هل تبحث عن حرق دهون البطن بدون تمرين؟ أو ، إذا كنت مثلي ، تبحث عن طرق إضافية لحرق دهون البطن بخلاف التمارين التقليدية. فيما يلي بعض الطرق الرائعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك دون استخدام آلة التمرين أو رفع الدمبل أو القيام بتمارين البطن.
1) المشي
تم توثيق المشي بشكل كبير باعتباره أفضل شيء يمكن للأشخاص المستقرين إضافته لفقدان الوزن بشكل دائم. تجد كل يوم فرصًا للمشي كثيرًا. إلى متجر الزاوية ، حول المنزل ، أو في مكانه. لا يهم حقًا ما دمت تمشي 30 دقيقة على الأقل يوميًا. قم بزيادة سرعة المشي باستمرار إلى 3.5 ميل في الساعة.
2) الوقوف
الوقوف يحرق 33٪ سعرات حرارية أكثر من الجلوس. تأكد من الوقوف لمدة 3 ساعات يوميًا لحرق دهون البطن. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك جالسًا على الأريكة تشاهد التلفاز ، قف! لزيادة التأثير ، امش في المكان وأنت تشاهد التلفزيون.
3) تمتص في معدتك
نعم ، مجرد مص في معدتك سيشد بطنك ويقوي العضلات الموجودة أسفل عبواتك الست المستقبلية. إليك ما تفعله – تمتص في معدتك بقدر ما تستطيع (اسحب للداخل ، لا تضغط). ركز على سحب زر بطنك بقدر ما تستطيع. استمر لمدة 5 ثوان ، واستمر في التنفس ، ثم أطلق سراحه. استريحي لمدة 10 ثوانٍ وكرري ذلك ، هذه المرة ركزي على السحب من أعلى بطنك. البديل. سوف تشعر بالحرق.
ابدأ بـ 10 عدات مرتين يوميًا. على مدى الأسبوعين المقبلين ، قم بزيادة وتيرة ومدة المص في معدتك أبعد وأبعد ، أكثر وأكثر ، مما يجعلها أطول وأطول. في سيارتك ، على مكتبك ، مشيًا ، تذكر ألا تحبس أنفاسك. في النهاية تريد أن تصل إلى النقطة التي تقوم فيها بذلك باستمرار وبلا وعي.
4) قم بإيقاف تشغيل التلفزيون
الأشخاص الذين يشاهدون التلفزيون لمدة 3 ساعات يوميًا أو أكثر هم أكثر عرضة بنسبة 60٪ للإصابة بالسمنة أو الإصابة بها. شاهد التلفاز لمدة ساعة يوميًا وابحث عن شيء آخر تفعله. حديقة ، نظيفة ، بناء شيء ما ، مهما كنت تجد نفسك تتحرك.
5) تنفس
هل تعلم أن الطريقة الأولى للتخلص من الفضلات من أجسادنا هي الزفير؟ عندما تحرق الدهون ، ينتج جسمك الكثير من السموم التي يجب التخلص منها. إذا سبق لك أن حصلت على دورة علمية ، فستكون بلا شك على دراية بحقيقة أن الكتلة لا يمكن إنشاؤها أو تدميرها ، بل يتم تحويلها فقط. عندما تحرق الخشب ، تتحول كتلة الخشب إلى طاقة وغاز. يحدث الشيء نفسه عندما نحرق دهون البطن في أجسادنا. نحن في الجوهر ، نخرج كل الدهون.
إذا كنت محكمًا في وعاء زجاجي وحدثت أنك جالس على الميزان ، وفقدت 40 رطلاً ، فلن يظهر الميزان فقدان الوزن. لماذا ا؟ لأن وزن كل الدهون المفقودة سيكون محاصرًا في هواء الحاوية الزجاجية المختومة. ما أحاول قوله هو ، تنفس! مارس تمارين التنفس العميق وأساليب التنفس القصيرة وأي تمرين تنفس آخر يثير اهتمامك.
6) استحم
لا تقلق ، هذا ليس سهلاً كما يبدو. نحن هنا نتحدث عن الغمر في الماء البارد. الماء بارد بما يكفي لتجعلك ترتجف. خمس عشرة دقيقة من الارتعاش تساوي الركض لمدة 15 دقيقة. في تدريبهم ، يضطر سلاح البحرية SEAL للجلوس في المحيط حيث تحطم الأمواج فوقهم لمدة تصل إلى ساعة. هذه ليست مياه دافئة ، بل ماء 45-50 درجة. بسبب شدة هذا التدريب ، يتم مراقبة SEAL باستمرار لانخفاض درجة حرارة الجسم. هذا غير موصى به أو معتمد.
بدلا من ذلك هناك نوعان من التقنيات المعتمدة ل حرق دهون البطن.
أ) املأ حوض الاستحمام بماء شديد البرودة حتى ارتفاع الكاحل. ادخل. امش في المكان 2-4 دقائق. هذا أكثر احتمالًا مما تفعله البحرية ، لكنه لا يزال يؤدي إلى زيادة في التمثيل الغذائي لديك لفترة طويلة.
