخفضة السعرات الحرارية
يريد الجميع الاستمتاع بالحلوى ، ولكن إذا كنت تحاول الحفاظ على لياقتك ، فقد تكون بعض هذه الإبداعات عالية السعرات الحرارية مشكلة. ابحث على الإنترنت عن الحلويات منخفضة السعرات الحرارية حتى تنغمس في الشعور بالذنب.
9. قم بالتبديل إلى النظام الغذائي الكيتون
لقد ثبت أن النظام الغذائي الكيتون يحسن عملية التمثيل الغذائي من خلال السماح بحرق المزيد من الدهون. هذا النظام الغذائي يسمح لك بتناول لحم الخنزير المقدد والحفاظ على لياقتك!
10. اصعد الدرج
هذا تغيير صغير يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. بدلًا من ركوب المصعد ، حاول صعود الدرج عدة مرات في اليوم. لن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق إضافية ويمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على لياقتك.
11. اشرب الماء قبل وجبتك
إذا كنت تتخلى عن نظام غذائي ، يميل الجوع إلى أن يكون أعلى من ذلك بكثير. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام مما يجعل الحفاظ على لياقتك أكثر صعوبة. جرب شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة لمساعدتك على الشعور بالشبع ومنعك من الإفراط في تناول الطعام.
12. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
لقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار عالية البروتين والدهون يحرقون المزيد من الدهون خلال اليوم مقارنة بمن يستهلكون الكربوهيدرات. ابحث عن بعض البيض بدلاً من الموز!
13. تناول المزيد من الألياف
يمكن أن تكون الألياف طريقة رائعة أخرى لتجعلك تشعر بالشبع وتمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام. من أفضل الطرق للحصول على الألياف هي الخضروات أو مكملات الألياف مثل ألواح كويست.
14. الحصول على ليلة نوم جيدة
غالبًا ما يتم التغاضي عن هذا الجانب من جوانب الصحة واللياقة البدنية. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل إلى إحداث فوضى في عملية التمثيل الغذائي لديك مما يجعل زيادة الوزن أسهل بكثير.
15. استخدم عداد الخطوة
يمكن أن يكون استخدام عداد الخطوات طريقة رائعة لمعرفة مدى نشاطك. سدد للحصول على هدف متدرج ، اصطدم به كل يوم للحفاظ على لياقتك.
16. يصلح في 20 دقيقة من النشاط
يمكن أن تكون الحياة مزدحمة مما يجعل الحفاظ على لياقتك أكثر صعوبة. إذا خصصت وقتًا كل يوم للنشاط ، حتى لمدة 20 دقيقة فقط ، فقد تجد أن الحفاظ على لياقتك أسهل بكثير.
17. استخدم كرسي الكرة
يمكن أن يساعدك استخدام الكرسي الكروي على تمرين قلبك أثناء النهار أثناء العمل في مكتبك. بهذه الطريقة يمكنك تدريب عضلات بطنك والاستمرار في إنجاز عملك.
18. خذ مكالماتك الهاتفية أثناء التنقل
إذا كانت وظيفتك تستلزم العديد من مكالمات العمل ، فحاول الرد على مكالمات عملك أثناء المشي. يمكن أن تتحول المكالمة الجماعية التي تستغرق ثلاثين دقيقة إلى مسيرة لمدة 30 دقيقة ويمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على لياقتك!
19. لا تقرن الكربوهيدرات والدهون
خطط لوجباتك حتى لا تتناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت. وجدت الأبحاث أن هذا يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون وهو ما لن يكون مفيدًا للبقاء لائقًا.
20. جرب القليل من الكافيين
يمكن أن يكون الكافيين طريقة رائعة ليس فقط لمنحك المزيد من الطاقة ولكن أيضًا لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. إذا وجدت نفسك تشعر بالخمول وعدم الحركة ، اشرب بعض القهوة لتستيقظ وتبدأ في التحرك!
لقد عملت بجد للحفاظ على لياقتك ، لا ينبغي أن يكون الحفاظ على لياقتك أمرًا صعبًا كما نجعله في كثير من الأحيان. بالطبع إذا عدت إلى حياة مليئة بالوجبات السريعة ، وجلست على المدرب ، ولم تكن هناك تمرين ، فلن تعمل هذه النصائح من أجلك. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تحاول عيش نمط الحياة الصحي هذا ، فقد تكون هذه النصائح هي الشيء الوحيد الذي يسهل عليك الحفاظ على لياقتك!
