إحدى مهارات الجمباز التي يجب على كل لاعب أن يتعلمها في نقطة أو أخرى هي التدحرج إلى الوراء. لا يعتقد الكثير من الناس أن هذه المهارة مهمة جدًا ، لكن صدقوني ، إنها كذلك! التدحرج للخلف هو أساس العديد من المهارات المختلفة مثل: التدحرج للخلف إلى الرفع ، واللف للخلف إلى الضغط ، ولف التمديد الخلفي ، والثني الخلفي ، والظهور المزدوج ، وما إلى ذلك. تأكد من تعلمك وتدربك على التدحرج للخلف بالطريقة الصحيحة. تعد التقنية الصحيحة في كل مهارة جمباز أمرًا حيويًا للغاية لأن مهارات البداية هذه هي الأساس للعديد من مهارات مستوى الجمباز العليا المهمة والمطلوبة. هذه هي التعليمات خطوة بخطوة حول القيام باللف الصحيح للخلف ، آمل أن يساعدك ذلك!
- القرفصاء مع ساقيك وقدميك معًا.
- اثنِ ذراعيك وضع يديك بجوار أذنيك مباشرةً مع توجيه راحتيّك للسقف وتوجيه أصابعك للخلف.
- ثني ذقنك على صدرك
- حول ظهرك مثل قطة
- انحن للخلف ولف
- بمجرد أن تلتقي يديك بالأرض ، اجعل ذراعيك مستقيمين وادفع عن الأرض.
- اهبط على قدميك إما في رمح أو قرفصاء (لا تهبط على ركبتيك)
في كثير من الأحيان ، يستخدم مدربي الجمباز حصيرة الجمباز المنحدرة أو حصيرة الوتد كوسيلة تعليمية لللفائف. إنه يمنح لاعبي الجمباز مزيدًا من الزخم.
عند اكتشاف لاعب جمباز على مهارة الجمباز هذه ، فأنت تريد رفع وركه حتى لا يؤذي رقبته.
قبل تقديم التدوير الخلفي للاعب ، يجب أن تحاول البدء بتمرين الجمباز. بالنسبة لهذا التمرين ، يجب أن تبدأ تمامًا كالمعتاد ، ولكن بمجرد أن تدحرج يجب أن تسحق يديك على الأرض ثم تعيد التدحرج للأمام. هذا يشبه إلى حد ما عصا الشمعة ولكن مع ثني الركبتين والذراعين. في كل مرة يحاول فيها لاعب الجمباز هذا التمرين ، شجعهم على دفع أيديهم أكثر فأكثر.
أخطاء في لفة للخلف
الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها لاعبو الجمباز هي التقوس ورمي رؤوسهم وكتفيهم إلى الوراء. عند القيام بالدحرجة للخلف ، يجب أن تدور ظهرك مثل قطة كيتي.
الخطأ الثاني الأكثر شيوعًا الذي أراه لاعبي الجمباز هو عدم دفع أيديهم. إذا لم يدفعوا أيديهم ، فعادة ما يؤلمون رقبتهم ولا يتجاوزونها أبدًا. عادة ما يعودون ويسقطون على الجانب.
أنا حقًا هذا يساعدك أنت ولاعبة الجمباز الأولى!
تذكر أن التدريبات يمكن أن تكون مساعدة كبيرة عند تعلم مهارات جديدة!