ب) خذ حمامًا كالمعتاد ولكن بدلًا من ذلك املأ الحوض قدر الإمكان بالماء بدرجة حرارة الغرفة 70 درجة. يجب ألا يكون الماء دافئًا ، بل باردًا. ادخل واقرأ كتابًا ومارس تمارين التنفس وما إلى ذلك لمدة 30-60 دقيقة. اشرب الماء المثلج لتسريع التأثير.
بعد 10-15 دقيقة ستجد جسمك يرتجف قليلاً. هذا جيد ، لكن لا تدفعه. عندما يخبرك جسدك أن الوقت قد حان للإقلاع عن التدخين ، اخرج. ليست هناك حاجة للتسرع. مع الوقت ستكون محترفًا في حرق دهون البطن عن طريق الغمر بالماء البارد دون المخاطرة بصحتك.
7) خذ حمام بخار
التعرق طريقة ممتازة لإزالة السموم. لكن ، لا تفعل هذا بعد الغمر في الماء البارد ، فسيتم فقد التأثير على التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكنك جعل جسمك يتعرق بشكل مصطنع عن طريق أخذ الساونا أو البخار. عندما ترتفع درجة حرارة جسمك بسبب الحمى أو ممارسة الرياضة أو البخار ، يزداد معدل ضربات قلبك. تزداد الدورة الدموية لتبريد الجسم ، ويأخذ التعرق الطاقة ، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية ويطلق مئات السموم. طريقة أخرى ممتازة لحرق دهون البطن.
من فضلك لا تكن مخطئا. أنا لا أوصي بالجفاف. في الحقيقة ، أوصي بشرب الكثير من الماء ، وحتى إحضار الماء معك للبقاء رطباً. تأكد من أنها مياه ساخنة ، والماء البارد سوف يقضي على الغرض. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فلن تتعرق كثيرًا ، هذا على كل حال.
ابدأ بـ 10 دقائق ولكن احتفظ بـ 20 دقيقة كحد أقصى. لا يمكن الوصول إلى البخار؟ لا مشكلة. اجلس على مرحاضك ، وقم بتشغيل الدش ، على الساخن ، والباب مغلق والمروحة مطفأة. يمكنك أيضًا ارتداء بدلة الساونا لزيادة التأثير. اشرب الكثير من الماء. يمكنك حتى المشي في مكانه لحرق سعرات حرارية إضافية.
8) افعل ما يفعله رهبان شاولين
من الناحية الفنية ، أعتقد أنه يمكنك استدعاء بعض هذه التقنيات ، ولكن هذه التقنيات ستثبتك ، وتجعلك أكثر صرامة من رفع الأثقال ، دون لمس الدمبل.
أ) قف وذراعيك مستقيمة على جانبيك ومرفقيك مغلقين. اضغط بقوة على راحة يدك لأسفل وارفع أصابعك المستقيمة للخلف بسرعة. كرر 49 مرة. يجب أن تشعر بهذا في الساعد والعضلة ثلاثية الرؤوس. افعل هذا يوميًا وستكون ذراعيك صلبة مثل اللوح الخشبي.
ب) قف مع ذراعيك إلى جانبك. تخيل ذبابة على مستوى الذقن على حافة متناول يدك. ارمي ذراعك بقوة ، وانسيابية ، مع تركيز كتفك الأيسر على السرعة. تخيل اصطياد الذبابة في قبضة عمودية ، واضغط عليها بأقصى ما تستطيع. امسكها لمدة ثانية. الآن ، ارمي ذراعك اليمنى لأعلى واضغط ، ثم ارفع قبضة اليد اليسرى واضغط بقوة. كرر 49 مرة. سيؤدي ذلك إلى شد الذراعين والصدر والكتفين وتحسين التنسيق.
ج) مد ذراعيك أمامك مباشرة. انشر ساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتفين واجلس لأسفل بمقدار 1/4 من الطريق. يوقف. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، بهدف 5 دقائق للبدء. ابق ذراعيك مرفوعتين. إذا كنت تستطيع الاستمرار في هذا لمدة 30 ثانية فقط. لا مشكلة. قفي واستريحي للحظة وكرري ذلك حتى تصلي إلى 5 دقائق. سيؤدي ذلك إلى شد ساقيك بشكل لا مثيل له. يمكن لـ Shaolin Masters الجلوس بشكل متوازٍ وإبقاء أذرعهم ممدودة لمدة ساعة بسهولة.
قد لا يعتقد بعضكم أن هذه طرق سهلة لفقدان الوزن ، لكنها ستجعل جسمك يحرق دهون البطن أثناء حرق دهون الجسم. اتبع هذه النصائح لحرق الدهون في الجسم من خلال وجباتنا الغذائية الموصى بها ، أو الأفضل من ذلك ، قم بإضافتها إلى روتين تمارين حرق دهون البطن لتسريع نتائجك.
