عند العمل من مكتبك في المنزل ، قد تميل إلى عدم أخذ الكثير من فترات الراحة كما لو كنت في مكتب تقليدي. قد تجد نفسك تعمل لساعات قبل النهوض من مقعدك ، لأن المقاطعات عادة ما تكون أقل لتشتيت انتباهك. لهذا السبب ، من الأهمية بمكان أن تعتني بنفسك – وأن تسلح نفسك ببيئة العمل الأساسية لمنع أو على الأقل تقليل أي إجهاد بدني بسبب عمل الكمبيوتر.
فيما يلي 12 نصيحة لإعداد محطة عمل كمبيوتر مريحة:
1. استخدم كرسيًا جيدًا مع ظهر كرسي ديناميكي وحوض مقعد. اجلس واستخدمه بدلاً من الانحناء إلى الأمام
2. ضع الجزء العلوي من غلاف الشاشة 2-3 بوصة (5-8 سم) فوق مستوى العين
3. استخدم شاشة لا توهج ، وفلتر زجاجي بصري مضاد للوهج عند الحاجة
4. اجلس على مسافة ذراع من الشاشة
5. ضع قدميك على الأرض أو مسند قدم ثابت
6. استخدم حامل مستندات ، ويفضل أن يكون على نفس الخط مع شاشة الكمبيوتر
7. حافظ على معصميك مسطحين ومستقيمين بالنسبة إلى الساعدين لاستخدام لوحة المفاتيح / الماوس / جهاز الإدخال
8. يجب إرخاء ذراعيك ومرفقيك وقريبهما من الجسم
9. اجعل الشاشة ولوحة المفاتيح في المنتصف أمامك حتى لا تستدير لاستخدامهما
10. استخدم صينية لوحة مفاتيح ذات إمالة سالبة مع منصة فأرة علوية أو منصة قابلة للإمالة لأسفل مجاورة للوحة المفاتيح للحصول على أفضل زاوية للمعصم
11. استخدم سطح عمل ثابتًا وصينية لوحة مفاتيح ثابتة (بدون ارتداد)
12. خذ فترات راحة قصيرة متكررة (فترات استراحة قصيرة)
وضعية الكتابة المثالية: دعم لوحة المفاتيح ذات الانحدار السلبي
في وضعية الكتابة المثالية ، يتم تقليل أحمال العضلات الساكنة والديناميكية إلى أدنى حد. يتم الوصول إلى هذا الوضع عندما تكون لوحة المفاتيح أقل من ارتفاع الكوع أثناء الجلوس وتكون قاعدة لوحة المفاتيح مائلة برفق بعيدًا عن المستخدم بحيث تكون قمم المفاتيح في متناول اليدين في وضع محايد. في هذا الوضع ، يمكن أن تسترخي الذراعين والكتفين والرقبة والظهر ، خاصة أثناء فترات الراحة القصيرة. أيضًا ، في وضع الجلوس هذا مائل قليلاً ، يستقر أسفل الظهر على دعامة أسفل الظهر للكرسي ، ويتم فتح زاوية الكوع لتعزيز الدورة الدموية إلى أسفل الذراع واليد ، ويتم فتح زاوية البطن والزاوية المأبضية (خلف الركبتين) لتعزيز الدورة الدموية. تستقر القدمان بقوة على الأرض.
مواقف مشكلة:
لوحة مفاتيح سطح المكتب – تعد الكتابة على لوحة مفاتيح على مكتب وضعية عمل شائعة للعديد من مستخدمي الكمبيوتر. في هذا الوضع ، يصعب الحفاظ على المعصم في وضع محايد ، لأن الساعدين يتدليان أثناء إجهادهما وهذا يضع الرسغين في تمدد أكبر للمعصم. أيضًا ، يتعين على معظم المستخدمين العمل مع ثني مرفقيهم ، الأمر الذي يمكن أن يضغط على الأعصاب الوسطى والزندية في الكوع ويحد من تدفق الدم إلى اليدين. يؤدي العمل مع انحدار الساعدين إلى زيادة أحمال العضلات في الذراعين والكتفين والرقبة. العمل في هذا الوضع لأكثر من 3-4 ساعات يؤدي بشكل دائم إلى إجهاد العضلات.
علبة لوحة المفاتيح التقليدية – يمكن أن تؤدي الكتابة على لوحة مفاتيح على علبة لوحة مفاتيح مفصلية تقليدية إلى زيادة مشاكل الوضع للمستخدمين. العمل مع لوحة المفاتيح بزاوية أكثر حدة على الدرج هو وضع عمل شائع للعديد من مستخدمي الكمبيوتر. في هذا الوضع ، من الصعب أيضًا الحفاظ على المعصم في وضع محايد ، لأن الساعدين يرتديان أثناء إجهادهما وهذا يضع الرسغين في تمدد أكبر للمعصم. فشلت الدراسات في إظهار أن صواني لوحة المفاتيح التقليدية تحسن بشكل كبير وضعية الرسغ.
بالطبع هناك عوامل أخرى مريحة مثل الإضاءة المناسبة ، والتهوية ، واستخدام الماوس ، وارتفاعات وأنماط الأثاث ، بالإضافة إلى معدات الهاتف على سبيل المثال لا الحصر. تأكد من البحث عن الأفضل بالنسبة لموقفك وميزانيتك. اعتني بجسمك الآن وسوف يعتني بك في المستقبل.
