إذا كنت تبحث عن بعض الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، فنحن نقترح عليك مراجعة قائمة الأطعمة الواردة أدناه. بادئ ذي بدء ، من المهم ملاحظة أنك قد تفقد الكثير من الدهون إذا أعطيت دفعة لمعدل الأيض لديك. الخبر السار هو أن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الدهون. بدون مزيد من اللغط ، دعنا نعرف المزيد عن بعض هذه الأطعمة.
1. الأسماك الدهنية
إذا كان لديك بعض الأسماك الدهنية على أساس منتظم ، فيمكن أن تفعل المعجزات لك. من أشهر أنواع الأسماك الدهنية الماكريل والسردين والرنجة والسلمون. إنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض القلب.
إلى جانب ذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية فعالة جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الجسم. وفقًا لدراسة بحثية ، فإن البالغين الذين تناولوا مكملات زيت السمك تخلصوا من 1.1 رطل من الدهون وشهدوا انخفاضًا في هرمون الإجهاد المسمى الكورتيزول.
2. زيت MCT
في الأساس ، يتم إنتاج زيت MCT (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) عن طريق الحصول على MCTs من زيت النخيل أو زيت جوز الهند. يمكنك الحصول عليه عبر الإنترنت أو من متجر بقالة قريب. يتم التمثيل الغذائي لهذا النوع من الدهون بشكل مختلف على عكس الأحماض الدهنية التي يمكن أن تجدها في أنواع مختلفة من الأطعمة.
يمكن أن تعزز MCTs معدل الأيض لديك ، مما يساعدك على حرق الكثير من الدهون الإضافية. كل ما عليك فعله هو إضافة 1 أو ملعقتين كبيرتين من الزيت إلى نظامك الغذائي الروتيني بشكل يومي. سيعزز معدل الأيض بنسبة تصل إلى 5٪ في غضون 24 ساعة. لذلك ، ستحرق 120 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
3. القهوة
القهوة مصدر مثالي للكافيين. يمكن أن يساعدك على تحسين مزاجك وتحسين أدائك البدني والعقلي. إلى جانب ذلك ، فهو حارق جيد للدهون أيضًا. وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين تناولوا الكافيين قبل 60 دقيقة من التمرين انتهى بهم الأمر إلى حرق 200٪ دهون أكثر.
وجدت دراسة أخرى أن الكافيين قد يعزز عملية الأيض بنسبة تصل إلى 13٪ بناءً على الكمية التي تتناولها. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 100 ملغ من الكافيين يوميًا لجني الفوائد المذكورة.
4 بيضات
البيض مصدر طبيعي للطاقة. نظرًا لأن صفار البيض لا ينصح به بسبب محتوى الكوليسترول ، فإن معظم الخبراء يعطون رأيهم ضد تناول صفار البيض. ومع ذلك ، يخبرنا البحث أنه يمكنهم تحسين صحة قلبك.
بصرف النظر عن هذا ، فهي خيار جيد فيما يتعلق بفقدان الوزن. وفقًا للعديد من الدراسات ، قد تساعدك وجبة الإفطار القائمة على البيض في كبح شهيتك أيضًا. إذا كان لديك ثلاث بيضات في وجبة الإفطار ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 400 سعرة حرارية في اليوم.
قصة طويلة باختصار ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فنحن نقترح عليك تناول الأطعمة المذكورة في هذه المقالة.
